أهم فوائد المكسرات : اقرأ

جدول المحتويات

يعتقد البعض أن تناول المكسرات غير صحي، وضار للجسم، وقد يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن المكسرات لها فوائد كبيرة على الجسم، فهي تمد الجسم بطاقة كبيرة وتحميه من الأمراض.

المكسرات

المكسرات؛ هي فواكه جافة صالحة للأكل أو بذور تحتوي عادةً على نسبة عالية من الدهون، يتم تطبيق مصطلح المكسرات على العديد من البذور غير المكسرات النباتية، أي حبات زيتية كبيرة توجد داخل القشرة وتستخدم في الطعام، والمكسرات مصدر مهم للعناصر الغذائية لكل من البشر والحيوانات البرية، ولأن المكسرات بشكل عام غنية بالزيت، فهي مصدر مهم للغذاء والطاقة.

المكسرات صالحة للأكل من قبل البشر وتستخدم في الطهي أو تؤكل نيئة أو محمصة كوجبات خفيفة، أو معصور زيتها يستخدم في الطهي ومستحضرات التجميل، وتعد المكسرات المستخدمة في الطعام من أكثر مسببات الحساسية الغذائية شيوعًا، والمكسرات النيئة المختلطة تباع كوجبات خفيفة.

القيمة الغذائية في المكسرات

من الفوائد الصحية المذهلة للمكسرات قدرتها على تحسين الرؤية، وتحتوي المكسرات على كميات كبيرة من اللوتين والزياكسانثين ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف العين والبقعة، والبقعة هي منطقة صغيرة في مركز الشبكية تسمح لك برؤية الأشياء بوضوح أمامك مباشرة، وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات أيضًا على عكس الأشعة فوق البنفسجية بعيدًا عن العين، لتقليل مخاطر تلف الضوء، وتكون القيمة الغذائية في كوب من المكسرات كما يلي:

إجمالي الدهون	46.6 غرام (72٪)
الدهون المشبعة	3.6 غرام (18٪)
الدهون المتعددة غير المشبعة	11.2 غرام
الدهون الأحادية غير المشبعة	29.6 غرام
الكوليسترول	0 ميلغرام
إجمالي الكربوهيدرات	18.2 غرام
ألياف غذائية	10.9 غرام
السكريات	4.4 غرام
بروتين	19.6 غرام
كالسيوم	228 ميلغرام
بوتاسيوم	670 ميلغرام
حديد	4 ميلغرام

السعرات الحرارية في المكسرات

الجوز	183 سعرة حرارية
جوز الهند المجفف	187 سعرة حرارية
الصنوبر	179 سعرة حرارية
اللوز	161 سعرة حرارية
الفول السوداني	167 سعرة حرارية
الفستق	156 سعرة حرارية
الكاجو	155 سعرة حرارية
البندق	178 سعرة حرارية

أنواع المكسرات

هناك أنواع كثيرة من المكسرات معروفة للجميع، وكذلك هناك العديد من المكسرات التي لا يعرفها البعض منا، أو لم يأكلها من قبل، لذلك سنقوم بسرد أنواع المكسرات المعروفة وغير المعروفة.

عين الجمل (الجوز).
مكسرات الصنوبر.
مكسرات الكستناء.
الفول السوداني.
بذور اليقطين.
بذور السمسم.
بذور عباد الشمس.
بذور الكتان.
مكسرات جوز البقان.
الفستق.
المكاديميا.
اللوز.
الكاجو.
البندق.
الزبيب

فوائد المكسرات النيئة

للمكسرات النيئة فوائد عديدة، فهي تحتوي على مكونات وقيم غذائية مفيدة للصحة الجسدية، ويحتاج جسم الإنسان خلال شهر رمضان المباركعلى وجه الخصوص للحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية لضمان سلامته، حيث توفرالمكسرات العديد من العناصر الغذائية والفوائد، ومنها ما يلي:

مصدر للدهون.
تحتوي على الألياف.
تحتوي على البروتين.
تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
يحتوي على مضادات الأكسدة.
يساهم في إنقاص الوزن، ويساهم في تقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول.
لها خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي يمكن أن يساهم في تقليل الالتهاب.
يساهم في دعم وتعزيز صحة القلب ومستوى السكر، وأمراض أخرى.

