كيف تؤثر الرياضة على مرضى ضغط الدم

كيف تؤثر الرياضة على مرضى ضغط الدم
التصنيف: الطب | تخصصات طبية

ضغط الدم المرتفع

في الوقت الحالي يعتبر مرض ارتفاع الضغط في الدم من أمراض العصر، حيث إن الإصابة بهذا المرض باتت منتشرة بصورة كبيرة جدًا، ويعتبر ضغط الدم مرتفعًا في حالة تجاوزه لقيمة 120\80، ومن الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدم كل من التدخين، والضغوطات النفسية بصورة شديدة، كالحزن المستمر، والتوتر، بالإضافة إلى أن السمنة لها علاقة طردية مع ارتفاع ضغط الدم، ناهيك عن أنه يوجد بعض الأدوية التي تؤثر عليه، ولا يتم الحكم على أن ارتفاع ضغط الدم هو مرض بحاجة لأدوية وعلاج، إلا في حالة تكرار الارتفاع خلال اليوم والأسبوع، حيث يطلب الطبيب من المريض قياس الضغط لخمس مرات في اليوم على مدار أسبوع للتأكد من الحالة، وفي هذا المقال سيتم التطرق للحديث عن أهمية ممارسة الرياضة لعلاج ضغط الدم المرتفع.

دور الرياضة في علاج ضغط الدم المرتفع

تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا مهما في علاج ضغط الدم المرتفع، وهي مهمة إلى درجة أنها قد تساعد المريض على وقف الأدوية الكيميائية، ويعزى ذلك إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقوية عضلة القلب، وبالتالي يتمكن القلب من ضخ كميات كبيرة من الدماء بتعب أقل، وبمجهود قليل، وبالتالي تقل نسبة الجهد والضغط على الشرايين، ومنها تقليل ضغط الدم المرتفع، ومع الوقت ومع ازدياد النشاط الناتج عن الممارسة المنتظمة للرياضة، سيحدث انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي للقراءة في الجهاز، بنسبة تتراوح من 4-9مم من الزئبق، وهي نسبة مقاربة بل ومماثلة للنسبة التي تحدث عند أخذ الأدوية المناسبة.

بالتالي فإن ممارسة الرياضة تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع، وتقليل الحاجة إلى الأدوية، بالإضافة إلى ذلك تعمل الرياضة على ضبط الوزن وتخفيف الوزن الزائد، والحفاظ على وزن صحي، وبالتالي التخلص من أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أهمية الرياضة في تقوية جهاز المناعة، وتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف التوتر، وللحصول على هذه النتائج المرجوة لا بد من ممارسة الرياضة باستمرار وبصورة منتظمة لا تقل عن 3 أشهر للشعور بالتأثير الحقيقي لها، فلن يحصل الشخص على نتائج بين ليلة وضحاها.

إعلان السوق المفتوح
اقرأ أيضاً:  علاج الاستسقاء وتورم القدمين

التمارين الرياضية المناسبة وغير المناسبة لمرضى الضغط المرتفع

ليس شرطًا الاشتراك بالنوادي الرياضية، أو شراء أجهزة رياضية ذات تكلفة مرتفعة، فكل ما يلزم هو تغيير روتين الحياة لتصبح أكثر صحية، ويمكن الاعتماد على التمارين الهوائية وبعض الدقائق من المشي بصورة مهمة للحصول على آثار إيجابية بصورة ملحوظة، ويمكن الاعتماد على النفس في بعض الأعمال المنزلية، مثل جز العشب، واستخدام الدرج بدلًا من الاصنصير، وركوب الدراجة.

تمارين مناسبة

من التمارين الرياضية المناسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع هي تمارين الأيروبيك، والتي ينصح بالانتظام في ممارستها لمدة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية مثل ركوب الخيل، والسباحة، والمشي، وتمارين التأمل والمرونة؛ حيث إنها جيدة في الاسترخاء وتقليل التوتر، والإجهاد النفسي.

تمارين غير مناسبة

من التمارين الغير مناسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع كل من رفع الأثقال والأوزان الكبيرة، مثل كمال الأجسام، وبعض التمارين التي تكون بوضع الأرجل على الرأس، بالإضافة إلى أنه أي تمارين شديدة وعنيفة والتي تزيد من معدلات التعرق غير مناسبة لهؤلاء المرضى، وذلك منعًا لحصول جفاف خصوصًا للمرضى الذين يأخذون الأدوية المدرة للبول، ينصح بعدم البدء بتمارين الأكتاف والقرفصاء؛ لما لها من أثر في رفع ضغط الدم.

نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع قبل ممارسة الرياضة

  • استشارة الطبيب المعالج قبل الإقدام على ممارسة أي نوع من الرياضة، ومن المهم أيضًا الانتظام في عمل الفحوصات.
  • الالتزام بالأدوية، والمحافظة على أوقاتها.
  • ينصح في حال كان الشخص غير ممارس للرياضة من قبل، بأن يلتزم مع مدرب ولا يعتمد على نفسه.
  • ينصح بالتنفس بصورة صحيحة أثناء ممارسة الألعاب الرياضية.

