تمارين رياضية

تمارين لشد الجسم

تمارين لشد الجسم

شد الجسم

تزايد معدل البدانة في الآونة الأخيرة على نحوٍ ملحوظ على مستوى العالم أجمع، لذا تسعى الغالبية العظمى من الأشخاص في الوقت الحالي إلى محاول الوصول إلى قوامٍ مشدود وجسمٍ منحوت وعضلات قوية، ويلجأ البعض إلى المشي والجري باعتبارهما أشهر طرق تقوية الجسم بشكلٍ عام، وحماية عضلاته من الضعف العام، ومنحه رشاقة لا مثيل لها أيضًا، إضافةً إلى أن ممارسة مثل هذه التمارينات لمدة تتجاوز الـ 15 دقيقة، هو أمرٌ يساهم في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، ومن ثم حماية الجسم من الأمراض الخطيرة الناجمة عن زيادة الوزن كالسمنة.

أهم تمارين شد الجسم

شد الأرداف والفخذين

تتمثل طريقة ممارسة هذا التمرين في الاستلقاء على الظهر، ثم قبض العضلات الخاصة بمنطقة البطن، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم رفع الرأس والارتخاء بصورة كاملة مرات متتالية، ويتم تكرار هذا الأمر لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 تمرين في كل مرة، وبعد مرور أسبوع أو أكثر يتمكن الشخص الممارس للتمرين من زيادة عدد المرات في التمرين الواحد حسب قدرته وطاقته تحمله.

شد عضلات البطن والساقين

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال جلسة القرفصاء؛ حيث يتم الوقوف بصورة معينة تُفتح فيها القدمين في نفس الوقت الذي يتم فيه رفع اليدين سويًا إلى الأمام، وثني الركبتين والنزول بالجزء العلوي من الجسم بصورة بسيطة هادئة والصعود من جديد، وتكرار هذا الأمر مرات متتالية لشد عضلات الحوض، والبطن، والساقين كذلك.

شد كافة عضلات الجسم

يمكن ممارسة هذا التمرين بكل سهولة من خلال تحريك جميع أعضاء الجسم من الرأس وحتى القدم بصورة منفصلة؛ فعلى سبيل المثال، يتم تحريك الرأس اولًا في جميع الاتجاهات لأعلى ولأسفل ويمينًا ويسارًا، لكن بصورة هادئة وبسيطة لأكثر من مرة، بعد ذلك يتم الانتقال إلى الكتف؛ بحيث يتم تحريكه بصورة دائرية منتظمة، ومن ثم القيام بلوي الذراعين الممدودين للأمام تارةً، ولأسفل تارةً أخرى، وللجوانب تارةً ثالثة، يتم الانتقال مباشرةً بعد ذلك إلى الخصر باعتباره الجزء التالي للذراعين في الجسم، ويتم تحريكه بصورة دائرية مماثلة لحركة الكتف و بتكرار لعدةً مرات كذلك، وأخيرًا يأتي دور الساقين الذي يتمثل التمرين الخاص بهما في المشي بهدوء في البداية، ثم الهرولة إلى حدٍ ما، ثم الجري.

إضافةً إلى ما سبق هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على سرعة الحصول على جسم مشدود بجانب مجموعة التمارين سالفة الذكر، ومن ضمن هذه النصائح وأهمها، شرب الماء باستمرار وبشكلٍ يومي بما يعادل 8 أكواب كبيرة أو أكثر، وتناول كلّ من الخضروات والفواكه الطازجة، وتجنب تناول الحلويات بصورة تامة، بمعنى آخر المحافظة على النظام الغذائي الصحي قدر الإمكان.

أسباب حدوث ترهلات الجسم

تحدث عملية شد الجسم عن طريق مجموعة من الطرق الرياضية المختلفة التي تتمثل في جُملة من التمارين الرياضية، التي يتم تنفيذها بطرق علمية على إثرها يتم التخلص من الكميات الزائدة من الدهون، التي تتراكم في مناطق متفرقة من الجسم، بحيث تصبح عضلات الجسم متماسكة إلى حدٍ كبير، ويمكن القول في هذا الصدد أن ترهل الجسم ينتج عن مجموعة من العوامل أهمها:

  • الحمل: يعد هذا الأمر من أكثر الأمور المسببة لترهل جسم معظم السيدات خاصةً منطقة البطن.
  • الشيخوخة: فعامل السن بلا شك من أكثر العوامل المساهمة في ضعف العضلات، ومن ثم ترهل الجسم.
  • التعرض لأشعة الشمس: التعرض المتكرر للشمس بأي طريقة كانت سواء مباشرة أو غير مباشرة من الأمور المؤدية لإفقاد الجلد المرونة الخاصة به، ومن ثم حدوث الترهل.
  • المشروبات الغازية والكحوليات: واتباع عادة التدخين هي أكثر العادات الخاطئة المُسببة للترهل.
  • النزول المفاجئ في الوزن: حيث يُحدث النزول السريع للوزن ترهلاً لجميع عضلات الجسم عمومًا.
السابق
فريق انتر ميلان الإيطالي
التالي
تمارين كيجل