فوائد المكسرات المحمصة

نتائج دراسة تم فيها فحص مجموعة من المكسرات النيئة، والمحمصة تشمل الفستق واللوز والفول السوداني والسمسم، وجدت زيادة أكسدة الدهون في المكسرات المحمصة، أو المعالجة حرارياً مقارنة بالمكسرات النيئة.
الكاجو: من الأفضل تناول بعض المكسرات مثل الكاجو وهي محمصة، حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاجو، تزيد من قدرتها على الامتصاص وتصبح أكثر نشاطًا، بسبب الفلافونويد القوية في الكاجو، والتي تزداد قدرتها عند تحميص الكاجو، عند درجة حرارة 130 درجة مئوية لفترة من الزمن 33 دقيقة.
الفول السوداني: على الرغم من أن المعالجة الحرارية، أو غليان الفول السوداني يغيران تركيبة مضادات الأكسدة، إلا أن الفول السوداني المحمص أو المعالج حرارياً لا يزال أفضل، حيث ثبت أن الفول السوداني الخام يحتوي على مضادات أكسدة أقل.
اللوز الخام: وفقًا للتجارب والتحليلات، وجد أن اللوز الخام أكثر صحة من اللوز المحمص، لأن تحميصه على درجة حرارة 130 يحفز مادة الأكريلاميد، التي يمكن أن تسبب السرطان، حيث وجدت دراسات أخرى أن اللوز الأوروبي يحتوي على مادة الأكريلاميد أكثر من الأمريكيين.

تعد حساسية المكسرات من أكثر أنواع الحساسية شيوعًا في الآونة الأخيرة، لذلك يجب التأكد من أن الجسم قادر على تناولها.

فوائد المكسرات الباكستانية

على الرغم من صغر حجم المكسرات الباكستانية، إلا أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى استخدامات الطهي، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في علاج المشاكل الصحية المختلفة والوقاية منها، ويحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج ، أ ، ك، هـ، ومختلف فيتامينات ب، بالإضافة إلى الحديد، والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية والدهون الجيدة والبروتينات وحمض الفوليك، ومن فوائدها:

تحتوي حبوب الصنوبر على حمض الأوليك؛ وهي دهون أحادية غير مشبعة تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل من العوامل الأخرى التي تعتبر السبب الرئيسي لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الإجهاد التأكسدي.
تحتوي حبوب الصنوبر على مضادات الأكسدة، التي تمنع مختلف أنواع السرطان، وتحارب علامات الشيخوخة وأمراض الشيخوخة، وتحافظ على صحة الجلد والجسم.
تساعد على تحسين الرؤية؛ حيث إن اللوتين الموجود في الصنوبر، يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض العيون، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وتحسين الرؤية.
تساعد حبات الصنوبر على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز إفراز الهرمونات، التي تثبط الشهية وتجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة لاحتوائها على الألياف الغذائية.
تساعد الدهون غير المشبعة الموجودة في حبوب الصنوبر على إفراز نسبة عالية من كوليسيستوكينين، وهو الهرمون الذي يقلل الشهية، ويساعد على إنقاص الوزن، وتعد حبوب الصنوبر مصدرًا جيدًا للبروتين، وتحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو الصحي.
تحتوي حبوب الصنوبر على الأرجينين، وهو حمض أميني له خصائص مضادة للأكسدة، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومنع تكون الجلطات.

اقرأ أيضاً: كيف تزرع البطاطس

فوائد المكسرات الصينية

تعتبر المكسرات الصينية من المقبلات التي لا تخلو من المائدة تقريبًا، حيث يجتمع الأصدقاء والمصلين أثناء الترفيه، وتعتبر من الوجبات الخفيفة المسلية التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية، ومن فوائدها:

يتم استخدامها في نظم الحمية الغذائية، وإنقاص الوزن دون الإفراط في تناوله، حيث لا يمكن اعتبارها وجبة رئيسية، والاعتماد عليها فقط.
تحتوي على سعرات حرارية وألياف أقل من المكسرات العادية الأخرى.

