تعرف على أهم فوائد الرياضة : اقرأ

جدول المحتويات

تُعدّ الرياضة نوع من أنواع المهارات التي تُمارس وفق قواعد عالمية؛ وذلك لتطوير المهارات، أو لتقوية الثقة بالنفس، أو للمتعة والترفيه، وتوجد العديد من أنواع الرياضة مثل رياضة المشي، ورياضة الدراجة، ورياضة الكارديو، ورياضة المبارزة، ورياضة نط الحبل، ولكل نوع من هذه الأنواع فوائد عند ممارستها؛ وهذه الفوائد تعود على الجسم والعقل والنفسية، كذلك فإنّ مُمارسة الرياضة للرجال والنساء والأطفال لها فوائد جمّة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يجب البدء بالإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة، والانتهاء بالتهدئة لحماية الجسم من التعرض للإصابات.

يتحدث المقال عن فوائد الرياضة، ويشمل:

فوائد الرياضات المختلفة.
فوائد الرياضة للعقل والجسم.
فوائد الرياضة للرجل وللمرأة وللأطفال.
فوائد الرياضة العقلية والنفسية.
أفضل طرق لممارسة الرياضة، ونصائح عند ممارسة الرياضة.

الرياضة

الرياضة هي مهارة أو مجهود جسدي تُمارس وفق قواعد عالمية متفق عليها بهدف المنافسة، أو الترفيه، أو المتعة، أو التميّز، أو تطوير المهارات، أو تقوية الثقة بالنفس، ويوجد رياضات فردية ورياضات جماعية.

تعود نشأة الرياضة إلى العصور القديمة حيث كان المصريون القدماء يُمارسون العديد من أنواع الرياضة؛ كالرقص، والمصارعة، إضافةً إلى تدريب المحاربين وصيد الأسود والغزلان بالقوس، وذلك وفق الآثار المصرية القديمة، كما أنّ وجود الملعب الأولومبي في اليونان يدل على وجود العديد من المسابقات للمشاركين من بين البلاد اليونانية، وقد استوحيت العديد من الرياضات مثل مطاردة الفريسة كالعدو والرماية والقفز لتجاوز الكوارث الطبيعية؛ كالسباحة في البحر، وصيد الأسماك، وسباق الخيل، كما أنّ الصينيين كانوا يمارسون كرة القدم بالحديد منذ آلاف السنين.

فوائد الرياضة حسب النوع

فوائد رياضة المشي

تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
تقوية العضلات والمفاصل والعظام.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز نشاط الدورة الدموية.
تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
تقليل كمية الدهون في الجسم وحرق السعرات الزائدة.
تحسين عملية التنفس؛ وهذا يمنح الجسم الحصول على كمية أكبر من الأكسجين.
رفع قدرة التحمّل وزيادة قوة الجسم.
الحفاظ على مستوى الوظيفة العقلية والتقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب والشرايين، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان.

فوائد رياضة المشي للبطن

شد عضلات البطن.
حرق الدهون المحيطة بالخصر والتخلص من دهون البطن.
الانتظام بالمشي 3 مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين 50-70 دقيقة؛ والالتزام بذلك لمدة شهر يمكنه أن يُقلل من محيط الخصر بمقدار 3سم، ويمكن أن يُخلّص الجسم من 1.5 من نسبة دهون الجسم.

فوائد رياضة الدراجة

مرونة عضلات الساقين والذراعين وتحسين صحتها.
تعزز صحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث إن القلب يخفق بشكل أسرع من الطبيعي عند ركوب الدراجة، وهذا يُحسّن من أداء القلب، ويُقلل من ارتفاع ضغط الدم.
زيادة قوة الجسم ورفع مستوى الطاقة، وتعزيز قدرة الشخص على التحمّل.
التخلص من الإجهاد، ومساعدة الجسم على مكافحة القلق.
التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب به خاصةً من الفخذين والأرداف.
رفع معدّل التمثيل الغذائي المعروف بالأيض وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، حيث إنّ ركوب الدراجة يوميًا لمدة تزيد عن 30 دقيقة يُقلل من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 40%.
يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يُحسّن من حركة المفاصل خاصةً للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
تحسين حركة الأمعاء؛ فركوب الدراجة يُحفّز على تقلص العضلات المعوية، ويمنع الشعور بالانتفاخ.
تحسين صحة الدماغ؛ حيث يُساعد في بناء خلايا دماغية جديدة داخل منطقة الذاكرة.

