جدول المحتويات
يهتم الكثيرون سواء من الرجال أو النساء بالحصول على شكل مثالي وجسد صحي من خلال اتباع أنظمة الرجيم المختلفة وممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك يجد العديد منهم صعوبة في الذهاب إلى النادي الرياضي، ولذلك فإنهم يبحثون عن أفضل الأجهزة الرياضية التي قد تساعدهم في الوصول إلى غايتهم في المنزل، ومن أشهر هذه الأجهزة وأفضلها هو جهاز الاوربتراك، وهو يعد أحد الأجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل بكل سهولة ودون الخوف من حدوث أي مشكلة لعدم وجود مدرب خاص، حيث يبحث هؤلاء عن طريقة فعالة لإنقاص الوزن والوصول إلى جسم مثالي ومتناسق، أو للحفاظ على اللياقة البدنية، وهذا الجهاز أحد أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية لأنه يشمل العديد من الفوائد أهمها المشي وركوب الدراجات، ويتوفر جهاز الاوربتراك في الأسواق بعدة أشكال مختلفة وذلك حسب الشركة المصنعة وحسب الغاية من استخدامه، قد تتمثل هذه الأنواع بوجود جهاز بذاراعين أو بأربعة أذرع، وغيرها من الموديلات، وبالنسبة لسعره فهو يتفاوت من دولة لأخرى، كما تختلف الأسعار أيضاً تبعاً للشركة المصنعة والميزات، ونوع الجهاز.
يتحدث المقال عن جهاز الاوربتراك، ويشمل:
- التعريف بجهاز الاوربتراك، مع ذكر بعض الموديلات المطروحة في السوق، والفروقات فيما بينها.
- التعرف على فوائد جهاز الاوربتراك بشكل عام.
- التعرف على بعض النصائح المهمة لاستخدام جهاز الاوربتراك.
- التعرف على أضرار جهاز الاوربتراك في حال الاستخدام الخاطئ.
- التعرف بشكل مفصل على أهم استخدامات جهاز الاوربتراك.
- التعرف على أهمية جهاز الاوربتراك لشد الجسم.
- التعرف على أهمية الجهاز للبطن بشكل خاص.
- التعرف على طريقة استخدام جهاز الاوربتراك بطريقة صحيحة.
ما هو جهاز الاوربتراك؟
جهاز الاوربتراك هو أحد الأجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل لمواصفاته الجيدة وميزاته المتعددة أهمها حجمه المناسب الذي لا يشغل مكاناً كبيراً، ومساعدته على ممارسة العديد من التمارين والانتظام عليها دون الحاجة للذهاب إلى النادي، ومن أهم مميزاته الأخرى أنه سهل الاستخدام، مع القدرة على اختيار المدة الزمنية المخصصة للتمرين لوجود شاشة رقمية، كما أنه مناسب لمختلف الأعمار ومن ضمنهم كبار السن لأن به مكان مخصص لوضع القدمين دون الخوف من التعرض للانزلاق والوقوع، ومن أنواع هذا الجهاز المتوفرة في الأسواق:
- اوربتراك 4020-38: هو جهاز سهل التركيب والاستعمال، ويفضل استخدامه من قبل الأشخاص الراغبين في التخلص من الدهون المتكدسة في منطقة الفخذين، وشدّهما إلى جانب شدّ ترهلات اليدين.
- اوربتراك مع مقعد: هذا الجهاز عبارة عن دراجة ثابتة مزودة بمقعد مريح للجلوس عليه خلال التمرين، وهو يساعد على شد ترهلات البطن، وكلاً من الساقين والذراعين.
- اوربتراك مع ذراعين ومقعد: ينصح به للأشخاص الذين يعانون من تكدس الدهون في جميع مناطق الجسم.
- اوربتراك مع مقعد وأربعة أذرع: يتمتع بنفس مزايا الاوربتراك المزود بذراعين، ولكن بقدرةٍ أكبر للحصول على جسم منحوت بشكل أفضل خلال وقت قصير.
- اوربتراك مع قرصٍ دائري: يستخدم هذا الجهاز لهدفين؛ حيث تستخدم العجلة لنحت منطقة الأرداف وكلاً من الذراعين والساقين، ويستخدم القرص الدائري لنحت الخصر عن طريق الوقوف عليه وتثبيت الجسم مع استدارةٍ كاملة للخصر، وذلك ناحية اليمين واليسار.