فوائد المكسرات البرازيلية

تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون: يساعد السيلينيوم الغذائي على تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها وحجمها، في المقابل، يرتبط هذا بمستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، حيث كلما ارتفع هرمون التستوستيرون، زاد عدد الحيوانات المنوية.
مضادة للالتهابات: قد تجعل المستويات العالية المحتملة من حمض الإيلاجيك والسيلينيوم، في المكسرات من أفضل المصادر الغذائية المضادة للالتهابات. علاوة على ذلك، فإن الزنك الموجود في الجوز البرازيلي يقلل من الالتهابات ويساعد على التخلص من السموم.
تنظيم الغدة الدرقية: يلعب محتوى السيلينيوم في الجوز البرازيلي دورًا رئيسيًا في الأداء السليم للغدة الدرقية، والتي هي المكان الذي يتم فيه إنتاج وتوزيع وتنظيم بعض هرمونات الجسم الأساسية، إن تناول كمية كافية من السيلينيوم يمنع أو ينظم المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية.
مضادة للأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز البرازيلي على الوقاية من الأمراض المزمنة.
إنقاص الوزن: المكسرات البرازيلية الغنية بالبروتينات والألياف، هي وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
تقوية جهاز المناعة: مضادات الأكسدة والمركبات العضوية الموجودة في هذه المكسرات تجعلها منافسًا قويًا لواحدة، من أكثر المكسرات تعزيزًا للمناعة.
تحفيز الجهاز الهضمي: محتوى الألياف في الجوز البرازيلي يجعلها رائعة لضبط الجهاز الهضمي، وتسهل الألياف الحركة التمعجية في الجهاز الهضمي، وتحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي واستخراج أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية، وهذا يساعد على منع تقرحات المعدة، والإمساك، والانتفاخ، والتشنجات.
القلب: يساعد في تقليل الكوليسترول الضار بأكثر من 25 بالمائة.
تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر.
العناية بصحة الجلد.
يعالج حب الشباب أو التقليل من ظهوره.
يساعد على جعل الشعر لامع وقوي وأقل عرضة للتكسر.

فوائد المكسرات للجسم

على الرغم من أن المكسرات غنية بالدهون، إلا أن لها أيضًا عددًا من الفوائد الرائعة لصحتك. تعتبر المكسرات ثمارًا، ولكن بخلاف معظم أنواع الفاكهة، فهي ليست حلوة وغنية بالدهون، وتشمل الفوائد الصحية للمكسرات ما يلي:

المكسرات غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ومصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين هـ والمغنيسيوم والسيلينيوم.
تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، والتي قد تحمي الخلايا من التلف.
ثبت أن المكسرات تساعد في تعزيز فقدان الوزن بدلاً من المساهمة في زيادة الوزن، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات.
قد تساعد المكسرات في خفض الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية مع زيادة مستويات HDL، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن نسبة السكر في الدم وضغط الدم، والعلامات الصحية الأخرى تتحسن عندما يتم تضمين المكسرات في وجبات الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.
تشير الأبحاث إلى أن المكسرات قد تكون مفيدة في تقليل الالتهابات، خاصة عند مرضى السكري وأمراض الكلى، وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
قد تقلل المكسرات بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لأن المكسرات تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد، وتحسن وظائف الشرايين ولها فوائد أخرى مختلفة لصحة القلب.

فوائد المكسرات للبشرة

تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تعزز صحة البشرة وتحميها من التجاعيد وعلامات التمدد.
تعمل المكسرات على نضارة وجمال البشرة وتقليل ظهور البقع والحبوب.
لها دور فعال في الحفاظ على ترطيب البشرة، وحمايتها من البثور والبقع.

فوائد المكسرات لمرضى السكري

المكسرات مصدر جيد للعناصر الغذائية، ومفيدة لمرضى السكري، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات يوميًا، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي، وفيما يلي أهم 5 مكسرات يجب أن يستهلكها مرضى السكري:

الفستق الحلبي: غني بالطاقة ويمكن أن يساعد في تحسين مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري، ويجب على مرضى السكر تناول الفستق غير المملح.
الفول السوداني: غني بالعناصر الغذائية، حيث إن حفنة من الفول السوداني يوميًا يمكن أن تتحكم في مستوى السكر في الدم وتمنع تطور مرض السكري.
الكاجو: يحتوي الكاجو على دهون أقل مقارنة بالمكسرات الأخرى، علاوة على ذلك، ليس له أي تأثير سلبي على مستوى الجلوكوز في الدم أو الوزن، وهو أفضل مصدر للمغنيسيوم.
اللوز: يمكن أن يساعد اللوز في إدارة مستوى الجلوكوز لدى الشخص المصاب بمرض السكري، وتقليل الإجهاد التأكسدي المسؤول عن مرض السكري وأمراض القلب.
الجوز: يمكن أن يساعد تناول حفنة من الجوز يوميًا في إدارة الوزن، وتقليل مستوى الأنسولين أثناء الصيام، ويمكن أن يساعد الجوز أيضًا في تعزيز الشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

