تمارين رياضية

رياضة المشي

رياضة المشي

المشي

رياضة المشي نوع  من أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها الإنسان سواء كان كبيرًا أو صغيرًا بالسن وبشكل يومي فهي سهلة وبسيطة، من الممكن أن تُمارس في أي وقت ومكان كالشارع أو ساحات المنازل أو الحدائق أو على شاطئ البحر، حيث يعود المشي على جسم الإنسان بفوائد عديدة مختلفة أهمها أنه وسيلة للترفيه والتسلية والتخلص من الطاقة السلبية، وعلاجًا للكثير من الأمراض، فمن خلال رياضة المشي يتم تحريك وتنشيط جميع عضلات الجسم بشكل تلقائي بعد البدء  بتحريك القدمين، كما أنه يوجد أكثر من طريقة واحدة للمشي والعديد من الفوائد .

أنواع رياضة المشي 

  • المشي العادي: وهو من أبرز أنواع  رياضة المشي التي يقوم بها العديد من الناس بشكل منفرد، ومن الممكن ملاحظتها على شواطئ البحر أو الكورنيش للاستمتاع بالمناظر الخلابة، فهذا النوع يخلق جو من الهدوء وصفاء الذهن.
  • المشي السريع: نوع من أنواع رياضة المشي التي  تحتاج لجهد أعلى من المشي العادي، وهي أكثر فائدة منه، وعادةً ما تُمارس بشكل مجموعات؛ لتحفيز أفراد المجموعة بعضهم البعض على المشي وقطع مسافات أكبر، وعادةً ما يتم تحديد سرعة الخطوة وطولها وإلتزام أفراد المجموعة بالسرعة نفسها، حيث تكون سرعة الخطوات 5كم/ الساعة.
  • الرياضة على جهاز المشي: يتميز هذا النوع  بكونه بديلًا جيدًا لمن ليس لديه القدرة على  ممارسة رياضة المشي التقليدي سواء كان بسبب عامل الوقت أو ضيق المساحات المتاحة للمشي، حيث يتم ذلك من خلال سير الأشخاص على شريط مستقيم متحرك من الممكن التحكم في سرعته من حيث الزيادة أو النقصان، أو درجة ميله وانحداره ليزيد من صعوبة التمرين فهذا يعمل على زيادة اللياقة البدنية؛ لأنه يتطلب زيادة في بذل الجهد وطاقة الحرق.

فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا

  • يُساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يعمل المشي على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال.
  • يُساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية الناتج عن حرق الأكسجين.
  • يساعد المشي على التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب والتخلص من ضغوطات الحياة؛ نتيجة إفراز الجسم لمادة الإندروفين المساعدة في تخفيف الضغط الجسدي والنفسي.
  • يُساعد المشي على الحفاظ على القلب من المشاكل؛ فيعمل على تنظيم ضربات القلب، وتنشيط وتقوية عضلة القلب.
  • يحمي من الإصابة بالسرطان بمختلف أنواعه، وبالأخص سرطان الثدي والقولون.
  • يعمل المشي على تنشيط  وظائف الدماغ بشكل عام، وتقوية الذاكرة بشكل خاص.
  • يُحافظ المشي على رشاقة الجسم وتخفيض نسبة ظهور الكرش والأرداف؛ بسبب ارتفاع نسبة حرق السعرات الحرارية.
  • يعمل المشي على التخلص من ترهلات البطن؛ نتيجة حرق سعرات حرارية عالية أثناء المشي.
  • يعمل المشي على مساعدة الجسم في التخلص من الكوليسترول والدهون و الأملاح المرتفعة في الجسم.
  • يعمل المشي على تقوية كثير من العضلات مثل عضلات الساقين، والحوض، والبطن والأجناب، والذراعين، والأكتاف.
  • يُقلل من آلام المفاصل؛ من خلال العمل على تلينها وتنشيطها، وتسهيل حركتها.
  • يُعالج المشي مشاكل الهضم وحالات الإمساك، وتشنجات القولون؛ فهو يُساعد على تحريك الأمعاء، وتخفيف الغازات.
  • يُقوي العضلات الصدرية وعصلات التنفس فبالتالي يقوم بتحسين عملية التنفس الطبيعي. 
  • يُعزز المشي في الصباح الباكر بعد شروق الشمس  من اكتساب الجسم لفيتامين د.

نصائح هامة للمارسة رياضة المشي

  • ممارسة المشي في الأماكن الآمنة والمخصصة لذلك، بحيث لا تكون مكتظة بالناس، أو أماكن يكثر فيها القتل والسرقة.
  • الحرص على المشي في الأوقات المناسبة، وعدم المشي وقت الظهيرة؛ لأن أشعة الشمس في هذا الوقت تُعتبر ضارة للجسم.
  • القيام بممارسة المشي على معدة فارغة وليس مليئة أو بعد تناول الطعام، وأفضل أوقات المشي تكون في الصباح الباكر.
السابق
رياضة اليوغا
التالي
رياضة الكارديو