تغذية

السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح

التفاح 

يعد التفاح واحد من أكثر أنواع الفواكه التي يتم زراعتها واستهلاكها حول العالم، ويعود أصل الشجرة إلى منطقة آسيا الوسطى، ويعتبر واحد من الأغذية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والمعادن الضرورية له، كما أنه يوصف بالغذاء المعجزة، ويعود السبب في ذلك لكونه يحتوي على العديد من الألياف، ومضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات، ويمكن للتفاح أن يأكل نيئ، أو وضعه مع المأكولات الأخرى، مطبوخاً أو مع الحلويات، ويتواجد التفاح بأكثر من لون، وكل منها يعود لمنطقة معينة، مع التأكيد على أن لجميعها نفس الفوائد. 

عدد السعرات الحرارية في التفاح 

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر 

يعتبر التفاح الأحمر من أنواع التفاح الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، وتعتمد الفائدة التي يمكن الحصول عليها من كل تفاحة على حجم الحبة، فالتفاحة ذات الحجم المتوسط والتي يصل وزنها إلى حوالي 154 غرام، فتصل السعرات الحرارية فيها إلى ما يقارب الـ 80 سعرة حرارية، و22 غرام من الكربوهيدرات، و5 غرام من الألياف الغذائية، و17 غرام من السكريات، والجدير بالذكر أنها لا تحتوي على أي من الدهون، أو البروتينات، وتعتبر من الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين C، وللحصول على أفضل المصادر الغذائية من التفاح الأحمر يجب الحرص على اختيار الحبات القاسية، وذات الحجم الثقيل، والابتعاد عن الحبات التي تحتوي على كدمات أو بعض البقع البنية، أو الحبات التي يغطيها القشر المجعد. 

إقرأ أيضا:أضرار شرب فيتامين سي الفوار

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر 

يعتبر التفاح الأخضر من الأنواع التي يفضلها العديد من الناس، كما أنها تعتبر من الأنواع التي ينصح بتناولها في الحالات التي يتبع فيها الشخص الأنظمة الغذائية لتخفيف الوزن، حيث إن الحبة الواحدة من التفاح الأخضر ذو الحجم المتوسط تحتوي على 97 سعرة حرارية، كما أنها تحتوي على العديد من الألياف الغذائية التي تساعد في الحصول على شعور الشبع لفترة أطول، كما أنه يحتوي على العديد من المصادر الغذائية المتنوعة، ومنها: 22.7 غرام كربوهيدرات، و4.7 غرام من الألياف، و0.7 غرام بروتين، و0.3 دهون، كما أنه يحتوي على 2% من المغنيسيوم، و6% من النحاس، و3% من المنغنيز، و4% من فيتامين K، و2% من فيتامين E.

فوائد التفاح 

  • يساعد في الحفاظ على الصحة العامة للدماغ والأعصاب. 
  • يعمل على حماية القلب من التعرض للخفقان، ويحسن من حالة القلب والأوعية الدموية. 
  • يساعد في تحسين أداء الأمعاء، ويقوي المعدة. 
  • يساعد التفاح في علاج الالتهابات ولا سيما التهابات المفاصل. 
  • يساعد في التخلص من الشعور بالعطش، حيث إنه غني بالماء. 
  • يعمل على تحسين أداء الجهاز التنفسي. 
  • يساعد في علاج أمراض الكبد. 
  • تناول بذور التفاح تساعد في القضاء على الديدان الموجودة في الأمعاء. 
  • يعتبر من الأطعمة المناسبة للحفاظ على صحة الفم واللثة. 
  • يساعد في تقوية الأسنان. 
  • يعمل في الحفاظ على صحة العظام ويقويها. 
  • يساعد في عملية تنقية الدم، وإخراج كافة السموم منه وتطهيره. 
  • يعتبر من الاطعمة التي تساهم في تقوية فعالية جهاز المناعة. 
  • يساعد التفاح الحفاظ على الجلد والبشرة، ويحارب ظهور علامات التقدم في السن أو التجاعيد. 
  • يعتبر من الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها عند الشعور بحموضة المعدة، حيث إنه غذاء جيد لمحاربتها. 
  • يعتبر من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة النساء الحوامل والأجنة. 
  • يعتبر من الأغذية المناسبة للأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية، حيث إنه يساعد في حرق الدهون بصورة كبيرة. 
  • يساعد في عملية علاج مرض الربو التحسسي. 
  • يعتبر غذاء واقي من العديد من الأمراض، والتي من أهمها: الزكام، والرشح، ونزلات البرد. 
السابق
السعرات الحرارية في البقسماط
التالي
السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة