أسباب احتباس الماء في الجسم

أسباب احتباس الماء في الجسم
التصنيف: الطب | معلومات طبية

احتباس الماء في الجسم

يحدث احتباس السوائل والماء في الجسم عندما يكون الماء موجودًا بكميات كبيرة بحيث يسبب التورم في أجزاء معينة من الجسم، وفي الواقع هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه المشكلة؛ على سبيل المثال الاستهلاك المفرط للأملاح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، بما في ذلك الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة السريعة، ويمكن أن تنشأ مشكلة احتباس الماء في الجسم نتيجة تناول أنواع معينة من الأدوية؛ مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع مضادات الاكتئاب والعلاج الكيميائي، ومن المعروف أيضًا أنّ مشكلة احتباس الماء في الجسم يظهر أحيانًا على شكل انتفاخ في الأوعية الدموية في القدم أو الساق نتيجة الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وبعض حالاته قد تنجم عن الإصابة بأنواع معينة من الأمراض أيضًا، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين [1].

ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم

يتكون معظم جسم الإنسان من الماء، ويتواجد الماء في جميع أجزاء الجسم، ويمكن أن يكون سبب هذا الاحتباس عدة أشياء، مثل [5]

النظام الغذائي

 يلعب الصوديوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ومستويات السوائل، لكن الجسم يحتاج إليه بكميات قليلة، وإذا تناوله الإنسان بكميات كبيرة، فإن الجسم سيدفعه للاحتفاظ بالماء، وملح الطعام هو أحد مصادر الصوديوم، وهو موجود أيضًا في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وحتى المشروبات الغازية، لذلك تحتاج إلى التحقق من مستويات الصوديوم في الأطعمة والمشروبات قبل تناول الطعام، ويمكنك المساعدة في موازنة الصوديوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ والموز وشرب الكثير من الماء.

إعلان السوق المفتوح
اقرأ أيضاً:  علامات نجاح العلاج الكيماوي

نمط الحياة

 إذا لوحظ تورم في الساقين أو الكاحلين، فهذا يدل على تراكم الدم والسوائل، مما يزيد الضغط داخل الأوعية الدموية في الساقين والقدمين، والجلوس أو الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الأنسجة، وإذا اضطر الشخص إلى الوقوف ؛ قد تلاحظ انتفاخًا في القدمين والكاحلين، كما أن احتباس السوائل أمر شائع بعد الإقامة الطويلة على متن الطائرة، ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق الحفاظ على الدورة الدموية في الجسم في حالة نشطة، لذلك من المهم قضاء بعض الوقت تتحرك وتتحرك.

تناول بعض الأدوية 

العديد من الأدوية لها آثار جانبية، بما في ذلك احتباس السوائل، وتشمل هذه الأدوية:

  • أدوية الضغط.
  • مسكنات الآلام.
  • مضادات الاكتئاب.
  • العلاج الكيميائي.

طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم

يحدث تراكم السوائل في مجرى الدم أو في الأنسجة، مما يتسبب في تورم اليدين والقدمين، وهناك عدة أسباب وراء ذلك، مثل؛ يمكن أن يكون قلة النشاط البدني واحتباس السوائل من أعراض مرض معين مثل أمراض الكلى أو القلب كما ذكرنا سابقًا، وإذا كان الشخص يعاني من احتباس السوائل بشكل مفاجئ أو شديد، فيجب التوجه مباشرة إلى الطبيب، وفي حالة يكون التورم خفيفًا مع عدم وجود أمراض معينة، ويمكن للشخص التخلص من احتباس السوائل باستخدام بعض الطرق البسيطة، ومن بين هذه الطرق:[2][3]

