تمارين رياضية

تمارين لزيادة الوزن

تمارين لزيادة الوزن

زيادة الوزن

تفشل الكثير من الأنظمة الغذائية مع الأشخاص النحيفين الراغبين بزيادة وزنهم، وهنا لا يكون أمامهم سوى ممارسة بعض التمارين الرياضية، ولكن يجب معرفة أن ممارسة هذه التمارين الرياضية يستلزم زيادة حجم الطعام الذي يؤكل بشكل يومي، فهذه التمارين تستهلك بعضًا من السعرات الحرارية، وبالتالي لابد من تعويضها بكميات إضافية من تلك السعرات، ومن الجدير بالذكر أنه فور البدء بممارسة أي نوع من تلك التمارين الرياضية المخصصة لزيادة الوزن؛ سوف يشعر الشخص ببعض الآلام في العضلات التي أثر فيها التمرين، وهذه الآلام تكون مؤقتة وتختفي بعد مرور يوم إلى يومين تقريبًا.

تمارين لزيادة الوزن

تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء أو السكوات كما يسمى واحدًا من أشهر التمارين التي يمكن إتباعها في حالة الرغبة بزيادة وزن الجسم، وهو يعمل على شد عضلات البطن والظهر والأرداف والفخذين والسمانة في وقت واحد، فهو بحق من أفضل التمارين التي تزيد من الكتلة العضلية الموجودة في الجزء السفلي للإنسان، وبالنسبة لطريقة ممارسة التمرين؛ فهي تتم عن طريق الوقوف مع إبقاء مساحة بين القدمين، ثم فرد الجسم جيدًا والنزول للأسفل بهدوء، ثم الصعود للأعلى مع تكرار العملية لعدة مرات متتالية، ويجب مراعاة كون الظهر مشدودًا بشكل سليم حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات في الظهر، ومع مرور الأيام يمكن الاستعانة بالأوزان الحديدية لرفع تأثير التمرين على الجسد.

إقرأ أيضا:نادي الزمالك

تمرين Pull Ups

يطلق على هذا التمرين في الأوساط الشعبية اسم العقلة، وهو يتميز بقدرته على زيادة الوزن في منطقة الظهر والكتفين، مع المساعدة على فرد الجسم وزيادة الطول مع الأشخاص الذي في مرحلة البلوغ، ويتم هذا التمرين عن طريق الإمساك بقضيب حديدي أو بار كما يسمى، ثم رفع الجسد لأعلى البار والنزول مرة أخرى، فيجب أن يتخطى الصدر مستوى البار حتى يستفاد الجسد من التمرين، ويجب ممارسة التمرين ببطء حتى يستفيد الشخص أكبر استفادة ممكنة منه.

تمرين Push Ups

يتشابه هذا التمرين من حيث الفائدة مع تمرين Pull Ups، ولكن تمرين Push Ups أو الضغط كما يسمى هو الأكثر فائدة على الجسم، فتأثير هذا التمرين يصل إلى الكثير من عضلات الجسم، حيث يؤثر بشكل كبير على عضلات الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلات الوسطى، وثلاثية الرؤوس الموجودة أعلى الكتفين، فالجزء العلوي من الجسم يتأثر بشكل كبير عند ممارسة التمرين، ومع المداومة عليه يؤدي ذلك إلى تكوين كتلة عضلية في تلك المناطق، وهذا بالطبع ما يبتغيه الأشخاص الراغبين في ممارسة تلك النوعية من التمارين الرياضية.

تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثية

من ضمن التمارين الرياضية التي تستخدم في زيادة وزن الجسم هو تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثية، والتي تعتبر من العضلات سريعة النمو والزيادة بجانب كونها تعطي منظرًا أكثر من رائع لأصحابها، فسوف يصل تأثير هذا التمرين إلى الظهر والذراع والكتفين في نفس الوقت، وهو من شأنه أن يزيد من حجم الكتلة العضلية الموجودة في الجزء العلوي من الجسد، وبالنسبة لطريقة ممارسة هذا التمرين؛ فهي تتم من خلال جلب كرسي والجلوس أمامه مع كون الظهر هو المواجه للكرسي، ثم القيام بفرد القدمين من الركبة للأسفل إلى الأمام مع ثنيّ الركبتين، أي ألا يكونوا ملاصقين للفخذين، بعد ذلك يتم وضع اليدين على الكرسي ثم رفع الجزء السفلي وخفضه بشكل متكرر، ومن الجدير بالذكر أنه يعاني البعض عند القيام به نظرًا لصعوبته، ولكن مع مرور الأيام والاستمرار على أدائه سوف تنتهي المعاناة ويصبح الأمر سهلًا.

إقرأ أيضا:منتخب برتغال
السابق
التمارين اللاهوائية
التالي
زيادة اللياقة البدنية لكرة القدم