تمارين رياضية

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول

زيادة الطول

يمكن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية زيادة طول الجسم بضعة سنتيمترات، ولكن هذه الزيادة لا تحدث إلا منذ الصغر وحتى الوصول لأخر مرحلة البلوغ، وبعد ذلك يكون من المستحيل التأثير في طول الجسم بأي طريقة كانت، وأثناء ممارسة الرياضة لابد من الالتفات لبعض الأمور الهامة التي تساعد في عملية الزيادة؛ وهي الابتعاد عن التدخين والكحوليات والكافيين وما إلى ذلك، وأخذ قسط يومي كبير من النوم يتراوح بين 7-8 ساعات، وأيضًا تناول الطعام الصحي المليء بالفيتامينات والبروتينات وما إلى ذلك من عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم دائمًا، وخاصةً الكالسيوم المعروف بقدرته على تقوية العظام وحمايتها.

تمارين رياضية لزيادة الطول 

تمرين Pull Ups

يعد تمرين Pull Ups أو العقلة كما يسمى أحد أشهر التمارين المستخدمة في زيادة الطول إن لم تكن الأكثر استخدامًا على الإطلاق، وهذا نظرًا لكثرة الفوائد التي يقدمها التمرين بجانب زيادة الطول، حيث يعمل التمرين على زيادة الكتلة العضلية في منطقة الظهر والكتفين والصدر والعضلة ذات الرؤوس الثلاثية، كل هذا وأكثر يحدث عند القيام بهذا التمرين بشكل يومي، وبالنسبة لكيفية ممارسته؛ فهذا يتم من خلال الإمساك بالبار العلوي أو القضيب الحديدي، ثم رفع الجسد للأعلى حتى يتخطى الصدر ذلك البار، ويتم النزول والصعود لمدة 10 مرات، ثم يتم تكرار الأمر لدورة ثانية وثالثة، ومع مرور الأيام وكثرة ممارسة التمرين تزداد عدد المرات في كل دورة واحدة، ولكن يجب ممارسة التمرين ببطء شديد حتى يصل التأثير الكامل لكافة العضلات، وهو من شأنه أن يزيد من طول الجسد.

تمرين الكوبرا

يتم ممارسة تمرين الكوبرا لزيادة طول الجسد عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم وضع اليدين أسفل الكتفين بشكل موازي تمامًا، مع تمديد القدمين والحفاظ على تباعدهم عن بعض، ولابد من أن تكون القدمين ملاصقين للأرض، والجزء العلوي من الجسد مرفوع للأعلى بشكل تدريجي، ثم يتم رفع الرأس في نفس وقت رفع الجسد والبقاء على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، ويفضل أن تكون مدة البقاء هي ما بين 15-30 ثانية تقريبًا، وعند الإحساس بالتعب يتم فرد الجسد كاملًا على الأرض والانتظار لبضعة ثوان ثم تكرار العملية مرة أخرى، ومن الجدير بالذكر أن هناك من يمارس هذا التمرين عن طريق أخذ نفس عميق وبطيء وقت الصعود للأعلى لثلاثة مرات، ثم الهبوط للأسفل والصعود مرة أخرى لتكرار نفس الأمر.

تمرين امتداد الطاولة

يتميز تمرين امتداد الطاولة بقدرته الهائلة على زيادة طول الجسد في فترة البلوغ بشكل ملحوظ، ولكنه للأسف من التمارين قليلة الاستخدام نظرًا لوجود بعض الخطورة به، فقد تحدث إصابات للشخص الذي يمارس التمرين في حال عدم الانتباه جيدًا، أو في حالة كونه من الأشخاص المبتدئين في عالم الرياضة بشكل عام، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض، ثم وضع اليدين خلف الجسد بالقرب من الفخذين، ويجب أن تلمس راحتيّ اليدين سطح الأرض، مع تمديد القدمين للأمام بشكل مستقيم، وبعد ذلك يقوم الشخص بلصق ذقنه على الصدر ثم بكل هدوء يعود برأسه للخلف قدر الإمكان، ورفع الجسد حتى الركبتين للأعلى، مع الحفاظ على اليدين ثابتتين في الأرض وكذلك القدمين من الأسفل وحتى الركبتين، وبعد الرفع يتم الإبقاء على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن 8 ثواني ولا تزيد عن 20 ثانية في بداية الأمر، ولو لم يستطع الشخص الاستمرار لـ 8 ثواني؛ فيمكنه الاكتفاء بما وصل إليه، ومع مرور الأيام وكثرة ممارسة التمرين سيزداد العدد بكل تأكيد.

السابق
أفضل طريقة للرجيم للنساء
التالي
مدينة توركي في بريطانيا