رياضة كمال الأجسام

كمال الأجسام أو رياضة الحديد كما تسمى هي واحدة من أشهر الألعاب الرياضية على مستوى العالم، بدأ ظهورها في أواخر القرن التاسع عشر ودخلت إلى العالم العربي وتحديدًا مصر في أربعينات القرن العشرين، وهي قائمة على تضخيم عضلات الجسد وإبرازها بشكل كبير عن طريق المواظبة على بعض التمرينات، هذه التمرينات تتم من خلال أجهزة ومعدات معينة تتطور بشكل دائم، لتصبح أكثر فاعلية وأمانًا وأقل جهدًا في نفس الوقت، ويعتبر كل جهاز مختلف عن الأخر في آلية عمله وكذلك في تأثيره، فهناك ما يستهدف عضلات الصدر، وهناك ما يستهدف عضلات القدمين، وعضلات الكتف، وعضلات الظهر، وما إلى ذلك.

اقرأ أيضاً:  أسباب آلام المفاصل المفاجئ

أحدث أجهزة كمال الأجسام

جهاز دفع رجل كوبي تكنو

 واحد من ضمن أحدث أجهزة كمال الأجسام هو جهاز دفع الرجل من كوبي تكنو، والذي يستخدم لأغراض عدة كل غرض منهم له طريقة استخدام معينة، فأما عن تمارين الترابيس الموجودة في أعلى الكتف؛ فهي تتم عن طريق السحب واسعًا حتى الذقن، أو السحب ضيقًا حتى الذقن، وبالنسبة للعضلة الثلاثية فلها تمرين الضغط الضيق لنصف عدة، أو الاستلقاء الأفقي مع الضغط على البار بشكل ضيق، أو الضغط خلف الرأس لنصف عدة بشكل ضيق أو واسع، وهو ما يمكن إجراؤه سواء في وضعية الجلوس أو الوقوف، أي مثل ما يحدث مع الجهاز القديم الذي كان يعتمد بشكل كلي على البار. 

جهاز سميث كوبي تكنو

يعد جهاز سميث هو واحدًا من الأجهزة الحديثة ذات الاستخدامات المتعددة؛ فهو يستخدم حالة الاستلقاء الأفقي في تمرين التراي سيبس بالضغط على البار بشكل ضيق، وفي حالة الاستلقاء المائل في تمرين التراي سيبس نصف العدة، ومع الصدر العلوي يمكن تمرين الأجزاء العلوية من التراي، أما في حالة الوقوف فهنا يكون التمرين والضغط على عضلة البايسبس، حيث يتم الإمساك بالبار سواء بشكل ضيق أو واسع، ثم يتم رفعه من الوسط وحتى الصدر، مع الحفاظ على كون الجسم ثابت الكوع متحركًا للخلف، كما يمكن عبر جهاز سميث القيام بتمرين السكوات، وتمارين التراي سيبس الأمامية والخلفية بالسحب الواسع للذقن، أو السحب الضيق للذقن، ومن الجدير بالذكر أن الجهاز مكوّن من قائمين متوازيين يتم تثبيتهم على الأرض بشكل جيد، وفي المنتصف يوجد بار عمودي متحرك يمكن تركيب الأوزان التي نريدها على الجانبين، وللعلم يتم تركيب البار على واحدة من الخطافات المتعددة الموجودة على الجانبين، فهي تحافظ على أمان البار وبالتالي أمان اللاعب.

اقرأ أيضاً:  ما هو مرض الايدز

جهاز كريزي فيت جاجاور

يتوفر هذا الجهاز بسرعة تبلغ 99 ذبذبة تحديدًا، وهو يستخدم للمساج وتنشيط عضلات الجسم، وهذا بدوره لها العديد من الفوائد التي من أجلها يقوم لاعبي كمال الأجسام باستخدامه، مثل إذابة الدهون وفقدان اللاعب لبعض الوزن، وأيضًا تخسيس الجسم وإعادة تشكيله حتى يكون متناسقًا، كما يعمل أيضًا على تعزيز مرونة الأنسجة والجلد، وتقوية عضلات الجسم، مع نحت شكل الجسم، هذا بجانب قدرته على تعزيز تدفق الدم إلى بعض المناطق، وبالتالي القضاء على مشكلة السيلوليت التي يعاني منها بعض الأشخاص، ومن فوائده أيضًا تحسين ضربات القلب، ونشاط الأوعية الدموية، والتخفيف من مستوى التوتر، وكذلك المحافظة على مرونة العظام وحمايتها من مشكلة الهشاشة التي تصيب الأشخاص الكبار، كل هذه الفوائد وأكثر يمكن جنيها مع الاستخدام الدائم للجهاز لمدة 10 دقائق فقط يوميًا، مع العلم أن الجهاز ليس متعبًا أو مجهدًا على الإطلاق، فهو لا يستلزم مجهود من اللاعب بل يقوم بعمل اهتزازات لبعض المناطق فقط.

مقالات مشابهة

أعراض الحمل خارج الرحم

أعراض الحمل خارج الرحم

هل دراسة الطب صعبة

هل دراسة الطب صعبة

فوائد الصمغ العربي لجرثومة المعده

فوائد الصمغ العربي لجرثومة المعده

أسباب الدوخة عند الوقوف

أسباب الدوخة عند الوقوف

هل مرض الصفراء معدي

هل مرض الصفراء معدي

هل مرض حمى البحر المتوسط خطير

هل مرض حمى البحر المتوسط خطير

زيادة الوزن لمرضى السكري

زيادة الوزن لمرضى السكري