فوائد رياضة الكارديو

تحسين صحة القلب وتقوية عضلة القلب التي تضعف مع مرور الوقت وتقدم العمر.
خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم المعروف باسم (LDL).
تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري؛ حيث إنّ ممارسة الكارديو بانتظام يجعل العضلات تستخدم الغلوكوز بطريقة صحيحة، وهذا يُحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
الحفاظ على وزن صحي.
تحسين صحة الدماغ ورفع مستوى الإدراك.
تحسين صحة الرئتين.
مقاومة بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق، والتوتر، والاكتئاب.
تحسين كثافة العظم.
تحسين جودة النوم.
زيادة الثقة بالنفس.
رفع مناعة الجسم.
تحسين الحياة الجنسية.
خفض مستوى ضغط الدم.
تخفيف الآلام المزمنة.
تخفيف الأعراض المرافقة للربو.
تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أشهر تمارين الكارديو

القفز على الحبل.
الركض والهرولة.
الزومبا.
التجديف.
السباحة.
المشي.
صعود السلالم.
ركوب الدراجة الهوائية.

فوائد رياضة المبارزة

زيادة التنسيق بين أعضاء الجسم.
منح الجسم خفة الحركة، والتوازن، والمرونة، والقوة.
تحسين صحة الأوعية الدموية والقلب.
تمرّن الجسم بأكمله، إلّا أنّها تُركّز على تمرين الذراعين والوركين والفخذين والأرداف.

فوائد رياضة نط الحبل للجسم

تحسين صحة القلب من خلال رفع معدّل نبضات القلب وضخ الدم المشبع بالأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة.
نحت الجسم وحرق الدهون الزائدة من الجسم بأكمله، وتقوية العضلات.
حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد، وتحسين مؤشر كتلة الجسم.
تعزيز حركة الجسم وقدرته على التحمّل.
تقوية جهاز المناعة وهذا يحدّ من الالتهابات، ويُنشّط خلايا الجسم في محاربة الجراثيم.
تعزيز صحة البشرة؛ حيث إنّ التعرّق يمنع تكوّن الغبار على الجلد؛ مما يجعل البشرة أكثر إشراقًا على المدى الطويل.
تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز هرمون السيروتونين الذي يُساعد في تحسين المزاج.
يقوّي من قوة المفاصل خاصةً مفصل الركبة، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة نط الحبل بعد الجراحة أو بعد أي إصابة خطيرة في المفاصل.

فوائد الرياضة للجسم

تعزيز صحة جهاز الدوران ومقاومة العديد من الأمراض المرتبطة به، مثل: السكتة القلبية، والسكتة الدماغية، وتصلّب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم.
زيادة سعة الرئتين؛ وهذا يرفع من طاقة الجسم.
تحسين عمل الجهاز الهضمي، وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، وتحسين عملية هضم الطعام.
تحسين التوازن.
زيادة مرونة الأوتار والأربطة والمفاصل التي تزيد من خفة حركة الجسم.
تقوية العظام وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة.
تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التهاب المفاصل والسكري من النوع الثاني.

فوائد الرياضة للعقل

تقوي الذاكرة وترفع نسبة التركيز.
تُحسّن من النوم وتُساعد على النوم العميق وبشكلٍ أفضل.
تُخلّص الإنسان من التوتّر وتُساعده على التأقلم مع الضغوطات المحيطة به.
تُحارب الاكتئاب وتُقلل من حدوثه دون الحاجة لاستخدام الأدوية والعقاقير المهدئة.
تُعزّز من ثقة الإنسان بنفسه، وتمنحه القوة والجرأة لمواجهة بعض المواقف.
تحسّن المزاج بسبب إفراز هرمون السيرتونين.
تُحسّن قدرة الإنسان على التعلّم.
تُعلّم الصبر والثبات للوصول إلى الهدف.
تعلّم الاحترام واللعب بروح الفريق.
تُساعد الرياضة المخ على إفراز الإندورفيس؛ وهذا يمنح الإنسان شعورًا بأنّ حالته أفضل.
تخلّص الإنسان من القلق والتوتر والأرق.

