تغذية

برنامج غذائي للرجيم

برنامج غذائي للرجيم

الرجيم وإنقاص الوزن

تطمح الكثير من النساء بإنقاص أوزانهم من خلال اتباع حميات وبرامج غذائية، والالتزام بها إلى جانب ممارسة الرياضة، وأحيانًا لا يكون الهدف من الرجيم فقط إنقاص الوزن، إنما اتباع نظام غذائي في حالات معينة، مثل: الحمل، والرضاعة، وللرجيم أنواع وأنظمة وبرامج غذائية متعددة. 

أفضل برنامج أو نظام غذائي للرجيم

نظام الفواكه

يعتمد هذا البرنامج من الرجيم على تناول الفواكه النيئة، والخضروات، والفواكه المجففة بشكل يومي، بالإضافة إلى المكسرات، والبذور باعتدال، والامتناع عن تناول الحبوب أو الحد منها، بالإضافة لتجنب أي نوع من أنواع الطعام المطبوخ، لكن هذا النظام لا يوافق عليه جميع خبراء التغذية؛ نظرًا لاعتماده فقط على الفواكه واحتمال تعريض الفرد لمخاطر جسمية؛ نظرًا لافتقاره لكثير من العناصر الهامة للجسم.

نظام الماء والليمون

يعتبر من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية أو الرجيم، وبالأخص على مواقع التواصل الاجتماعي، كما أنه ذو فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن لكنه من الممكن أن يتسبب في بعض الأضرار الصحية، مثل: الآثار السلبية لمرضى ارتجاع المريء، وأمراض المعدة، أو ضرر الأسنان.

نظام الخيار

يقصد هنا إدخال الخيار في نظام غذائي متوازن، وعدم الاقتصار فقط عليه خلال الوجبات كما يلي:

إقرأ أيضا:كيفية إطعام القطط الصغيرة
  • استخدام الخيار في السلطات المختلفة التي يتناولها الشخص والتي تساعده على الشبع.
  • عمل مزيج مكون من الخيار والطماطم والريحان الطازج وعصير الليمون؛ للحصول على سلطة قليلة الدسم.
  • مزج شرائح من الخيار والجريب فروت والشمر وعصير العنب والحصول على سلطة بمذاق حلو وحامض.
  • خلط الخيار مع السبانخ والفلفل ذو اللون الأحمر بالإضافة لأوراق النعناع.
  • نقع شرائح الخيار مع شرائح الليمون وبعض أوراق الريحان أو النعناع في الماء.

نظام التمر واللبن

يعتبر هذا النظام صارمًا مقارنةً بأنظمة أخرى؛ ففيه يتم تقسيم الطعام إلى خمس وجبات مكونة من التمر واللبن وتوزيعها على مدار اليوم كالآتي:

  • تناول خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي كوجبة إفطار.
  • تناول وجبة خفيفة بين الوجبات؛ مكوّنة من ثلاثة حبات من التمر مع كوب من اللبن.
  • تناول خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن كوجبة غذاء.
  • تناول سناك خفيف مكون من ثلاثة حبات من التمر مع كوب لبن.
  • تناول خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن كوجبة عشاء.

الجذير بالذكر أنه لاينصح بعض أخصائي التغذية بهذا النظام؛ لافتقاره للعديد من الاحتياجات والعناصر الهامة للجسم، بالإضافة إلى أنه مرتفع الدهون والسكريات، ومن الممكن أن يسبب مشاكل هضمية.

إقرأ أيضا:طريقة تنظيف المطبخ الخشب

نصائح لرجيم جيد وفعال

  • الإكثار من تناول نسب الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
  • الاستمرارية في تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والفول، والبيض، والمكسرات.
  • الابتعاد أو التقليل إلى درجة كبيرة من الدهون المشبعة، وغير المشبعة، والصوديوم، والسكريات.
  • التوقف عن أطعمة وأشربة أدمنها الجسم، مثل: الكافيين، أو النيكوتين.
  • إضافة الخضراوات المطهوة إلى وجبات الطعام؛ كالبروكلي، والملفوف، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، والباميا؛ فهذه الخضروات تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وتعيد نشاطه.
  • تناول ملعقة من بذور الكتان يوميًا؛ فتمد الجسم بدهون أوميغا 3 الضرورية لحماية الجسم من أمراض القلب والسكري.
  • استبدال الخضروات النشوية، مثل: البطاطا، والجزر الأبيض، وقرع العسل؛ بكوب واحد من الذرة أوالأرز البني؛ فهذه الخضراوات تزيد الوزن بسرعة كبيرة.
  • الاكثار من شرب الماء؛ فنقص الماء يؤدي إلى بطء وظائف الكليتين في إزالة السموم من الجسم.
  • اتباع تمارين رياضية متنوعة بشكل يومي وعدم الاعتماد على نوع تمرين واحد فقط؛ فالجسم يحتاج لمحفزات جديدة كل اثني عشرة أسبوع تقريبًا، مع الإعتدال وعدم المبالغة في ممارسة الرياضة.
  • الالتزام بمواعيد تناول الوجبات وعدم تناولها في أوقات خاطئة.
السابق
طريقة دهان الجدران بالمعجون
التالي
برنامج غذائي للتنشيف