حياتك

دايت رمضان

أهمية دايت رمضان

أهمية دايت رمضان

يعتبر شهر رمضان هو أفضل الشهور التي يمكن فيها اتباع حمية غذائية مناسبة لتقليل وزن الجسم، فالإنسان في رمضان لا يتناول سوى وجبتين فقط؛ وهما السحور والإفطار، كما أن شهيته لا تكون قوية، لذلك فهو عادة ما يخسر بعض الغرامات أو الكيلو غرامات من وزنه في هذا الشهر، لكن إذا تم اتباع حمية غذائية للتخسيس؛ فسوف تكون خسارة الوزن كبيرة ومرضية لأصحابها، إذ أن الدايت سوف يعطي لصاحبه العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ويقلل من وزنه قدر الإمكان.

سحور دايت رمضان

هناك أمثلة عديدة للسحور في رمضان جميعها تعطي نتائج رائعة، لكن تنوعها بهدف التناسب مع جميع الأشخاص، ومن الممكن أن يقوم الشخص بتوزيع تلك الأمثلة على كل أسبوع من أسابيع شهر رمضان، فاليوم الأول يكون فيه وجبة مختلفة عن اليوم الثاني والثالث وهكذا، وأولى هذه الأمثلة هي رغيف خبز توست مع شريحتان من الجبنة الرومي والقليل من المكسرات، ثانيًا رغيف خبز مع بيضة مسلوقة وعلبة زبادي صغير وبرتقالة، ثالثًا كوب من الحليب به رقائق الشوفان وبعده يتم تناول برتقالة، رابعًا ملعقتان من الفول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف بلدي، خامسًا جبنة لايت مع سلطة زبادي، سادسًا عدد 2 من البيض المسلوق مع علبة زبادي خالية الدسم وربع رغيف بلدي، سابعًا قطعة واحدة من الجبن مع طبق سلطة وربع رغيف من الخبز، هذه السبع وجبات يمكن توزيعها على أيام الأسبوع أو اختيار أفضلهم للمداومة عليه طوال شهر رمضان.

إقرأ أيضا:كيف تعرف أنك محسود

إفطار دايت رمضان

الدايت لا يعني حرمانًا على الإطلاق؛ فيمكن للأشخاص الراغبين في تخسيس وزنهم أن يتناولون الطعام الذي يودونه، لكن بكميات قليلة بعض الشيء؛ فعلى سبيل المثال يمكن الإفطار على وجبة مكوّنة من قطعتين من الدجاج مع طبق شوربة خضار، ثم التحلاية بقطعتين فقط من البقلاوة أو القطايف، أيضًا يمكن تناول قطعتان من السمك المشوي مع ثلاثة ملاعق من الأرز وطبق من السلطة، وأخيرًا حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة، كذلك يمكن تناول ثلاثة ملاعق من الأرز مع طبق من الشوربة خالي الدسم، وبجانبهم طبق سلطة وقطعة واحدة من الدجاج المشوي أو المسلوق، ثم يتم التحلاية بقطعة واحدة من الكنافة أو البسبوسة، ومن الوجبات المقترحة للإفطار الدايت طبق من الخضار مع مثيله من شوربة لسان العصفور، وبجانبهم طبق سلطة خضراء، ومن الممكن كذلك تناول 3 ملاعق من المكرونة مع شوربة عدسة وسلطة خضراء وقطعتين صغيرتين من اللحم المشوي، أو شوربة دجاج مع سلطة بطاطس وشريحة لازانيا.

نصائح للدايت في رمضان

إذا تم السير على دايت رمضان الشامل لوجبتي السحور والإفطار؛ فهذا بالتأكيد سيعطي نتائج أكثر من رائعة، لكن هناك أيضًا بعض النصائح التي لا بد من اتباعها لضمان أفضل نتيجة ممكنة في هذا الشهر، منها على سبيل المثال ضرورة شرب الكثير من المياه فيما بين الإفطار والسحور، وكذلك يمكن شرب العصائر الطبيعية بكثرة، لكن لا بد من أن تكون غير محلاة حتى تقل عدد السعرات الحرارية الموجودة بها، أيضًا ينصح بتناول الكثير من الخضروات وقت السحور؛ فهي مفيدة للغاية في عملية حرق السعرات الحرارية، أيضًا يُنصح بتناول وجبة الإفطار مقسمة على مرحلتين، وينصح كذلك بممارسة التمارين الرياضية، لكن بشكل خفيف حتى لا تسبب مشكلات للجسد، أيضًا يمكن إدخال القليل من الشوفان لوجبات الإفطار والسحور؛ وذلك لكونه يعطي الجسم إحساسًا كبيرًا بالشبع، وبعد تناول الطعام يفضل شرب كوب من الشاي الأخضر لأنه يسهل من عملية الهضم، ويعمل على حرق بعض السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا:هل البكاء يؤثر على العين
السابق
تنظيم البيت بأفكار بسيطة
التالي
إزالة البقع من الملابس