فوائد الرياضة لمرضى السرطان

تُحفّز الجسم في محاربة المرض.
لا توقف الرياضة مرض السرطان وإنّما تجعل الجسم يتعامل مع المرض بشكلٍ أفضل، كما يتقبل العلاج بسلاسة أكثر.
تُعزز الرياضة من آلية الجسم في مقاومة الأمراض؛ وذلك بتحفيز الجهاز المناعي.
تقلل من مستوى الألم.
ترفع مستوى القوة والطاقة لدى المريض.
تقلل من شعور المريض بالقلق والاكتئاب.

فوائد الرياضة للكبد

تُقلل الرياضة من الضغط الواقع على الكبد.
ترفع من مستوى الطاقة لدى الشخص.
تحمي الجسم من السمنة، وهي من أكبر عوامل الخطر على الكبد.
ممارسة الرياضة ترفع من معدّلات التنفس، وتعزز من الدورة الدموية؛ كما تزيد من إفراز العرق؛ وهذا يُعزّز من إطلاق السموم الموجودة في الجسم، وهذا يُسهّل على الكبد القيام بعمله.
تحسّن تدّفق الدم إلى الكبد.
يُقلّل من احتمالية إصابة الكبد بالتهاب.
يُقلل من كمية الدهون المتراكمة على الكبد.

فوائد الرياضة للكلى

تُحافظ ممارسة الرياضة على صحة الكلى.
تعزّز وظائف الكلى.
تجنّب تكوّن حصى في الكلى.
تحسين وظائف العضلات.
خفض مستوى الكوليسترول.
تحسين النوم.
الحفاظ على وزن صحي.

فوائد الرياضة للأشخاص

فوائد الرياضة للرجال

تُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري.
تُقلّل من مستوى الكوليسترول.
تُقلل من التوتر والقلق.
تُقلل من ضغط الدم المرتفع.
تُحسّن من صحة الأوعية الدموية.
تُخفّض من وزن الجسم.
يُحسّن من مستوى التستستيرون.
تُقوّي العظام.
تطيل العمر.

فوائد الرياضة للعضو الذكري

تُقلل من مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب.
تقليل نسبة الإصابة بالضعف الجنسي؛ فالرياضة تسمح بفتح الشرايين، وهذا يزيد من تدفق الدم إلى العضو الذكري.
تُحسّن من أعراض تضخّم البروستاتا الحميد؛ الذي يُقلل من الرغبة الجنسية، ويُقلل من الاستمتاع بالجنس، كذلك يُسبب صعوبة في الحفاظ على الانتصاب.
تُحسّن من جودة السائل المنوي.
تُقلل من الشعور بألم في عضلات الفخذين وأسفل البطن بعد ممارسة الجنس.

فوائد الرياضة للمرأة

تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على اللياقة البدنية، والحد من الإصابة بالأمراض المزمنة.
تقاوم التعب والتوتر العصبي.
تُقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل آثار الشيخوخة.
التخلص من الضغط العصبي.
إنقاص الوزن الزائد.
تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية.
ترفع مستوى الطاقة.
تُحسّن من صحة العظام وتُقلل من التعرض للهشاشة.
زيادة الثقة بالنفس والاتزان الانفعالي.
تُقلل من أعراض الطمث؛ حيث إن الالتزام بالتمارين الرياضية يُقلل من آلام الدورة الشهرية.
تقوية عضلة القلب والرئتين.
تحمي الجسم من الإصابة بعدّة أمراض، مثل: مرض السكري، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان القولون، وسرطان الثدي.

