اقرأ » ما هي تمارين شد البطن الأفضل
تمارين رياضية رياضة

ما هي تمارين شد البطن الأفضل

شد البطن وحرق الدهون

يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشكلة كثرة الدهون على البطن، ما يجعلهم يجدون صعوبة في تقبّل أشكالهم، خاصة عند اختيار ملابس للمناسبات الخاصة والعائلية، بل ويؤثر ذلك بشكل كبير على حركتهم اليومية؛ إذ ينتابهم الشعور بالتعب الشديد، وتعود الأسباب في تكوّن تلك الدهون إلى طرق التغذية السيئة، وعدم ممارسة التمارين الرياضة المناسبة، والحمل والولادة بالنسبة للسيدات؛ لذا يتردد على مسامعنا السؤال التالي: ما هي تمارين شد البطن الأفضل، التي تعلم على التخلص من الدهون المتراكمة بشكل صحيح مُخلّفة جسماً رياضياً وشكلاً جذاباً.

أفضل تمارين شد البطن

إذا ما خضنا البحث في عالم الرياضة والتمارين الرياضية؛ سنجد العديد من التمارين الخاصة بتقوية وشد عضلة البطن، والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة حول هذه المنطقة بسهولة، فيما يلي أفضل مجموعة منها:

  • تمرين الضغط: يتم بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين عليها، والنوم على جهة البطن، ثم رفع الجسم مع ضرورة أن يكون بوضع مستقيم، ثم النزول بها ورفعه ثانية، يجب ممارسة هذا التمرين بـ 3 مجموعات، وتكرار كل منها 10 مرات.
  • تمرين التذبذب: يتم بالنوم على الأرض من جهة الظهر، ثم ثني الركبتين ورفع الذراعين بشكل مستقيم، ثم سحب الصدر إلى الأعلى والنزول، وتكرار ذلك في 3 مجموعات، وكل مجموعة منها 10 مرات.
  • تمرين الثبات: بنفس وضعية تمرين الضغط، لكن يجب رفع الجسم بالارتكاز على الساعد وليس اليد، مع الثبات على هذه الوضعية من دقيقة إلى دقيقة ونصف مثلاً.
  • تمرين الثبات على الجانب: بوضع مستقيم يتم الاستلقاء على أحد الجانبين ورفع الجسم بالارتكاز على ساعد اليد، على إن يكون الجسم في وضع ثبات ومشدوداً ومستقيماً والقدم فوق القدم، ومحاولة البقاء على هذه الوضعية قدر المستطاع.
  • تمرين الإطاحة بالقدم: يتم بالاستلقاء على الظهر مع وضع اليد خلف الرأس، وفرد الأرجل، ثم رفعها إلى أعلى وثنيها مع رفع الصدر وثباته على نفس الوضعية، وذلك في 3 مجموعا ولكل منها 10 تكرارات.
  • تمرين شد البطن: وهو تمرين مهم لشد عضلات البطن، الأمامية والجانبية وعضلة المجنص، وتفتيح الصدر، إلى جانب العضلات المسؤولة عن إطالة القدم، ويتم بالارتكاز على اليدين ورفع أو إنزال كل منطقة لوحدها.
  • تمرين الرفرفة: يتم تمديد الظهر على الأرض وضع اليد خلف على الأذن، وفرد الأرجل على أن يكون الجسم مستقيماً، ثم رفع القدم وثنيها باتجاه البطن مع رفع الجانب العكسي من الصدر، ويُمارس هذا التمرين بـ 3 مجموعات ولكل منها 10 مرات.
  • تمرين الرفرفة بالقدم: يجب الاستلقاء بالظهر على الأرض والجسم بوضعية مستقيمة، واليد إلى الجانب بوضعية مستقيمة أيضاً، ثم رفع القدم اليمنى باستقامة وإنزالها، ثم رفع القدم اليسرى وإنزالها والعكس، ويتم تكرار 10 مرات لكل مجموعة.

تمرين رفع الأثقال لشد البطن

يعد هذا التمرين واحداً من تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، وهو يساعد بشكل كبير جداً على حرق الدهون، فضلاً عن مساهمته في زيادة قوة الجسم وبناء العضلات، وتنظيم نسب الدهون في أنسجة الجسم، مع التركيز على مجموعة العضلات الأساسية، وهي: الصدر، الأذرع، الظهر، الأكتاف، الفخذين وعضلات المعدة، للعمل بشكل منتظم، ما يحفّز الهرمونات على حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.

نصائح حول تمارين شد البطن وحرق الدهون

  • تنظيم ساعات النوم بين 6-8 ساعات يومياً والنوع باكراً.
  • شرب الماء بكثرة صباحاً، وقبل الإفطار أو ممارسة أي نشاط بدني.
  • ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة ضمن جدول مواعيد منتظم.
  • وجبة العشاء يجب أن تكون قبل السابعة مساءً.
  • أداء التمارين الرياضة بشكل يومي لمدة أسبوع مع يوم راحة في منتصفه.
  • ممارسة تمارين شد البطن صباحاً وقبل النوم، لتحفيز عملية حرق الدهون.