- اوربتراك Bike-B2: يعتبر هذا الجهاز الأكثر رواجاً بين الرياضيين، ويفضل استخدامه للحفاظ على ليونة المفاصل وقوة العضلات.
فوائد جهاز الاوربتراك
على الرغم من الفوائد المتعددة لهذا الجهاز على اختلاف موديلاته إلا أنه ينبغي التنبيه إلى أهمية استِشارة المدّرب الرياضي أو الطبيب في حال وجود أي أمراض في العظام أو المفاصل، وذلك للحصول على أكبر فائدة منه، والتي تتلخص بالآتي:
- حرق السعرات الحرارية: يُساعِد الجهاز على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال وقت قصير، إذ إنّ استِخدّامه لمدة 30 دقيقة يُمكن أن يحرق سعرات تتراوح ما بين (270-400) سعرة حرارية ما يُساهم بشكلٍ كبير في إنقاص الوزن.
- حرق دهون الجسم: يساعد الجهاز على حرق الدّهون المتراكمة في العديد من أجزاء الجسم، إلى جانب دوره في تقوية عضلات الجسم، وخاصة في حال التمرين على فترات مُتقطعة ودمجه مع العديد من التمرينات عالية الكثافة.
- الحفاظ على اللياقة: يُساعِد الجهاز على الحِفاظ على لياقة الجسم، وخاصة بعد الإصابات التي يمكن أن يتعرّض لها البعض أثناء قيامهم بالتمارين الرياضية، إذ يعدّ من الأجهزة التي تتضمّن وجود تمارين منخفضة الكثافة وهذا يُساعِد المُصابين على التعافي بشكلٍ تدريجي والحِفاظ على لياقتهم البدنية.
- استِهداف مختلف عضلات الجسم: يساعد الجهاز على استِهداف مختلف عضلات الجسم العلوية والسفلية وذلك في حال استخدامه بالطريقة الصحيحة؛ ومن أهم هذه العضلات عضلات الصدر والظهر والمؤخرة، والعضلة ذات الرأسين وأوتار الركبة.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة: يساعد الجهاز على ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية عضلة القلب، ما يحسن صحّة القلب والوقاية من أمراضه المختلفة، كمّا أنه يُساهِم في الوقاية من خطر الإصابة بارتِفاع ضغط الدّم.
- تحسين الدورة الدموية: يعد تحسين الدورة الدّموية في الجسم من أهم الأمور التي تُساهِم بشكل مباشر في الحِفاظ على صحّة الجسم، إذ يساعِد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة إلى جانب تعزيز المناعة وتحسين نوعية النوم لدى البعض.
نصائح لاستخدام الاوربتراك
- ارتداء ملابس رياضية مناسبة.
- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدمين.
- تشغيل الموسيقى أو صوت مريح لعدم الشعور بالملل.
- الإحماء عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- وضع القدمين في المكان المخصص لهما.
- المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء التمرينات.
- ضبط الجهاز على المدة الزمنية المناسبة للتمرين، بالإضافة إلى ضبط السرعة والمقاومة.
- استخدام طريقة التنفس الصحيحة أثناء التمرين، وهي التنفس من الأنف وليس من الفم.
- اختيار نظام أقل في السرعة المستخدمة حالياً لمدة 5 دقائق وذلك عند انتهاء المدة الزمنية التي تم تحديدها للتمرين.
- المواظبة على استخدام الجهاز للحصول على النتيجة المطلوبة.
- محاولة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات.
- اختيار نوع جهاز الأوربتراك المناسب، وذلك عن طريق اتباع النصائح التالية:
- التعرف على ميزات الجهاز التقنية لاختيار الموديل المناسب لنوع التمارين المطلوبة.
- التأكد من بلد المنشأ وماركة الجهاز.
- التأكد من الوزن الذي يمكن أن يتحمله الجهاز، لأنّ كل جهاز يتحمل وزناً معيناً.
- التأكد من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجهاز حرقها.
- التأكد من معرفة المناطق التي يمكن للجهاز أن يستهدفها في حرق الدهون بها.