اقرأ أيضاً: أشهر الأندية المصرية

فوائد الرياضة للمرأة الحامل

تخفيف آلام الظهر الناتجة عن زيادة الوزن بسبب الحمل.
تُساعد في تقويم العمود الفقري والوقوف الجيد.
تعزيز الصحة العقلية وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
تعديل الحالة المزاجية للمرأة الحامل، وتحسين صورتها الذاتية عن نفسها.
زيادة تدفق الدم للجنين؛ وهذا يزيد من فرص الولادة الصحية.
تقليل مخاطر الحمل التي قد تُصاب بها النساء الحوامل مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، وهذه الأمراض تزيد من فرص الإجهاض أو ولادة جنين متوفي.
تُساعد في استعادة الوزن بسرعة.
تقليل مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك والانتفاخ، والذي تُعاني منه الحامل بسبب هرمونات الحمل مثل البروجستيرون.

فوائد الرياضة للرحم

تساعد الرياضة على تقليص الأورام الليفية التي تنتج عن ارتفاع هرمونيّ الاستروجين والبروجستيرون؛ حيث إنّ الرياضة تُقلل من مستويات هذه الهرمونات.
تُحسّن الرياضة من مستوى الخصوبة والإباضة.
ترفع مؤشر الأندروجين الحر، وتزيد من الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية.

فوائد الرياضة للمتزوجين

تُحافظ على توازن الجسم، وتُساعد في الحصول على جسد ممشوق ورشيق بعيدًا عن الترهلات، مما يجعل جسم المرأة والرجل أكثر إغراءً للطرف الآخر.
تمنح الرياضة الحيوية والطاقة للجسم، وهذا يزيد من المتعة واللذة بدلًا من الشعور بالخمول والإرهاق في حال كان الجسم غير رياضي.
زيادة مستوى الأداء حيث يصبح الجسم متناسقًا ولينًا، ويمكّن الزوجين من تغيير حركات ووضعيات الجسم بطريقة أكثر مرونة أثناء العلاقة الحميمة.
تُساعد الرياضة في التخلص من ضغوط الحياة والتوتر، وهذا سيمنح العلاقة الزوجية سلام وسكينة أكثر.
تعمل الرياضة على كسر روتين الحياة الزوجية وتُبعدها عن الرتابة.
يمكن أن يقوم الزوجين بالتمارين الرياضية معًا؛ وهذا يحسّن من التواصل والانسجام بينهما.

فوائد الرياضة للعلاقة الحميمة

تُساعد في تفتيح مسام الجسم والشعور بالحيوية.
ترفع من مستوى تدفق الدم للعضو الذكري؛ وهذا يزيد من الانتصاب.
يُحسّن من القدرات البدنية للرجل.
تقوّي عضلات البطن.
تُساعد تمارين الضغط على زيادة قدرة الرجل على الأداء الجنسي النشط.
التخلص من الدهون المتراكمة على المبيضين.
تزيد من قوة الرحم والأعضاء التناسلية.
تحسّن من الأداء الجنسي لدى النساء، وعدم الشعور بالإرهاق بسرعة.
تمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.
تزيد من الشعور بالنشوة الجنسية وتحسّن من الأداء الجنسي.
توطيد العلاقة بين الزوجين بعيدًا عن مشاكل وضغوطات الحياة.

فوائد الرياضة للأطفال

تجعل أداء الأطفال في الرياضيات والعلوم أفضل.
تُساعد الأطفال في الحصول على أصدقاء وتدمجهم في المجتمع بشكلٍ أسرع.
ترفع من مستوى احترام الذات لدى الأطفال.
اكتساب الثقة بالنفس لدى الأطفال.
انخفاض معدلات الاكتئاب وخطر الانتحار لدى المراهقين.
اكتساب مهارات القيادة والانضباط الذاتي والاعتماد على الذات.
تعزيز روح العمل في الفريق.

