تغذية

فوائد البطيخ للرجيم

فوائد البطيخ للرجيم

إنقاص الوزن 

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع حمية غذائية أو رجيم بهدف إنقاص وزنهم أو زيادته، فالجدير بالذكر أن مفهوم الرجيم دائماً ما يرتبط بأذهان الناس مع إنقاص الوزن فقط، إلا أنه نجد نسبة عالية ممن يتجهون لاتباع نظام غذائي ممن يعانون من النحف الشديد لاكتساب الوزن، أما في حالة الأفراد الذين يعانون من تراكم الدهون في أجسامهم فوق المعدل الطبيعي؛ فيوجد الكثير من الطرق والأساليب التي يمكن اتباعها إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والتي يتم الاختيار من بينها وفقاً لطبيعة الجسم، والوزن الحالي، والوزن الهدف، والفترة المحددة لتخسيس الوزن، ومستوى نشاط الفرد، وما شابه ذلك، ويعد البطيخ من الفواكه التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد والسموم في الجسم. 

أبرز فوائد البطيخ في الرجيم 

يتميز البطيخ بأنه من الفواكه التي تترك أثراً كبيراً في التخلص من الدهون المتراكمة غير المرغوب بها في جسم الإنسان، ويساعد تناوله باستمرار على إنقاص الوزن؛ حيث إنه يحتوي على الكثير من العناصر المفيدة والهامة إلى جانب الماء، ومنها: نسب عالية من فيتامين سي، والبوتاسيوم، ونسبة قليلة من الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم؛ إذ أن كل 100غ منه تحتوي على 30 سعرة حرارية؛ حيث إنه لا يحتوي على كوليسترول أو دهون، في حين يتميز بوجود المغنيسيوم والحديد المعروفين بسرعة الامتصاص التي تساهم على نحو كبير بتخسيس الوزن، كما نشير فيما يلي إلى بعض الفوائد الأخرى للبطيخ في هذا الشأن على النحو التالي: 

إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في الخيار
  • البروتين والألياف: يحتوي البطيخ على بروتين وألياف تلعب دوراً فعالاً بمنح الفرد إحساساً بالشبع والامتلاء بعد تناوله، مما يعني تناول وجبات أقل، وبالتالي إنقاص الوزن. 
  • تحسين الأداء الرياضي: يحتوي البطيخ على نسب عالية من البوتاسيوم، مما يرفع ويعزز من أداء الفرد أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ نظراً إلى أنه يساعد على تسريع وتوسيع تدفق الدم بالأوعية، كما له دور ممتاز في بناء العضلات على نحو سريع، دون الضغط على الجسم خلال ذلك، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين دخول الأكسجين إلى الجسم خلال التمرين؛ حيث يعزز من عملية التنفس، وكل ذلك يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد. 
  • السعرات الحرارية: يحتوي البطيخ على معدلات منخفضة ومتدنية من السعرات الحرارية، حيث إن طبق كبير من البطيخ يحتوي على معدل لا يتجاوز 40 سعرة حرارية، وعلى الرغم من ذلك فإنه يلعب دوراً فعالاً في تعويد الجسم على المغذيات المفيدة للصحة، لذا نجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون البطيخ بمثابة وجبة يومية خفيفة. 

مثال على رجيم بطيخ 

يوجد الكثير من الحميات الغذائية التي يمثل البطيخ فيها العنصر الرئيسي أو النجم، ونشير فيما يلي إلى مثال على رجيم بطيخ يمكن اتباعه على النحو التالي: 

إقرأ أيضا:اعراض فيروس كورونا
  • قبل الفطور تناول كوبين من الماء، وعلى الفطور تناول نصف كوب من الشوفان، مع كوب حليب، ورغيف واحد من خبز التوست الدايت، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن. 
  • تناول وجبة خفيفة بين موعد الفطور والغداء تتكون من كوبين ماء، و3 شرائح بطيخ. 
  • شرب كوبين ماء على الغداء قبل الأكل، ثم تناول سمكة أو ربع دجاجة أو لحم، إلى جانب 3 ملاعق أرز، و5 ملاعق سوتيه. 
  • تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء تتكون من 33 شرائح بطيخ، وكويبن أو ثلاثة ماء. 
  • تناول وجبة عشاء تتكون من علبتين زبادي الحجم الصغير، أو لبن رائب، مع كوبين من الماء، و3 شرائح من البطيخ. 
  • اتباع هذا النظام على ثلاثة أيام سوف يمنح الفرد النتائج المطلوبة. 

فرح القصاص، تبلغ من العمر 25 عاماً، حاصلة على شهادة البكالوريوس في الترجمة من جامعة الزرقاء الأهلية؛ بتقدير جيد جداً، وتملك خبرة عامين من العمل في مجال كتابة المحتوى لدى شركة السوق المفتوح؛ حيث تجيد كتابة مقالات منوعة عن الإلكترونيات، والهواتف المحمولة، والصحة، والجمال، والسيارات، والعقارات، والطهي، والتغذية، والرياضة، والدول، والتعريف بالكيانات العاملة في شتى القطاعات، بما يتوافق مع متطلبات السيو SEO، كما تعمل في مجال تحرير وتدقيق وتنسيق النصوص والصور، وتجيد التعامل مع نظام المحتوى WordPress، كما أنها تتقن اللغة الإنجليزية نطقاً وكتابةً بشكل جيد، وتجيد استخدام برامج المايكروسوفت أوفيس، والطباعة، والترجمة من اللغة العربية إلى اللغة الإنجليزية والعكس كذلك. لديها التزام تام في المواعيد وتسليم العمل المطلوب في وقته، والقدرة على التعلم السريع لأي برامج وأنظمة جديدة مطلوبة في العمل.

السابق
فوائد البطيخ للحامل
التالي
فوائد الشوفان للتخسيس