فوائد المكسرات للسرطان

أشارت العديد من الأبحاث والتقارير الطبية إلى الفوائد اللامحدودة للمكسرات لمرضى السرطان، حيث ذكرت تلك التقارير أن من يتناولون المكسرات النيئة بمعدلات منتظمة يوميًا وباعتدال منذ فترة المراهقة لديهم قدرة أعلى على محاربة السرطان والوقاية منه.
تناول المكسرات بأنواعها المختلفة، زبدة الفول السوداني، والذرة، وفول الصويا، والفاصوليا، والعدس، يقي من الأورام السرطانية المختلفة، وأهمها سرطان الثدي، وتناول المكسرات حتى لو كانت بحجم حفنتين بحجم كف اليد في الأسبوع، يقيك من سرطان البنكرياس.
الفول السوداني والجوز من أفضل أنواع المكسرات القادرة على محاربة الأورام السرطانية، وإيقاف نموها وحتى منع حدوثها، لاحتوائها على أكبر نسبة من مضادات الأكسدة من بين أنواع المكسرات الأخرى، ووفقًا للتقارير فإن 25 حبة من الجوز تحتوي على 8 غرام من فيتامين سي، الذي يساوي تناول 100 برتقالة للحصول على نفس الكمية من فيتامين سي.
للمكسرات فوائد عديدة لمرضى السرطان وللناس العاديين، فهي تقي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وتعالج أمراض الضغط، وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحمي الخلايا من السرطان بأنواعه.
لقد أثبتت الدراسات أن المكسرات تحمي الناس من العديد من الأمراض مثل السرطان بكافة أنواعه، وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، ومن بين أفضل أنواع المكسرات التي يمكنك تناولها للحصول على فوائد المكسرات لمرضى السرطان، الجوز، لأنه تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة فيه على منع مخاطر الإصابة بالأورام وكذلك احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين هـ.
احرص على تناول الكاجو والفستق الحلبي، حيث إنهما يحتويان أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المهمة في مكافحة الأورام السرطانية ومنع نمو الخلايا الخبيثة.

فوائد المكسرات للقلب

قد يقلل تناول المكسرات من خطر الإصابة بجلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية قاتلة، ومن المتوقع أيضًا أن تعمل المكسرات على تحسين صحة بطانة الشرايين، وفوائد الكسرات على القلب هي كالتالي:

أحماض أوميجا 3 الدهنية: العديد من المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي شكل صحي من الأحماض الدهنية التي من المتوقع أن تفيد القلب من خلال حماية القلب، من التغيرات الخطيرة في النظم التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية، فضلاً عن الفوائد الصحية آخر، وتوجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من أنواع الأسماك، ولكن المكسرات من بين أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الألياف: تحتوي جميع المكسرات على الألياف، مما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول، فالألياف تجعلك تشعر بالشبع، لذلك تأكل أقل، ويعتقد أيضًا أن الألياف تساعد في الوقاية من مرض السكري.
فيتامين (هـ): يمكن أن يساعد في وقف نمو اللويحات في الشرايين، لأنها يمكن أن تضيق الشرايين، ويمكن أن تؤدي اللويحات الموجودة في الشرايين إلى ألم في الصدر، أو مرض الشريان التاجي أو نوبة قلبية.
الدهون المتحولة: على الرغم من أن السبب غير مفهوم تمامًا، يُعتقد أن الدهون الجيدة في المكسرات، سواء الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وتقلل مستويات الكوليسترول الضار.
الستيرولات النباتية: تحتوي بعض المكسرات على الستيرولات النباتية، وهي مادة يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، وغالبًا ما تضاف الستيرولات النباتية إلى منتجات مثل المارجرين، وعصير البرتقال للحصول على فوائد صحية إضافية، ولكن توجد الستيرولات بشكل طبيعي في المكسرات.
إل-أرجينين: تعد المكسرات أيضًا مصدرًا لمادة إل-أرجينين، وهي مادة يمكن أن تساعد في تحسين صحة جدران الشرايين، فهذا يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للجلطات الدموية التي يمكن أن تعيق تدفق الدم.

اقرأ أيضاً: كيفية حساب الوزن المثالي

فوائد المكسرات للأشخاص

المكسرات مفيدة سواء للصغير او الكبير، لكن الضرر منها هو تناول كميات كبيرة، والاعتدال في أكلها سيعطيك المزيد من الفوائد الجسدية والنفسية.

فوائد المكسرات للمرأة

فوائد المكسرات للمرأة مذهلة بلا شك، فيساهم في تهيئة جسد الأنثى لاستقبال الحمل، ويحسن الصحة الإنجابية بشكل عام، وذلك لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة للغاية تزيد من خصوبة المرأة، ولا تقتصر فوائد المكسرات على محاربة العقم، بل تساهم أيضًا في تقوية الذاكرة والعديد من الأمور الصحية الأخرى.