- البحث في أكثر من مكان سواء في المحال التجارية أو المواقع الإلكترونية للتمكن من مقارنة العروض والأسعار واختيار أفضلها.
أضرار جهاز الاوربتراك
قد تختلف الآراء حول جهاز الاوربتراك، فالبعض يرى أنّ استعماله قد يؤدي إلى بعض المشاكل مثل خشونة الركبتين أو ألم في مفصل الركبة، ومع ذلك لا توجد دراسات موثقة تؤكد هذا، وعلى الرّغم من كافة الميّزات التي يقدمها الجهاز لمستخدميه إلا أنه لا يخلو من بعض الأضرار وخاصة في حال استخدامه بطريقة خاطئة، وأضراره تتلخص بالآتي:
- بسبب اختلاف حركة الجسم على الجهاز قليلًا عن الجري والمشي الطبيعي، فإنه يؤدي إلى تنشيط عضلات السّاقين والعضلات الأساسيّة في الجسم بشكل مختلف.
- الحصول على نتائج أقل من المتوقع في قوّة السّاقين، وذلك بسبب تقليل الضّغط الواقع عليها لأن الجهاز منخفض التّأثير، وهذا على عكس الجري والمشي الطبيعي، وبالتالي تحسّن أقل في كثافة العظام.
- الشعور بألم في كل من الرقبة والظهر، وقد يشعر البعض بآلام في المفاصل بعد الانتهاء من التمرين.
- الإصابة بالشد العضلي.
استخدامات جهاز الاوربتراك
- إنقاص الوزن بشكل فعّال: يعمل الجهاز على حرق السعرات الحرارية ما يؤدي إلى إنقاص الوزن، وذلك بما يوفره من تمرينات متكاملة لجميع أجزاء الجسم، إذ يجب بذل جهد كبير من أجل تحريك الدواسات والأذرع، وبذلك يمكن حرق حوالي 335 سعرة حرارية عند التمرين لمدة 30 دقيقة للشخص الذي يزن حوالي 70 كغم.
- تنشيط عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية: يعمل الجهاز على تنشيط عضلة القلب وتحسين صحته بشكل عام ما يؤدي إلى تقوية الأوعية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- شد وتنحيف المؤخرة: يعمل الجهاز على تنحيف وشد عضلات المؤخرة بشكل سريع، مع إبراز قوام هذه المنطقة إذا ما تم الالتزام بأداء التمارين الخاصة بها بالشكل المناسب، إذ يعمل الجهاز على حرق الدهون الزائدة في تلك المنطقة من الجسم وإعادة توزيع بعضها في مناطق الجسم المختلفة إلى جانب شد العضلات وتقويتها.
- توفير تدريب منخفض التأثير على الأعصاب والمفاصل: يوفر الجهاز تمرينات متنوعة منخفضة التأثير على كل من الأعصاب والمفاصل بسبب حركته البيضاوية التي لا تتطلب ثني الركبتين عند التمرين، هذا بالإضافة إلى عدم وجود أي اصطدام بين الجسم والأرض كما هو الحال عند استخدام جهاز المشي الكهربائي.
جهاز الاوربتراك لشد الجسم
- نحت الجسم وتوزيع الدهون: يعمل الجهاز على نحت الجسم وترتيب شكله عن طريق التخلص من الدهون المتراكمة في أماكن معينة وبذلك يعطي شكلاً مثالياً ومتناسقاً.
- شد الجسم وتقوية العضلات: يوفر الجهاز القدرة على تمرين متكامل لجميع أجزاء الجسم وتحريك كافة العضلات في الجزئين العلوي والسفلي، هذا بالإضافة إلى حاجته من المستخدم بذل جهد كبير في تحريك الدواسات والأذرع من أجل تحريك العجلة وبعض الأجهزة الأخرى التي تأتي بمقاومة كبيرة تتطلب بذل جهد إضافي لتحريكها، ما يعمل على تقوية عضلات الجسم وشدها.
- شد الجسم والتخلص من الترهلات: يعمل الجهاز على شد الجسم في العديد من المناطق المترهلة ليجعله يبدو بشكل رائع ومثالي، وخاصة في منطقة البطن والأفخاذ والأرداف والزنود.