  • تناول كميات أقل من الملح: يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد، ويرتبط الصوديوم بوجود الماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها، وإذا تناول الإنسان في كثير من الأحيان وجبات تحتوي على نسبة عالية من الملح، يمكن للجسم الاحتفاظ بالماء، والطعام هو المصدر الرئيسي للصوديوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم معدن مهم جدًا؛ حيث أنه يساعد في تقليل احتباس الماء.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6: فيتامين B6 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ولعدة وظائف أخرى في الجسم، وقد ثبت أن فيتامين B6 يقلل من احتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والأطعمة الغنية بفيتامين B6 تشمل الموز والبطاطا والمكسرات واللحوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم معدن يوفر العديد من الوظائف الهامة حيث أنه مفيد في الحفاظ على صحة القلب، ويساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس السوائل بطريقتين، وهما تقليل مستويات الصوديوم أو عن طريق زيادة إنتاج البول، ويعد كلٌ من الموز والأفوكادو والطماطم أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
  • أكل الهندباء: الهندباء نبات طبيعي يستخدم منذ فترة طويلة لإدرار البول في الطب التقليدي. تساعد مدرات البول الطبيعية على تقليل احتباس الماء.
  • تجنب الكربوهيدرات المصنعة: يؤدي تناول الكربوهيدرات المصنعة إلى زيادة مستويات السكر في الدم والأنسولين لأن مستويات الأنسولين المرتفعة تجعل الجسم يحتفظ بمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة امتصاص الصوديوم في الكلى مما يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل الجسم.
  • القيام بالأنشطة البدنية: تساعد بعض أشكال التمارين الرياضية؛ نظرًا لأن ركوب الدراجات والمشي لتصريف المياه والسوائل الأخرى التي تراكمت في الكاحلين والقدمين، كذلك ممارسة الرياضة تلعب دورًا مهمًا في تمدد الأوعية الدموية، فليس من المستغرب معرفة أن شكاوى احتباس الماء أكثر شيوعًا بين الناس والناس ذوي الإعاقة. الذين يسافرون في رحلات طويلة ولا يستطيعون القيام بالكثير من النشاط البدني.
  • تناول الأدوية المدرة للبول: تمتلك مدرات البول القدرة على جعل الكلى تفرز المزيد من السوائل والصوديوم عن طريق التبول، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم على جدران الشرايين، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامها. بسبب الآثار الجانبية المصاحبة، والتي تشمل، على سبيل المثال، كثرة التبول، والدوخة، والضعف، وربما الجفاف.
  • تناول العصائر المدرة للبول: يشير بعض الخبراء إلى قدرة عصير الليمون على إحداث إدرار البول وتقليل مستوى احتباس الماء في الجسم ، وقد ينطبق ذلك على عصير التوت البري وأنواع أخرى من العصائر والأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي وهو حل ممكن. لمكافحة مشكلة احتباس الماء، ولكن من المعروف أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
  • شرب الماء: على الرغم من أن النصيحة بشرب الماء لمعالجة احتباس الماء بالجسم تبدو غريبة بعض الشيء، إلاّ أن بعض الخبراء يرون عكس ذلك ويشرحون ذلك بالقول إن العديد من حالات احتباس الماء ناتجة بشكل رئيسي عن الجفاف، وإذا تم تزويد الجسم به فعليًا يحتاج إلى الماء سيتوقف عن الحاجة إلى الاحتفاظ بالمياه بسبب الجفاف.
اقرأ أيضاً:  أسباب وجع الجنب الشمال

طرق الوقاية من احتباس الماء الزائد في الجسم

يوصي الخبراء باتباع بعض قواعد الحياة البسيطة لتقليل فرص تطور احتباس السوائل والسوائل في الجسم، مثل:[6]

  • ارتداء الجوارب الطبية للتعامل مع احتباس الماء في الأطراف السفلية من الجسم.
  • الاعتياد على أخذ فترات راحة قصيرة في الرحلات الطويلة بالقطار أو الطائرة.
  • تجنب الأماكن ذات درجات الحرارة العالية مثل الساونا وأماكن الاستحمام الساخنة جدا.
  • تحقيق وزن مثالي وتجنب السمنة.
  • التأكد من القيام بنشاط بدني منتظم.
  • تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

أعراض احتباس الماء في الجسم

غالبًا ما تظهر أعراض احتباس السوائل في الجسم في المناطق السفلية من الجسم حيث تتجمع السوائل، وتشمل هذه الأعراض ما يلي [4]:

  • تلون الجلد.
  • تشكيل أو ظهور الوذمة.
  • الألم عند الضغط على موقع تجميع السوائل.
  • تصلب المفاصل
  • زيادة الوزن.

العوامل التي تزيد من خطر احتباس الماء في الجسم

يمكن أن يتعرض أي شخص لمشكلة احتباس الماء، ولكن هناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر التعرض لاحتباس الماء، ومن بين هذه العوامل [4]:

  • سوء التغذية.
  • الحمل.
  • استخدام الكورتيكوستيرويدات.
  • مشاكل صحية في القلب أو الكلى أو الكبد.
  • استخدام موانع الحمل.
  • تبني أسلوب حياة يتميز بالكثير من قلة الحركة والجلوس.

مقالات مشابهة

كل ما يجب معرفته عن فيتامين b12

كل ما يجب معرفته عن فيتامين b12

أسباب الدوخة عند الوقوف

أسباب الدوخة عند الوقوف

أسرع علاج للتينيا الملونة

أسرع علاج للتينيا الملونة

الإسعافات الأولية للإغماء

الإسعافات الأولية للإغماء

مرض الاكتئاب: أسبابه، أعراضه وطرق علاجه

مرض الاكتئاب: أسبابه، أعراضه وطرق علاجه

أعراض نشاط الغدة الدرقية النفسية

أعراض نشاط الغدة الدرقية النفسية

ضبط الجودة في المختبرات الطبية

ضبط الجودة في المختبرات الطبية