تمارين رياضية

أفضل رياضة للمبتدئين

أفضل رياضة للمبتدئين

الرياضة

يطلق مصطلح الرياضة على أي مجهود وحركة أو مهارة جسدية تمارس بانتظام، وضمن مبادئ وقواعد أساسية، ويقوم الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف الحصول على بعض المتعة والترفيه، بالإضافة إلى الحصول على مهارات وقدرات عالية، مما يساعد على رفع الثقة بالنفس، بالإضافة لما تحمله الرياضة من فوائد صحية تؤثر بصورة إيجابية على الإنسان، وقد ظهرت الرياضة منذ عصور قديمة، فأي حركة يقوم بها الإنسان تؤثر على جسمه ونشاطه تعتبر رياضة، مثل الرقص، والمشي السريع، والمصارعة وغيرها، وفي الوقت الحالي يوجد أشكال وأنواع من الرياضات لا عد لها ولا حصر.

ممارسة الرياضة

لا بد من الحصول على قسط من الحركة والرياضة بمعدل نصف ساعة لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك لما تحمله الحركة والرياضة من فوائد وأهمية، والأشخاص الذين لا يقومون بممارسة أي نوع من الحركة والرياضة؛ غالبًا ما يعانون من خمول، وصعوبة وتعب في أثناء قيامهم بأبسط الأعمال والأشغال اليومية، بالإضافة إلى السمنة والأمراض التي تنتج عنها، بالإضافة إلى أهمية الرياضة في المحافظة على الوزن، وتحسين المظهر العام للشخص، بالإضافة إلى فوائدها الصحية التي لا تعد ولا تحصى، لذلك لا بد من البدء بتغيير أساليب الحياة، واتخاذ الرياضة كعادة يومية، أو على الأقل كما تم ذكره بالبداية، وفي بداية الاتجاه نحو الرياضة لا بد من البدء ببعض التحمية، وببعض التمارين الخفيفة للمبتدئين، التي ستمكنهم من البدء بالمشوار الرياضي دون تعريضهم لمجهود عالٍ يسبّب لهم التعب.

إقرأ أيضا:منتخب مالاوي

تمارين رياضية مناسبة للمبتدئين

يوجد بعض التمارين الجيدة للمبتدئين الذين لم يقوموا بممارسة الرياضة من قبل تساعدهم على تنشيط جسمهم، وتعويده على الرياضة والحركة ومن هذه التمارين؛ تمرين الضغط باستخدام الكرسي، ويتم ذلك من خلال تثبيت اليدين على الكرسي، ومدّ باقي الجسم، والبدء بالارتفاع والانخفاض عدّة مرات، ويوجد تمرين جيد آخر يمكن القيام به باستخدام الكرسي أيضًا، وهو القيام بتثبيت كرسي، ثم رفع اليدين للأعلى وتمثيل عملية الجلوس ولكن لا يتم الاستناد أو الجلوس بالفعل على الكرسي، ثم الوقوف، وتكرار هذه الحركة عدّة مرات، بالإضافة إلى تمارين الضغط المعتادة، وهي الاستلقاء على البطن وفتح اليدين ورفع الجسم وتنزيله باستخدام قوة الأيدي، ومن التمارين الجيدة أيضًا تمارين ضغط المعدة، وهي تتم عن طريق الاستلقاء على  الظهر والبدء بثني الظهر بزاوية 90 للأعلى والعودة للأسفل وتكرار العملية، وتمرين مد الساق بصورة عمودية للأعلى بعد الاستلقاء على الظهر وتنزيلها، والتبديل بين القدمين، وتكرار العملية، ويعتبر أيضًا من التمارين الجيدة جدًا، ومن التمارين السهلة والجيدة أيضًا تمرين الجلوس بوضعية القرفصاء ثم الوقوف والتكرار، وكل هذه التمارين المذكورة سهلة ويمكن القيام بها من المنزل دون الحاجة إلى نوادٍ أو إلى أي معدات.

نصائح قبل ممارسة الرياضة

عند توجه المبتدئين لممارسة الرياضة، لابد في البداية من القيام ببعض التمارين السهلة، وعدم القيام بمجهود عالي مرة واحدة، لأن ذلك من شأنه أن يتعب الشخص، ويقلل من معنوياته للاستمرار بالرياضة، وقد يسبب بعض الآلام والمشاكل، لذلك لابد في البداية من القيام بتمارين التمدد للعضلات، ولا بأس في استمرار هذه الحركة لبعض الوقت، وذلك لزيادة القدرة العضلية للعضلات، وزيادة نسبة تحمّلها للإجهاد والتعب، ثم البدء بالحركات الرياضية الأصعب تدريجيًا، وينصح المبتدئون في الرياضة بتنويع الألعاب الرياضية، وعدم جعل الأمر روتينيًا ومملًا، لكي يستمروا ولا يتركوا الرياضة، بالإضافة إلى أن الشخص المبتدئ المقدّم على ممارسة الرياضة لا بد أن يعرف قدراته الجسدية، والتأكد من سلامة وضعه الصحي، ومعرفة ما يلائمه من حركات ورياضات، ومرة أخرى يجب عدم التعرض الشديد للإجهاد لما له من آثار سلبية.

إقرأ أيضا:جدول مباريات الدوري الإيطالي
السابق
رياضة السكوات
التالي
المنتخب السعودي