- توفير تمرينات متكاملة لكافة أجزاء الجسم: يوفر الجهاز القدرة على ممارسة تمرينات متنوعة ومتكاملة لجميع أجزاء الجسم سواء للجزء العلوي أو الجزء السفلي في نفس الوقت، حيث يستهدف الجهاز كلاً من عضلات الساعدين الأمامية والخلفية وعضلات الظهر والصدر وعضلات البطن والأفخاذ وعضلات الأرداف والعضلة الرباعية في الفخذين، وعضلات الساقين الأمامية والخلفية.
جهاز الاوربتراك للبطن
يستهدف جهاز الاوبتكال تحريك كافة عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن سواء العضلات العلوية أو السفلية أو الوسطية، وبهذا يمكن نحت هذه المنطقة والتخلص من الدهون والترهلات فيها، ويمكن زيادة فاعلية تمرينات عضلات البطن عن طريق زيادة شدة المقاومة.
كيفية استخدام جهاز اوربتراك
- مرحلة الإحماء: هذه المرحلة مهمة جدًا عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، وهي تتضمن القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة، مثل الانحناءات الجانبية، والأمامية، أو تمرين اللوح الخشبي، أو وضعية نصف الجسر، وغيرها، ويجب إجراء كل تمرين من تمارين الإحماء مدة 30 ثانية تقريباً، وتساعد هذه التمارين في تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم؛ كما أنها تساعد العضلات على العمل بالطريقة الصحيحة، مع تقليل خطر الإصابة بتشنجات العضلات.
- استخدام الجهاز والبدء بالتمارين: ويتم ذلك كالآتي:
- الوقوف على الجهاز بشكل صحيح مع تثبيت الرجلين على الدواسات والإمساك بالمقبض، وذلك لتجنب فقدان الوزن أثناء الاستخدام.
- الضغط على زر البدء لتشغيل الجهاز حتى يبدأ عد الأمتار والسعرات الحرارية المفقودة.
- البدء في تحريك الدواسات بوتيرة متساوية مع التأكد من أرجحة المقبضين في نفس الوقت.
- ثني الركبتين أثناء الحركة، مع الانتباه إلى عدم ثنيها بشكل كبير، والاكتفاء بثنيها بطريقة بسيطة.
- في حال الرغبة بممارسة تمارين خاصة بتقوية العضلات فيجب تزويد الجهاز بمقابض خاصة من أجل زيادة المقاومة، ثم يتم استخدام أذرع التأرجح للاستفادة من التمارين بصورة كاملة.
- يفضل أن يستمر كل تمرين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ويفضل دائماً أن يبدأ التمرين عند أدنى مستوى مقاومة وزيادته تدريجياً، مع المواظبة على مستوى ثابت بعد الوصول إلى المستوى المطلوب، كما يجب أيضاً إجراء الحركة العكسية عند التمرين وذلك للحفاظ على نفس مستوى المقاومة، ومن أهم النصائح التي يجب تقديمها عند ممارسة أي نوع من التمرينات هو التنفس من خلال الأنف وليس من الفم، مع عدم المبالغة في التمرينات للوصول إلى الغاية المطلوبة بسرعة، وفي حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو ألم في الصدر أو أي أعراض غير طبيعية فيجب التوقف عن التمرين فورًا ويفضل استشارة الطبيب.
- مرحلة إنهاء التمرين: يجب إنهاء التمرين بصورة صحيحة وليس التوقف فجأة، إذ يجب إبطاء الإيقاع بشكل بطيء مع الاستمرار في التمرين بمقاومة أقل لمدة لا تقل عن خمس دقائق، وبعد الانتهاء من هذه المرحلة يجب التنحي عن الجهاز، وتكرار تمارين الإحماء الأولية لمدة دقيقتين تقريباً، وبهذا يكون التمرين قد انتهى.
جهاز اوربتراك للبيع على السوق المفتوح
يمكن شراء عدد متنوع من الأجهزة الرياضية على موقع السوق المفتوح، منها جهاز اوربتراك، ويمكن للمتصفح أيضاً مقارنة الأسعار والموديلات التي يتم الإعلان عنها في الموقع للحصول على أفضل صفقة ممكنة وتناسب حاجته، ويمكنه التواصل مع صاحب المنتج بسهولة إما من خلال خاصية الدردشة أو الاتصال برقم الهاتف المرفق بالإعلان.
