تغذية

كيف أخسر 5 كيلو في اسبوع

الوزن الزائد 

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد، ويسعى العديد للتخلص منه؛ وذلك عن طريق اتباع الحميات الغذائية، والتعرف على العديد من الطرق التي من شأنها حل المشكلة، ويمكن تعريف الوزن الزائد بأنه التراكم غير الطبيعي، أو الخارج عن المألوف للدهون في الجسم، والتي تزيد فيها كتلة الجسم عن درجة معينة ويتم احتسابها بالنسبة للطول، وهي من أحد الأمور التي تعمل على تعريض الجسم للخطر، وإلحاق الضرر به، والذي يعمل في بعض الأحيان في التأثير على باقي عمليات الجسم الأخرى، ويعض الشخص إلى مخاطر كبيرة قد تؤثر في بعض الأحيان على عضلة القلب. 

خسارة 5 كيلو في أسبوع 

تعتبر خسارة الوزن في أسبوع واحدة من الأمور غير المستحيلة، لكن لا بد من التنويه أن الوزن المفقود في هذه الحالة سيكون جزء منه دهون، والجزء الآخر مياه وسوائل من الجسم، وعملية انقاص الوزن في الوضع الطبيعي تساعد على التخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، ولا سيما تلك التي تربط الماء، ويستطيع الجسم في الوضع الطبيعي أن يخزن ما يتراوح ما بين 300-500غم من الكربوهيدرات، على شكل مادة تسمى الجليكوجين، كما يمكنه من تخزين 3 أضعاف وزنه الطبيعي من الماء، أما فيما يتعلق في المستويات المنخفضة من الأنسولين، والتي تعمل على مساعدة الكليتين في عملية التخلص من أملاح الصوديوم الزائدة عن حاجة الجسم، الأمر الذي يساعد في التقليل من الفضلات والسموم الموجودة في الأمعاء، والتخلص منها يقلل من وزن الجسم، وجميع تلك الفضلات هي عبارة عن أطعمة وألياف لم يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها. 

كيفية خسارة 5 كيلو في أسبوع 

الحرص على عملية التحكم في النظام الغذائي 

يجب الحرص على تناول وجبات غذائية متكاملة، ما يعني أنها يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وأهمها تناول الخضراوات بكميات أكبر مع الحرص على أن تكون منخفضة الكربوهيدرات، والأغذية التي تحتوي على البروتين، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن تضم الوجبة مصدر بروتين واحد، وكذلك مصدر من الدهون الصحية، وللوصول إلى النظام الغذائي المتكامل لا بد من أن يكون يحتوي على ما بين 20-50غم يومياً من الكربوهيدرات، ومن أنواع الخضراوات قليلة الكربوهيدرات اللفت، والسبانخ، والبروكلي، والخس، والأفوكادو، والمكسرات، أما عن الدهون الصحية فهي متوفر في زيت الزيتون. 

البعد عن تناول السكريات والدهون الحيوانية 

يُفرز الأنسولين من الأغذية التي تضم الكربوهيدرات، والسكريات، وهو واحد من الهرمونات التي يعمل الجسم على إفرازها بشكل دائم، كما أنه يساعد على تخزين الدهون فيه، وفي الحالة التي ينخفض الإنسولين فيها داخل الجسم هي الحالة التي يتم من خلالها حرق الدهون، وفي هذه الحالة ينصح باستخدام السكريات الطبيعية عوضاً عن السكريات المصنعة، كالتي يمكن الحصول عليها من الفواكه؛ كالتوت والفراولة. 

الحرص على عمل جدول وجبات لمدة سبعة أيام 

يعتبر جدول تنظيم الوجبات من الأمور التي تساعد على معرفة ما يتم أكله، ويجب أن يضم الجدول ثلاث وجبات أساسية، إفطار، وغداء، وعشاء، ويجب أن يتم تناول الوجبات في نفس الوقت في كل الأيام، والمسموح تناول 1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، مع التركيز على ممارسة التمارين الرياضية يومياً. 

  • وجبة الإفطار : يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على كمية عالية من البروتين، ومن الممكن أن تحتوي على ما يقارب 400 سعرة حرارية، ويجب تخصيص ساعة لتناولها على مدار الـ 7 أيام. 
  • وجبة الغداء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على 500 سعرة حرارية، وأن لا تضم كميات عالية من الكربوهيدرات، حيث إن الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الكربوهيدرات تسبب الجوع، وبالتالي تناول كميات أكبر منها. 
  • وجبة العشاء: يجب الحرص على تناول وجبة عشاء صحية في كل ليلة، وينصح بأن تتضمن 500 سعرة حرارية، كما يجب الحرص على أن تكون غنية بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والدهون الصحية. 
  • الإكثار من تناول الماء: تعتبر الماء من الأمور المهمة بصورة كبيرة للجسم، والتي تساعد في عملية تحسين المناعة لديه، وينصح بتناولها بدلاً من أي أنواع مشروبات محلاة أخرى.
السابق
موقع مثلث برمودا
التالي
فوائد خل التفاح للبشرة