تمارين رياضية

فوائد المشي

فوائد المشي

المشي 

المشي هي واحدة من أهم وأسهل أنواع الرياضة الأكثر شيوعًا بين الناس، وهو ليس مجرد أحد أنواع الرياضة وحركات التمارين فحسب، بل هو كذلك وسيلة ترفيهية ومنشطة للجسم، وهو يخلصه من الطاقة السلبية، ويعالج أمراضًا ومشاكل صحية كثيرة، وأثبتت دراسات عديدة أن المشي يوميًا وحتى لو لمدة قصيرة يعطي الجسم فوائد عديدة، وفي مقال اليوم سنتناول أهم فوائد المشي للجسم.

فوائد المشي للجسم

  • حرق السعرات الحرارية: تحرق ممارسة رياضة المشي السعرات الحرارية، كما أنها تُفقد الإنسان الوزن وتحافظ على وزنه المثالي، وحرق السعرات الحرارية بالمشي يعتمد على عوامل عدة، مثل: سرعة المشي، والمسافة التي يقطعها الإنسان، والتزامه بنظام غذائي صحي.
  • تقوية القلب: المشي يخفف من احتمالية الإصابة بأمراض عديدة في القلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسكتات دماغية.
  • تقليل نسبة السكر في الدم: المشي بعد تناول الطعام يقلل من نسبة السكر في الدم، كما يخفف من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
  • تخفيف آلام المفاصل: تخفف ممارسة رياضة المشي من آلام المفاصل، ومن ذلك الركبتين فهي تقوي عضلات الجسم الداعمة لهذه المفاصل، كما أنها تقي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
  • تقوية مناعة الجسم: يخفف المشي من احتمالية الإصابة بكل من نزلات البرد والإنفلونزا.
  • رفع طاقة الجسم: المشي يزيد من نسبة الأكسجين في الجسم، كذلك فهو يزيد نسبة هرمونات عديدة مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين، فهي تزيد من نسبة الطاقة في الجسم.
  • تقوية عضلات الساقين: تقوي رياضة المشي عضلات الساقين، ولتقوية هذه العضلات لأقصى حد ممكن يُنصح بالمشي في أماكن جبلية.
  • تحسين قدرات الذهن والقدرات الإبداعية: ممارسة المشي يوميًا ينشط عملية التفكير الإبداعي.
  • تحسين مزاج الإنسان: إلى جانب تحسين مشاكل صحية في الجسم، فالمشي تحسن مشاكل الإنسان النفسية والعصبية التي تُصيبه في اليوم وتخفف الضغط النفسي والبدني عنه، كما أنه تخف شعوره بكل من القلق والتوتر.
  • زيادة العمر: المشي يمكن أن يطيل عمر الإنسان، لأنه يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسرطان، والتي هي من أبرز مسببات الموت.

نصائح أثناء المشي

  • التوقف عن المشي على الفور عند الإحساس بتعب شديد، أو صعوبة تنفس.
  • المشي على الأرصفة وأماكن المُشاة للابتعاد عن خطر المركبات. 
  • الإكثار من شرب الماء وعلى دفعات خلال المشي وبعده.
  • تركيز النظر على الطريق وعدم استعمال الهاتف المحمول إلّا في الحالات الضرورية.
  • عدم المشي في الشوارع عند هطول الأمطار الغزيرة لتجنب الانزلاق.
  • إرتداء ملابس دافئة في حال المشي في أجواء باردة لتجنب الإصابة بالأمراض.
  • تجنب المناطق الخطرة؛ مثل قمم الجبال، وأماكن انهيارات الثلوج والجبال.
  • الامتناع عن الأكل خلال المشي أو قبله بمدة لا تقل عن 30 دقيقة؛ فذلك يسبب اضطراب الهضم لديه، إلى جانب أن يسرع من الشعور بالتعب.

أخطاء شائعة عند المشي

  • المشي على مشط القدمين بدل المشي على القدم بأكملها.
  • المشي بخطوات بطيئة للغاية لا تحسن القلب فسيولوجيًا.
  • عدم ارتداء حذاء مناسب وصحي عند المشي.
  • إرتداء ملابس ثقيلةً وبألوان داكنة خصوصًا خلال فصل الصيف.
  • إرتداء أحذية خفيفة أو ذات كعب عالٍ حتى لو كان ارتفاعه بسيطًا.
  • تغطية كل من الأنف والفم.
  • تحريك منطقة الجذع جانبيًا.
  • التوقف بين وقت وآخر وأخذ استراحات عديدة.
  • عدم انتظام التنفس الطبيعي.
  • تناول مأكولات خفيفة.
  • عدم الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
السابق
منتخب أوغندا
التالي
فريق يوفنتوس