فوائد المكسرات للحامل

قد يساعد البوتاسيوم الموجود في الفواكه الجافة والمكسرات، في التحكم في ضغط الدم وتعزيز قوة العضلات.
يمكن أن يساهم محتوى المغنيسيوم في الفواكه الجافة، والمكسرات في التطور السليم للأعصاب، والعظام في الجنين.
يمكن هضم السكر الطبيعي في المكسرات بسهولة، مما يوفر لك جرعة جيدة من الطاقة لجسمك.
تساهم المكسرات والفواكه الجافة مثل البرقوق، أو التمر في تقوية عضلات الرحم، وتسهيل عملية الولادة وتقليل فرصة حدوث نزيف ما بعد الولادة.
قد يقلل تناول المكسرات أثناء الحمل، من خطر الإصابة بالربو والصفير عند الطفل.
يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) الموجود في المكسرات، في نمو الخلايا والرئتين لدى الجنين، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
المكسرات مليئة بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم، كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية ومغذية للحوامل.
تساعد المكسرات والفواكه الجافة على منع الإمساك أثناء الحمل، لأنها غنية بالألياف الغذائية، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى الإمساك، والعديد من الأعراض الأخرى.
يتطلب الحمل الصحي كميات كافية من الحديد، ويمكن أن يساعد تناول المكسرات والفواكه الجافة، مثل التين المجفف والتمر على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد أثناء الحمل.
يمكن أن تمدك المكسرات بكمية كبيرة من فيتامين أ الضروري، لنمو أسنان الطفل وعظامه على المدى الطويل.

فوائد المكسرات للرجال

تعود هذه الفائدة إلى العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الأداء والحساسية، حيث تساعد في نقل الإشارات إلى العضو الجنسي الذكري.
لا تتوقف فائدة المكسرات للرجال عند هذا الحد، فهي تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية وجهاز القلب، وهو ما ينعكس في القدرة الجنسية للرجل.
أكد أن الرجال الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم لديهم رغبة جنسية أكبر.
وجدت دراسات أخرى أن تناول المكسرات يساهم في تحسين جودة الحيوانات المنوية، من حيث الشكل والحركة والحيوية.

فوائد المكسرات للأطفال

محاربة الإمساك وتحسين أداء الجهاز الهضمي، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
تحتوي بعض المكسرات على مستويات عالية من الفوسفور والكالسيوم، لذلك فهي تعزز صحة وتطور العظام والأسنان.
تحتوي بعض المكسرات، مثل الجوز، على نسبة جيدة من أوميغا 3، مما يساهم في تنشيط الدماغ لدى الأطفال وتعزيز نموه.
تنشيط الدورة الدموية للأطفال.
مساعدة الجسم على التخلص من الشوائب، وذلك لأن بعض المكسرات تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين هـ والفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية.
أكثر المكسرات فائدة للأطفال؛ هي الجوز واللوز والفستق والبندق والفول السوداني والكاجو، وكلها مفيدة جدًا لصحة الأطفال وتقوي مناعتهم وتنشيط الدماغ وتقوية عملها، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بفقر الدم، ومكافحة الالتهابات لاحتوائها على مضادات الأكسدة القوية.

فوائد المكسرات للجنس

تعتبر بذور الكتان، على الرغم من كونها من المكسرات غير الشائعة لدى الكثيرين، من أهم المكسرات التي تفيد في عملية الجماع، حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الأوميغا. 3، وهو من الأمور المهمة للجسم.
ينصح باللوز لمن يعانون من مشاكل في الدم، حيث يمنع الجلطات، ويحتوي على نسبة من المعادن الهامة، بما في ذلك البوتاسيوم.
الجوز؛ وهو من أفضل المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة أوميغا 3، وعناصر أخرى مهمة للجسم، ومن الأفضل تناول المكسرات بكميات مناسبة على مدار اليوم.
يحتوي الفستق على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك الفوسفور والكالسيوم والحديد، والعديد من المعادن الأخرى، التي لا غنى عنها في الجسم.
الكاجو من أهم المكسرات المفيدة للجنس، لاحتوائه على دهون غير مشبعة، وهي دهون غير ضارة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء الجماع، كما يعمل الكاجو على محاربة المشاكل، التي يواجهها الناس أثناء الجماع لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
يصنف الزبيب على أنه من المكسرات، واحتوائه على عناصر أكثر أهمية تحمي الجسم، من عوامل ارتفاع ضغط الدم وكذلك تحافظ على صحة القلب بشكل كبير.
يعمل البندق على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والذي من شأنه أن يسبب بعض المشاكل في العملية الجنسية، كما أنه يحتوي على نسبة مناسبة من الألياف، والبروتينات المهمة للجسم.