تمارين رياضية

تمارين كارديو

تمارين كارديو

ما هي تمارين كارديو

تُعرف تمارين كارديو بأنها أكثر التمارين الرياضية شهرة؛ إذ يتم ممارستها بشكل كبير، وهي تتطلب مستوى جيد من الرشاقة، بالإضافة إلى حاجتها لبذل مجهود عالي، وتعمل هذه التمارين على رفع معدل نبضات القلب لفترة طويلة، وذلك بسبب كثرة الحركة فيها، مما يجعلها من أفضل أنواع التمارين الرياضية المعتمدة لخسارة الوزن، وحرق دهون كافة أجزاء الجسم، ويفضل ممارسة هذا النوع من الرياضة حسب برنامج منتظم.

أهمية أداء تمارين كارديو

  • حرق الدهون الذي يساعد على إنقاص الوزن، مما يجعلها من الرياضات التي يوصى بها الأشخاص الذين يواجهون مشكلة السمنة.
  • التقليل من خطر الإصابة بمختلف أمراض القلب.
  • الحد من الإصابة بمرض السكري.
  • إعطاء الشعور بالنشاط والحيوية.
  • ملء الوقت بشيء مفيد للجسم، والمساعدة في التخلص من الطاقة السلبية، وتحسين المزاج.
  • إبراز عضلات الجسم، وخاصةً عضلة المعدة.
  • تنشيط وتحسين الدورة الدموية في الجسم، وينتج عن ذلك وصول العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا، بالإضافة إلى التخلص من الفضلات الأيضية.

أنواع تمارين كارديو

المشي

يفضل ممارسة المشي بطريقته الصحيحة في الأماكن المخصصة لذلك، أو على الجهاز الكهربائي لمدة 30 دقيقة على مدار خمسة أيام أو أكثر أسبوعيّاً، ويمكن أن يتم توزيع هذا الوقت على مدار اليوم في تمارين قصيرة؛ إذ إنها تساعد على تحسين الصحة، واللياقة البدنية، كما يمكن البدء بها لفترة قصيرة ثم زيادة الوقت والمسافة بشكل أسبوعي، وذلك لزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية؛ حيث يحرق الشخص الذي يزن 75كغم 100 سعر في كل ميل، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 100كغم حوالي 133 سعر في كل ميل يمشيه.

إقرأ أيضا:الدوري الإسباني

السباحة

تمتاز السباحة بأنها من تمارين كارديو التي تساعد في التخفيف من الوزن، وتقوية عضلات القلب والجسم والظهر، كما أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون في كافة أجزاء الجسم؛ وذلك لاعتمادها على كافة العضلات، ويوجد عدة أنواع للسباحة، وهي:

  • سباحة الصدر: وهي المتّبعة في البطولات والسباقات؛ حيث يقوم السباح بالقفز بصدره ويعتمد عليه في السباحة، كما يثبت الذراعين أمام الصدر.
  • سباحة الظهر: يعتمد هذا النوع على الظهر؛ حيث يلامس الماء، ويدفعه باستعمال الذراعين.
  • سباحة الفراشة: يقوم الشخص بضرب الماء بذراعيه وبنفس الاتجاه، وينتج عن هذه الحركة موجات بالساقين تدقع الجيم للأمام.
  • السباحة الحرة: يمكن في هذا النوع الدمج بين كافة الأنواع السابقة، ويتم اتباع هذه الطريقة في المسافات الطويلة.

على الرغم من فوائد السباحة وأهميتها، إلا أنه وعند ممارستها في حمامات السباحة من الممكن أن تتسبب ببعض الأضرار للجسم، ومنها:

  • الإصابة بالالتهابات الجلدية بسبب وجود بكتيريا في الماء.
  • التعرض للطفح الجلدي، وذلك لوجود الفطريات في ماء السباحة.
  • الإصابة ببعض الأمراض نتيجة تلوث الماء، مثل: البلهارسيا، والإسكارس.

صعود الدرج

يعد صعود الدرج من تمارين كارديو سهلة الأداء؛ إذ يمكن ممارستها بشكل يومي، وعادةً ما ينصح بها أخصائيو التغذية عند معاناة الشخص من مشكلة ثبات الوزن؛ إذ إنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية، وحرق دهون الأرداف والفخذين.

إقرأ أيضا:ريال مدريد وباريس سان جيرمان

الدراجة

تعمل الدراجة على حرق كمية كبيرة من دهون البطن والأرداف والساقين، وذلك نظراً للمجهود الذي يتم بذله لممارستها من هذه العضلات، وهي تقوم بحرق 300 سعر حراري من الوزن.

إقرأ أيضا:منتخب سلوفينيا

نصائح عند ممارسة تمارين كارديو

  • البدء بتمارين الإحماء؛ وذلك تجنباً للشد العضلي.
  • إرتداء الأحذية المخصصة للرياضة، للحد من حدوث إصابات الرياضيين.
  • اتباع نظام غذائي متوازن يتكوّن من جميع العناصر الغذائية، مثل: الخضروات، والفواكه.
  • الحد من المشروبات الغازية.
  • تناول كميات معتدلة من الطعام، وتوزيعها على 5 وجبات.
  • تجنب مشاهدة التلفزيون خلال الأكل؛ حيث إنه يزيد من كمية الطعام، ويجعل الشخص يقوم بالمضغ بشكل سريع، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل معدل حرق الدهون.
السابق
أهمية التمارين الرياضية
التالي
تمارين شد الأرداف