جدول المحتويات
الرجيم
هناك عدة مسميات لنفس العملية وهي إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم وهي الرجيم والتخسيس والدايت، ويقوم الرجيم عادة على تخفيف كميات الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم مع تحديد الأوقات والكميات والنوعيات بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، سواءً في البيت أو في النادي الرياضي، وهناك من يلتزم بنظام غذائي لتجنب زيادة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي، ولكن من الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً لتخفيف الوزن يرغبون باتباع أنظمة قاسية وسريعة المفعول، ولكن هذه الطرق غير مناسبة ولها العديد من الأضرار، إذ يعتبر أفضل نظام يمكن اتباعه هو ما تبدأ نتائجه خلال 6 أشهر.
نصائح عند وضع نظام رجيم
عند اتباع نظام رجيم يجب وضع بعض النقاط بالحسبان، وهذه النقاط تتلخص بالآتي:
- وضع أهداف منطقية لاتباع الرجيم.
- وضع الهدف الأول من ذلك هو المحافظة على الصحة.
- اعتماد النظام الغذائي كأسلوب حياة دائم وليس لفترة معينة.
- عدم اعتماد أسلوب الحرمان من الطعام.
- الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحرص دائماً على تناول وجبة الإفطار.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- الحرص على النوم لوقت مناسب وخاصة خلال الليل.
نظام رجيم لمدة 3 أيام
هناك عدة انواع من الرجيم التي يمكن اتباعها لمدة 3 أيام، وكل نظام يفقد عدداً مختلفاً من الكيلوغرامات، ولكن يجب سؤال الطبيب قبل البدء بأي نظام وخاصة للأشخاص المصابين ببعض الأمراض كأمراض الكلى أو القلب أو النساء الحوامل والمرضعات، ومن هذه الأنظمة:
نظام يفقد 3 كيلوغرام
النظام السحري، وقد اشتهر هذا النظام الغذائي الذي يمكن من خلاله إنقاص حوالي 3كغ خلال 3 أيام، ويتم ذلك عن طريق اتباع التالي:
- تناول كوب من الماء قبل وجبة الإفطار كل يوم مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وعصير نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي مع بضع قطرات من فيتامين ج. بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم بين الوجبات.
- وجبة الإفطار: قطعة بحجم ربع الكف من جبنة الفيتا قليلة الملح او جبنة القريش، وخيارة متوسطة مع بيضة أو بيضتين مسلوقتين، وكوب من القهوة مع الحليب كامل الدسم بدون إضافة السكر، ويمنع تناول الشاي مع الحليب خلال فترة الرجيم.
- وجبة سناك: يتم تناولها بين الوجبتين عند الشعور بالجوع وهي عبارة عن حبة خيار وكوب من القهوة مع الحليب كامل الدسم بدون سكر.
- وجبة الغداء: علبة من التونة المعلبة المحفوظة بالماء وليس بالزيت، وطبق من السلطة تتكون من الجرجير والخيار والخس والفجل بدون إضافة الطماطم والجزر والبصل.
- وجبة سناك: ويتم تناولها بين الوجبتين عند الشعور بالجوع، وهي عبارة عن كوب من أي نبات عشبي خالٍ من الكافيين كاليانسون والبابونج والنعناع.
- وجبة العشاء: يتم تناول كوب من اللبن الزبادي مع عصير نصف ليمونة وحبة خيار.
نظام يفقد 4 كيلوغرام
يمكن اتباع هذا النظام لفترة محددة ولا يمكن اعتماده لفترة طويلة، وفي حالة الالتزام بالنظام يمكن فقدان 4كغ من الوزن، ولكن قد لا يصلح النظام لجميع الأشخاص، فهذا يعتمد على طبيعة الجسم، ويتكون النظام من الآتي:
- وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الماء، او كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بدون إضافة السكر، مع شريحة من خبز التوست وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بدون سكر.
- وجبة الغداء: يتم تناول نصف كوب من التونة المعلبة ومصفاة من الزيت، مع شريحة من خبز التوست، مع كوب من الماء أو كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بدون إضافة السكر.
- وجبة العشاء: يتم تناول قطعتين من الهوت دوج، مع نصف كوب متوسط من الجزر المقطع، وكوب من البروكلي، ونصف كوب متوسط من الآيس كريم بنكهة الفانيلا، مع كوب من الماء أو كوب من الشاي او فنجان من القهوة بدون إضافة السكر.
أضرار الرجيم السريع
يؤدي اتباع نظام غذائي قاسٍ لفقدان الوزن بسرعة إلى عدد من المشاكل والأضرار منها:
- بطء عملية التمثيل الغذائي ما يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر.
- سوء التغذية بسبب عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تكون حصى في المرارة.
- الإصابة بالصداع والإعياء والتعب.