فوائد الرياضة العقلية

تُساعد الرياضة في تحسين الصحة العقلية؛ وذلك عن طريق تحسين المزاج والحد من الاكتئاب والقلق.
تُحسّن الشعور باحترام الذات.
تُحسّن من الوظائف الإدراكية للعقل.
تُقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

فوائد الرياضة النفسية

تُساعد الرياضة في علاج الاكتئاب والقلق وتُحسّن من المزاج؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة ترفع من مستوى هرمون الرضا المعروف باسم (الإندروفين).
خفض مستوى التوتر؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة تزيد من معدّل ضربات القلب، والذي يعمل على عكس تلف الدماغ الناتج عن الإجهاد عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات العصبية التي تُحسّن الإدراك والمزاج.
يُحسّن من التواصل بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز السمبثاوي في الجسم؛ وهذا يُحسّن من الاستجابة الكلية للتوتر.
يُعزز من شعور الثقة بالنفس وتزيد من احترام الذات.
الحصول على نوم أفضل؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة تؤدي لرفع درجة حرارة الجسم، وهذا يمنح العقل تأثيرًا مهدئًا.
تُساعد التمارين الرياضية في تنظيم النوم، ولكن يجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
تُساعد الرياضة في تعزيز الدماغ، وتقوية الذاكرة، وتعزيز القدرات العقلية، كما أنّها تمنع التدهور المعرفي والطاقة العقلية.

أفضل طريقة لممارسة الرياضة

يجب البدء بممارسة الرياضة ببطء، فمثلًا يجب البدء بممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا، لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة للمبتدئين.
البدء بتمارين الإطالة والتي تُعرف بالإحماء قبل التمرين لتجنّب التعرّض للإصابات، ولتهيئة الجسم نفسيًا وجسديًا على ممارسة الرياضة، ويُفضّل ممارسة الإحماء لمدة تتراوح بين 10-20 دقيقة، وتجدر الإشارة إلى أنّ التمارين الصعبة عالية الكثافة تحتاج لفترات أطول من الإحماء، وتتمثل تمارين الإحماء بالسباحة منخفضة الكثافة، أو ركوب الدراجات أو الجري، مع الحرص على البدء بكثافة منخفضة ورفعها تدريجيًا أثناء الإحماء.
يجب ممارسة تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمرين لمدة 15 دقيقة كذلك، ويجب استهداف كل عضلة على حدى، والتي تُساعد الجسم ليعود لحالته الطبيعية بعد التمرين، كذلك فهي تُساعد في إعادة نمط التنفس إلى طبيعته، وتتمثل التهدئة بممارسة المشي الخفيف لعدّة دقائق بعد التمرينات الهوائية أو تمارين التمدد بعد تمارين المقاومة.
تجنّب المبالغة في التمرين؛ حيث يشعر الرياضيين أحيانًا بالألم أثناء التمرين، لذلك يُنصح بأخذ راحة قبل العودة إلى اللعب، ويجب عدم تجاهل الألم؛ حيث إنّه قد يؤدي إلى حصول إصابة رياضية.
تناول الأغذية السليمة بحيث تكون الوجبة تحتوي على المجموعات الغذائية جميعها للحصول على مستوى الطاقة الصحي اللازم لإنجاز التمارين الرياضية.
الحرص على شرب كمية لا تقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا خاصةً عند ممارسة الرياضة في الجو الحار.
ممارسة التمارين الرياضية في بيئة ذات حرارة مناسبة؛ حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية في بيئة حارة ورطبة يؤدي إلى جفاف الجسم؛ لذلك يُنصح التقليل من شدّة اللعب عندما تكون درجة الحرارة أكثر من 21 درجة مئوية، ويُفضّل ممارسة الرياضة في صالات الألعاب المكيّفة، ويجب التوقّف عن ممارسة التمارين الرياضية عند حدوث إحدى علامات فرط الحرارة والتي تتمثل في الصداع، أو الغثيان، أو الدوخة، أو الإغماء، أو التشنجات، أو الخفقان.

