جدول المحتويات
الفيتامينات
تعد الفيتامينات أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام لإتمام العمليات الحيوية، وهي تتكون من مركبات عضوية تقوم بدورها كمغذيات حيوية للجسم، كما أنها تمتاز بإمكانية إعادة تصنيعها ليتم تناولها بدلاً من المركبات العضوية الطبيعية والموجودة أساساً في الأغذية، وذلك في الحالات التي يكون فيها نقص في حصول الجسم على احتياجه من أيٍّ من الفيتامينات الأساسية من خلال الغذاء.
أهم الفيتامينات للرجال
لا تختلف الفيتامينات التي يحتاجها الرجل عن تلك التي تحتاجها المرأة، إلا أن النسبة التي يحتاجها كل منهم تختلف، ويمكن الحصول عليها من خلال الغذاء، وتعويض النقص من خلال المكملات والأدوية المتوفرة بشكل دائم في الصيدليات، ومن أفضل أنواع الفيتامينات للرجال:
فيتامين د
يعد المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، إلا أن النسبة الأكبر من الرجال يقضون وقتاً طويلاً في العمل داخل المكاتب، مما يمنع الحصول على ما يحتاجون إليه من هذا الفيتامين من الشمس، كما يصعب الحصول على القدر اللازم من خلال الأطعمة.
تزداد أهمية فيتامين د مع تقدم العمر؛ حيث إنه يعد من الفيتامينات الأساسية والضرورية لامتصاص الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على صحة كل من العظام والعضلات، كما أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وأثبتت العديد من الدراسات أن الرجال الذين تنخفض لديهم نسبة فيتامين د يكونون أكثر تعرضاً للإصابة بنوبة قلبية بحوالي الضعف، إلا أنه ومن جهة أخرى، فإن الحصول على نسبة أعلى من الحد اللازم من فيتامين د يؤدي إلى التعب والإرهاق العضلي.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك واحداً من الفيتامينات الهامة، والتي تنتمي إلى عائلة فيتامين B؛ إذ يعمل على حماية كل من الرجال والنساء من أمراض القلب، وذلك لأنه يحد من تراكم الهوموسيستين، ويحتاج الرجل إلى 400 ميكروغرام يوميّاً من حمض الفوليك، ويمكن الحصول عليها إما من تناول الخضروات الورقية بشكل يومي، أو الفاصوليا، كما يمكن الاستعانة بكميات قليلة ممن المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، ولا بد من إشراف الطبيب في هذه الحالة؛ حيث إن زيادة الكمية تؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون.
فيتامين B12
يعد واحداً من أفضل أنواع الفيتامينات وأهمها سواءً للرجال أو النساء؛ حيث إنه يعمل على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويقوم بدعم وظائفه المختلفة وعلى رأسها الذاكرة، ويحتاجه الرجال في العمر المتقدم لتعزيز صحة الدماغ؛ حيث يؤدي انخفاضه إلى الاكتئاب والخرف، ويُنصح بالحصول عليه من خلال تناول أحد المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات؛ إذ يصعب امتصاصه من الطعام مع تقدم العمر، كما يجب الحصول على 2.4 ميكروغرام يوميّأً.
فيتامين C
يعد هذا النوع من الفيتامينات واحداً من مضادات الأكسدة القوية، والتي تقوم بدورها في وقاية الجسم من السرطان، وذلك من خلال تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تساهم في إبطاء ظهور علامات الشيخوخة، ويجب أن يتناول الرجال 90ملغ من فيتامين C يوميّاً، ومن جهة أخرى فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، والإصابة بمرض الإسقربوط الذي يطهر عند كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية.
الكالسيوم
يزداد خطر واحتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند الرجال بعد عمر الخمسين، الأمر الذي يجعلهم يحتاجون إلى كمية كالسيوم أكثر المعتاد عليها وهم أصغر سناً؛ حيث يبلغ احتياجهم اليومي 1200ملغ، بينما يبلغ الاحتياج اليومي للرجال الأصغر سناً ما يقارب 1000ملغ، وذلك للحفاظ على صحة كل العظام، والأسنان.
