تمارين رياضية

تمارين تخسيس البطن

تخسيس البطن 

يوجد نسبة كبيرة من الأفراد الذين يعانون من تراكم الدهون في أماكن متفرقة في أجسامهم، وتعتبر منطقة البطن من أهم هذه المناطق التي تعمل على عدم تناسق في القوام، سواء عند السيدات أو الرجال، مما يدفعهم إلى البحث بشكل دائم عن أكثر التمارين الرياضية والأطعمة فعالية في التخلص منها، والتي تحدث نتيجة الكثير من الأسباب المختلفة، مثل: تدني معدل الحركة اليومي، أو تناول الأطعمة غير الصحية والإفراط بها، بالإضافة إلى التوتر والإرهاق والتدخين يؤدي إلى ظهور الكرش، كما أن للعامل الوراثي دوراً بذلك، إلا أنه يوجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل تخسيس البطن والتخلص من الدهون، والتي يجب الاستمرار عليها للحصول على النتائج المرجوة، والمحافظة عليها. 

أفضل التمارين الرياضية لتخسيس البطن 

تمرين لمس القدم

يصنف من التمارين الرياضية الفعالة في شد العضلات الجانبية والعلوية من عضلات البطن، ومن الممكن بدء ممارسته بمعدل 10 مرات، ثم التدرج في زيادته بصورة أسبوعية في مواجهة صعوبة في تنفيذه، حيث يتمثل بالخطوات التالية: 

  • النوم على الأرض ورفع الرجلين بزاوية قائمة 90 درجة، ويمكن تنفيذ ذلك من رفع الرجلين على حائظ.
  • لمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى والعكس كذلك. 
  • تكرار هذا التمرين ما بين 20-30 مرة، مع أخذ استراحة بين كل منها. 

تمرين الدراجة

يعد من التمارين الرائعة التي يمكن ممارستها لشد عضلات البطن، ويتمثل بالنوم على الأرض مع رفع الرجلين وتحريكهما بشكل دائري؛ تماماً مثل قيادة دراجة حقيقية، ويستمر التمرين لمدة دقيقة كاملة، ثم أخذ راحة لعدة ثواني، وتكراره 10 مرات. 

إقرأ أيضا:منتخب مالي

تمرين رفع الأرجل

يعد من التمارين الجيدة وسهلة التنفيذ، حيث كل ما يجب فعله النوم على الأرض، ثم رفع الرجلين لتكون الركبة بذلك مشدودة بزاوية حادة أو قائمة، ويتم تكراره 30 مرة. 

تمرين الطحن

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال النوم على الأرض مع فرد الرجلين، وتثبيتهما جيداً؛ حيث ينصح باستخدام ثقل لتحقيق ذلك أو طلب مساعدة من شخص أخر، وبعد ذلك يجب تشبيك اليدين خلف الرأس، ثم البدء برفع النصف الأعلى من الجسم إلى الأمام حتى اتخاذ وضعية الجلوس إن أمكن؛ أي لغاية تشكيل زاوية قائمة، وللحصول على النتيجة المرجوة يتم تكراره 30 مرة. 

تمرين العقلة

يعد من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في شد عضلات البطن السفلية من الجسم، حيث إنها من أكثر مناطق البطن التي يتم تراكم الدهون بها، ويتم ممارسته من خلال الخطوات التالية: 

  • تثبيت اليدين من الجانبين على عقلة عالية أو مسند. 
  • رفع الجسم إلى الأعلى بعد اعتياد الأمر وإتقان فعله. 
  • رفع الرجلين لغاية أن تصل إلى منطقة الصدر. 
  • يفضل تكرار التمرين 15 مرة، مع إمكانية أخذ فترة قصيرة من الراحة بعد كل خمس مرات. 

تمرين الضغط

يعد من أفضل تمارين شد كافة عضلات البطن، كما أنه جيد لكل من عضلات الكتفين والفخذين، ويتم من خلال الخطوات التالية: 

إقرأ أيضا:جهاز سكس باك كير لتنحيف وشد ترهلات الجسم بالبدال للذراعين
  • النوم على البطن، ثم رفع الجسم على الذراعين وبطن أصابع القدمين، ثم الهبوط إلى أسفل أكثر من مرة. 
  • بالإمكان رفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى لعدة ثواني، ثم الهبوط بهما، ثم عكس الأمر، وهذه الطريقة أكثر صعوبة.  
  • تكرار التمرين بكلا الطريقتين ما بين 10-15 مرة، مع أخذ راحة بينهما، كما يجب عدم ممارسة تمرين الضغط بوتيرة سريعة. 

تمرين ثني الجذع

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع التأكد من المباعدة بين القدمين بشكل مساوي لعرض الوركين، ثم وضع اليدين على الوركين، ثم ثني القسم العلوي من الجسم لليمين، ثم العودة إلى الوضع المستقيم، وبعدها يتم تكرار الحركة ذاتها على الجهة اليسرى، ويتم ممارسته على 3 مجموعات على نحو 15 مرة لكل منها.

فرح القصاص، تبلغ من العمر 25 عاماً، حاصلة على شهادة البكالوريوس في الترجمة من جامعة الزرقاء الأهلية؛ بتقدير جيد جداً، وتملك خبرة عامين من العمل في مجال كتابة المحتوى لدى شركة السوق المفتوح؛ حيث تجيد كتابة مقالات منوعة عن الإلكترونيات، والهواتف المحمولة، والصحة، والجمال، والسيارات، والعقارات، والطهي، والتغذية، والرياضة، والدول، والتعريف بالكيانات العاملة في شتى القطاعات، بما يتوافق مع متطلبات السيو SEO، كما تعمل في مجال تحرير وتدقيق وتنسيق النصوص والصور، وتجيد التعامل مع نظام المحتوى WordPress، كما أنها تتقن اللغة الإنجليزية نطقاً وكتابةً بشكل جيد، وتجيد استخدام برامج المايكروسوفت أوفيس، والطباعة، والترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الإنجليزية والعكس كذلك. لديها التزام تام في المواعيد وتسليم العمل المطلوب في وقته، والقدرة على التعلم السريع لأي برامج وأنظمة جديدة مطلوبة في العمل.

السابق
تمارين البطن في البيت
التالي
تمارين تخسيس البطن والأرداف