تمارين رياضية

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل

تمارين الحامل

هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تمارسها المرأة خلال فترة حملها، وتحديد نوعية التمارين في الأشهر الأولى من الحمل والتمارين الخاصة بالشهر التاسع التي تهدف إلى فتح عنق الرحم، وتساعد على تسهيل عملية الولادة والمخاض، مع تخفيف الألم الذي يصاحب هذه الفترة، وذلك بعد استشارة الأطباء المختصة في حالة كل سيدة لتحديد التمارين المسموحة أو الممنوعة بناءً على وضعها الصحي وبعد تحديد وضع الجنين والمشيمة، هناك الكثير من الفوائد عند ممارسة تمارين الحمل منها الجسدية والنفسية.

ما هي فوائد الرياضة للحامل

  • تساعد على الحفاظ على وزنها وعدم التعرض لزيادة الوزن الضارة التي تتعرض لها أغلب الحوامل.
  • تسهل من عمليّة المخاض والولادة.
  • تساعد على التقليل من احتمالية الاصابة بما يسمى سكر الحمل.
  • تمنع الإصابة بتسمم الحمل.
  •  تساعد على تغيير مزاج الحامل.
  • تساعد على التقليل من الضغط النفسي والتوتر والقلق خلال فترة الحمل.
  • تساعد على حماية السيدة الحامل من التعرض للإمساك.
  • تحمي السيدة الحامل من الإصابة بدوالي الأوردة.
  • تعمل على تقليل آلام الظهر.
  • تساعد على تقليل انتفاخ الأرجل.
  • تساعد على تقوية عضلات الأطراف.
  • تقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
  • تعمل على رفع معنويات الحامل.
  • تعمل على زيادة النشاط والشعور بالحيوية.
  • تُساعد على النّوم بشكلٍ هادئ.
  • تُقلل من احتمالية الولادةِ القيصرية.
  • تقلل من الشعور بالغثيان.
  • تقلل من اكتئاب الحمل.
  • تساعد على العودة للحياة الطبيعية بعد الولادة بشكلٍ أفضل من السيدات اللواتي لا يمارسن الرياضة.
  • تعمل على تحسين الدورة الدموية.
  • تساعد على توصيل الدم والغذاء إلى جسم الجنين.
  • تسهم في نموّ دماغ الجنين مبكراً.

فوائد التمارين الرياضية في الشهر التاسع

  • على تقوية وتحسين الدورة الدمويّة في الشهر التاسع.
  • تخفّف من آلام الظهر الناتجة عن ثقل الوزن.
  • تساعد على إعطاء الجسم المرونة والتمدد أثناء الولادة.
  • تساعد على تقوية عضلات الفخذ والبطن.
  • تساعد على اتساع قناة الرحم.
  • تعمل على التقليل من آلام الولادة والمخاض.
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض.
  • تساعد على تحضير وتهيئة جسم الحامل للولادة.
  • تساعد على تقوية وتحرير هرمونات الولادة.
  • تساعد على ولادة طفل ذكي وسليم الجسم.

أهم التمارين الخاصة بالحوامل

  • ممارسة السباحة.
  • تمارين اليوغا.
  • رياضة المشي.
  • رياضة الصعود والنزول على السلم.
  • تمارين الدامبل.
  • جلوس القرفصاء.
  • تمرين كرة الولادة.
  • ركوب الدراجة الهوائية.

فوائد السباحة للحامل

  • تعمل السباحة على تقليل آلام الظهر وانتفاخ الأقدام.
  • تعمل على تقوّية عضلات الأطراف.
  • تعمل على التقليل من الإرهاق.
  • تساعد على استرخاء عضلات الجسم.
  • تحسّنُ نشاط الدورة الدمويّة.

شروط يجب اتباعها عند السباحة

  • ممارسة السباحة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة للحامل.
  • الإكثار من شرب الماء خلال فترة السباحة لمنع الجفاف.
  • تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من ممارسة السباحة.
  • عدم زيادة نسبة الكلور في حمّامات السباحة الخاصة بالحوامل؛ حيث تكون مطابقة للمعايير العالميّة.

فوائد تمارين اليوغا للحامل

  • تعمل على توفير الطاقة والشعور بالحيوية.
  • تساعد على ضخ الأكسجين في جسم الحامل.
  • تساعد على منع الدوار والصداع الصباحي.
  • توفر الأمان والسلام الداخلي للنفس.
  • تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
  • تعمل على ليونة الجسم والمفاصل والاسترخاء.
  • تمنع التقلبات المزاجية.
  • تعمل على تقوية عضلات الفخذين.
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض.

موانع ممارسة الرياضية للحامل

  • الحامل المصابة بفقر الدم الحاد.
  • الحامل المصابة بأمراض الغدة الدرقية الشديدة.
  • الحامل المصابة بالاضطرابات التشنجية والصرع.
  • الحامل المصابة بعدم انتظام نبض القلب.
  • الحامل المصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني.
  • الحامل المصابة بالنزيف الرحمي.
  • الحامل المصابة بالمشيمة المنزاحة.
  • الحامل المصابة بأمراض القلب والرئة.
  • الحامل المصابة بالتهاب الكبد الفيروسي.
  • حالات الحمل بالتوأم.
  • حالات ضعف نمو الجنين.
  • الحوامل اللواتي تعرضن للإجهاضات المتكررة والولادة المبكرة.

آية البير، 32 عاماً، تعمل كممرضة، ولديها خبرة 7 سنوات في مجال الكتابة وتحرير المحتوى، وعملت مدة عامين في مجال الصحافة وكتابة التقارير الإخبارية والمقالات لدى موقع إخباري، وفي عدة مواقع إلكترونية لكتابة المقالات المنوعة، تتقن كتابة المقالات الطبية، والعلمية، والتكنولوجيا، والسياحة والسفر، والأعشاب وفوائدها، لديها القدرة على تأليف القصص الخيالية وقصص الأطفال والروايات، والخواطر الأدبية، شاركت مجموعة من النصوص ضمن أمسية شعرية في مهرجان ناشرون، وشاركت مجموعة من النصوص ضمن أمسيات في مهرجان فيلادلفيا للشعراء الشباب، وشاركت في مسابقة سواليف الأدبية في حقل القصة القصيرة، شاركت في مسابقة محمد طمليه الأدبية للقصة القصيرة، كما شاركت في مسابقة القصة القصيرة لدى وزارة الثقافة الأردنية.

السابق
أفضل أندية الدوري الإنجليزي
التالي
منتخب هايتي