تمارين رياضية

تمارين البطن في البيت

تمارين البطن

يعاني العديد من الناس من ترهل جلد البطن، الأمر الذي يؤدي إلى الانزعاج من المظهر الخارجي، ويكون ذلك نتيجة مجموعة من الأسباب، من بينها: خسارة الوزن، والحمل، والتقدم بالسن، وعلى الرغم من تطور العمليات الجراحية التجميلية إلا أنه يوجد العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في الاستغناء عن هذه التدخلات الطبية، ومن أهمها تمارين البطن، ويوجد مجموعة منها يمكن أن يتم ممارستها في المنزل، وذلك للتخلص من دهون البطن التي تحيط بالأعضاء الداخلية، وتؤدي إلى ضرر في صحة الإنسان، وإلى العديد من المشاكل الخطيرة، مثل: أمراض الأوعية الدموية، ومرض السكري، وأمراض القلب.

هل يجب ممارسة تمارين البطن يومياً

لا ينصح المختصون بممارسة تمارين البطن بشكل يومي؛ حيث إن عضلات البطن كما باقي عضلات الجسم يحتاج الشخص أن يقوم بتقويتها من خلال التمارين مرتين في الأسبوع، وذلك بسبب اختلاف تركيبة ألياف وشكل وحجم وقوة كل عضلة عن الأخرى، الأمر الذي يستلزم من الشخص الراحة لمساعدة العضلات على التعافي.

فوائد تمارين البطن

تساعد تمارين البطن على تحقيق مجموعة من الفوائد، يُذكر من بينها:

  • تخفيف آلام الظهر: ترتبط عضلات البطن بعضلات وسط وأسفل الظهر، وفي حالة ضعف عضلات البطن فإن ذلك يؤدي إلى القيام بمجهود أكبر لدعم وسط الجسم، لذلك فإن تقوية عضلات البطن تساعد في زيادة قدرة تحمل عضلات الظهر، والحد من التعرض للإصابات، كما أنها تمنع بروز البطن للأمام، والذي يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر.
  • تعزيز وضع الجسم: يتجه الجسم إلى التحدب في حالة وجود ضعف في عضلات البطن، والعكس صحيح، فإنه يأخذ وضعية مستقيمة وطبيعية في حالة عضلات البطن القوية، والتي تؤدي إلى دعم وضعية العمود الفقري والظهر، وزيادة القدرة على أداء الأنشطة الوظيفية والحياتية.
  •  تحسين الأداء الرياضي: تحتاج العديد من الأنشطة الرياضية إلى ثبات الجزء الأوسط من الجسم وهو البطن.
  • تعزيز اتزان الجسم: تظهر قوة عضلات البطن التي تساهم في إبقاء الجسم في وضعية متزنة، الأمر الذي يساعد على ترابطها أكثر.

أبرز تمارين البطن

يوجد العديد من تمارين البطن التي يمكن أداؤها في البيت، إما بأدوات بسيطة، أو بدون أدوات من الأساس، الأمر الذي يسهل ممارستها، خاصةً للذين لا تتناسب ظروفهم مع إمكانية أداء التمارين في النوادي الرياضية، ومن بينها:

تمرين الدراجة

يستهدف هذا التمرين كلاً من العضلات السفلية والعلوية للبطن، بالإضافة إلى العضلات المائلة الموجودة على الجانبين، ويمكن ممارسة هذا التمرين بشكل سهل من خلال الاستلقاء على الظهر، وتوجيه القدمين للأعلى، ومن ثم تحريكهما بشكل يشبه حركة الدراجة في الهواء، وبنفس الوقت فإنه يجب تحريك الأكتاف باتجاه الركبة المقابلة، كما يجب الحفاظ على التصاق الجزء السفلي من الظهر بالأرض للقيام بالتمرين، ويفضل ممارسته 12 مرة في كل جولة.

تمرين لمس القدم

يعد من التمارين المفيدة لشد عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية؛ حيث إنه يتم من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع القدمين للأعلى بحيث تشكل زاوية 90 درجة، ولمس القدم اليسرى بالقدم اليمنى، والعكس، ويتم تقسيم فترة التمرين إلى ثلاثة أقسام، تتم إعادة اللمس 30 مرة في كل قسم، ويجب أخذ استراحة قصيرة بين القسم والثاني.

تمرين الطحن

يتم هذا التمرين عند النوم على الأرض وفرد الرجلين وتثبيتهما جيداً، وشبك اليدين خلف الرأس، ثم يقوم ممارس التمرين برفع النصف الأعلى للأمام، ومحاولة الوصول إلى وضعية الجلوس، أي بزاوية قائمة، وتكرار هذا التمرين 30 مرة.

السابق
كيف لا أترك الصلاة
التالي
كيف نصلي قيام الليل