اقرأ أيضاً: الرياضة السعودية

نصائح عند ممارسة الرياضة

التنويع في أنواع الرياضة حتى لا يمل الإنسان من ممارسة ذات الرياضة؛ لذلك يجب التنويع بين المشي، والجري، وركوب الدراجة، وكرة اليد، وكرة السلة، والتنس، واختيار ممارسة الرياضة التي تُشعره بالمتعة.
يُنصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر؛ وهذا يُساعد في حرق كمية كبيرة من السعرات والدهون المتراكمة.
يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام تفاديًا للغثيان، ويجب الانتظار ساعتين بعد تناول الطعام.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث إنّها صعبة الهضم.
تحضير وجبات تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات، إضافةً إلى البروتين والخضار وتناولها في الوجبات التي تسبق موعد التمارين الرياضية.
تناول وجبة خفيفة لا تزيد عن 100 سعرة حرارية قبل ممارسة الرياضة بعدّة دقائق، ومن الأمثلة عليها تناول حبة من الموز، أو التفاح، أو البرتقال، أو الخوخ، أو أي نوع من الفاكهة المجففة.
الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر حتى يتمكّن الجسم من المحافظة على الطاقة التي يحتاجها.
تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم وهي الإفطار والغداء والعشاء، إضافةً إلى وجبتين خفيفتين.
يُفضّل التدرّب مع مجموعة من الأصدقاء؛ وذلك لأنّ الإنسان اجتماعي بطبعه وهذا يُحفّزه على التدرّب معهم بانتظام.
تصميم البرنامج الذي يُناسب الإنسان وفق العناصر الآتية: التكرار، والوقت، والشدة، والنوع، ويمكن تعديل هذا البرنامج وفق ما يتناسب مع قدرات الإنسان.
التخطيط للأحداث غير المتوقعة كالسفر أو الجو البارد والتي تؤثر على النشاط البدني.
اختيار المكان المناسب لممارسة التمارين الرياضية سواء داخل المنزل أو في الخارج أو في النادي الرياضي، حيث إنّ اللعب في المنزل أثناء مشاهدة التلفاز يعد أمراً ممتعاً، ولكن قد يُقاطع اللاعب الأطفال أو الأهل، أما في حال اختيار ممارسة الرياضة في الخارج في الهواء الطلق فهذا أمر رائع ويمنح اللاعب النشاط؛ خاصةً إن كانت المنطقة غابة خضراء، ولكن قد يُفسد الجو سواء الأمطار أو الرياح أو الحر أو الرطوبة، أو الغبار على اللاعب الأمر خاصةً أن الأرضيات في تلك الأماكن غير مناسبة، ويُعدّ النادي الرياضي هو المكان الأمثل الذي يمكن ممارسة الرياضة داخله؛ حيث يتوفر العديد من الأجهزة لتمرين كافة عضلات الجسم كما يمكن حضور حصص التدريب الجماعية ولكن قد لا يكون خيار متاحًا للجميع بسبب سعر الاشتراك الذي يعتبره البعض مرتفعًا في بعض الأحيان.
جعل الرياضة جزء لا يتجزء من اليوم الاعتيادي؛ فمثلًا يجب استخدام الدرج بدلًا من المصعد، أو أداء تمارين الشد كل ساعة حال الجلوس لعدّة ساعات على المكتب، أو الذهاب مشيًا إلى المتجر بدلًا من ركوب السيارة، كما أنّ الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال يعد نشاط بدني.

بيع وشراء الأجهزة الرياضية على السوق المفتوح

توجد العديد من الإعلانات على موقع السوق المفتوح لأجهزة رياضية مثل جهاز التردميل أو جهاز الجري مع تكسير الدهون، كما يوجد العديد من أجهزة التنحيف واللياقة، والدراجات الهوائية الجديدة والمستعملة بأحجام مختلفة، إضافةً إلى أطقم دامبلز، وجهاز أوربت تراك لشد ونحت ترهلات الجسم، والجديدة بأسعار معقولة، كما توجد العديد من الإعلانات لاشتراكات النوادي الصحية والتي تبدأ من 15 دينار وترتفع وفق الخدمات التي يُقدّمها النادي الصحي وعدد الأشهر وغيرها من الميزات.