تمارين رياضية

الرياضة في المنزل

الرياضة في المنزل

الرياضة

يمكن تعريف الرياضة أنها عبارة عن مجهود بدني معين وفق عدد من الشروط والأساسيات، وذلك بهدف تحريك عضلات الجسم بصورة خاصة أو عامة، ويعود ذلك بسبب العديد من الأمور؛ كالتسلية، وتقوية الجسم، وحرق الدهون، والوقاية من الأمراض، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الرياضة تحت إشراف محترفين أو خبراء في هذا المجال، أو يمكن ممارستها في البيت، وبالنهاية يتم الوصول إلى الهدف نفسه.

فوائد الرياضة 

لممارسة التمارين الرياضية لجميع الفئات العمرية العديد من الفوائد؛ منها ما هو نفسي، ومنها ما هو جسدي، وتتلخص أهم فوائد الرياضة بالآتي:

  • زيادة الطاقة الجسدية والقدرة على التحمل.
  • تقوية العظام وتقليل فرص إصابتها بالترقق، وزيادة مرونة كل من المفاصل والأوتار والأربطة. 
  •  تقوية العضلات وزيادة نشاط القلب وسعة الرئة.
  • تحسين  وظائف وأداء الجهاز الهضمي، والمساعدة على إخراج الفضلات.
  • خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من أمراض القلب والشرايين.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب.
  • منح الفرد قدرة أكبر على الانضباط الداخلي والقدرة على التحكم بالضغوط والتوتر.
  • تخليص الجسم من الدهون الزائدة، وبذلك الحفاظ على الرشاقة.
  • الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض أهمها السكري، والسرطان، والسكتة الدماغية.     
  • تنشيط العقل، وزيادة الذكاء على اختلاف أنواعه وخاصة الذكاء الاجتماعي، والذكاء النفس الحركي.       
  • زيادة نشاط الذاكرة وتقويتها، وتقليل التشتت الذهني.

نصائح قبل البدء بممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة في النادي أو الصالة الرياضية تحت إشراف مدرب مختص فإن احتمالية حدوث إصابات أو مشاكل معينة سوف يكون قليلاً، كما أن البدء بممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة سوف يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، ولذلك يجب الانتباه إلى الأمور التالية قبل البدء.

إقرأ أيضا:منتخب الإمارات
  • اختيار الوقت الصحيح لممارسة الرياضة، إذ يقول بعض الخبراء بأن أفضل الأوقات هي الصباح الباكر؛ إذ أن الجسم يكون في أوّج نشاطه، كما أن التمارين في هذا الوقت تساعد على البقاء بحال نشاط طوال اليوم، ومنهم من قال بأن أفضل الأوقات هو وقت الظهر بسبب ارتفاع حرارة الجسم الذي يساعد على عدم الشعور بالتعب، وقد أجمع الجميع على عدم ممارسة التمارين ليلاً.
  • اتباع نظام غذائي صحي، إذ يؤثر النظام الغذائي المتبع على صحة الجسم وعلى أداء التمارين، ولكن يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول أي وجبة، والتي يجب أن تحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتين من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.
  • تليين العضلات وممارسة تمارين الإحماء وذلك من أجل وقاية العضلات من الشد أو الإصابة بالتمزق العضلي ومشاكل أخرى.
  •  اختيار المكان الصحيح، إذ يفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة كالحديقة أو الشرفة، ولكن دون التعرض المباشر لأشعة الشمس، أو يمكن ممارستها في غرفة جيدة التهوية.
  • شرب كميات كبيرة من الماء قبل وخلال ممارسة التمارين، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم التعرض للجفاف، وخاصة خلال الأيام الحارة.
  • ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للرياضة، وارتداء حذاء رياضي مريح.
  • عدم ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب أو المرض.

تمارين رياضية في المنزل

يمكن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية في المنزل، والتي يمكن التعرف عليها عن طريق مواقع الإنترنت كاليوتيوب، أو يمكن الاستعانة بالتطبيقات الخاصة، والتي تساعد على أداء التمارين بصورة صحيحة، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل:

إقرأ أيضا:تمارين بطن منزلية للحصول على سكس باك Six Pack
  • تمارين الرقص الإيقاعي والأيروبيك: تعتبر هذه التمارين من أكثر التمارين الرياضية حرقاً للسعرات الحرارية، ولذلك تعتبر مناسبة للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة، ومن أشهر أنواع الرقص الإيقاعي هي التانغو والرقص الإيقاعي السريع.
  • تمرين الوثب على الحبل: تعتبر من التمارين التي تستهدف البطن والخصر والأرداف، ولذلك فهي مناسبة لخسارة الوزن ونحت الجسم، كما أنها تقوي العديد من عضلات الجسم، وتعزز القدرة على التوازن.
  • تمرين صعود الدرج: يمكن استخدام الدرج من أجل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحرق الجسم بين 420-480 سعرة حرارية في الساعة عند صعود الدرج بسرعة متوسطة، ومن أهم فوائد هذا التمرين هو تقوية العديد من العضلات وخاصة عضلات الساقين والفخذين والأرداف، بالإضافة إلى تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية.
  • تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المناسبة للرجال، وخاصة للراغبين ببناء عضلات الصدر، كما أنه يقوي عضلات اليدين والمعدة.
  • تمرين القرفصاء: هو أحد التمارين المهمة في الحفاظ على لياقة الجسم، فهو يقوي كلاً من عضلات الأفخاذ والأرداف، والمعدة، ويتم ممارسته عن طريق الوقوف بشكل مستقيم في مكان واسع مع جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في التمرين بالجلوس على شكل قرفصاء.
  • تمرين المشي والجري: عند ممارسة هذا التمرين في المنزل فإنه يسمى المشي والجري في المكان، وذلك لعدم توفر المساحة الكافية لذلك، ويعتبر هذا التمرين من أهم تمارين اللياقة البدنية، إذ يساعد على تقوية كل من عضلات الركبتين والأرداف والذراعين، حيث يتم البدء بالمشي في المكان لعدة دقائق، ثم الجري ببطء من أجل الإحماء، وذلك من 30-60 ثانية، ويستمر أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة متواصلة.
السابق
متحف الحكاية جبل نيبو
التالي
تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على السوق العقاري