تمارين رياضية

أفضل رياضة لشد الجسم

أفضل رياضة لشد الجسم

أسباب اللجوء رياضات شد الجسم

يلجأ الكثيرون لوسائل مختلفة وعديدة أملاً في أن يجدوا فيها حلاً نهائياً لمشكلة ارتخاء الجلد، ومن أبرز هذه الحلول كريمات وسيرومات الشد، والتي غالباً لا تنجح في تحقيق الغاية المرجوة منها، بل وترهق المستهلكين بأسعارها المرتفعة نسبياً، هذه الحلول السحرية التي من المفترض أن تنجح في إيصال المستخدم للهيئة المرجوة في فترة زمنية قصيرة هي ببساطة لا تعمل، كما تشكّل مشكلة السيلوليت ما نسبته 80% عند النساء، وترجع المشكلة لأسباب وراثية وجينية، كما أنها مرتبطة بجنس الإنسان، حيث إنها تعد أكثر وضوحاً لدى النساء، بسبب طبيعة أجسامهن التي تميل لتخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم بشكل أكبر.

أسباب الجسم المترهل

  • السمنة.
  • فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ.
  • الإفراط في تناول المشروبات السكرية، والكحول، بالإضافة للتدخين.
  • التعرض المستمر لأشعة الشمس، حيث إن الشمس تعمل على فقدان الجلد لمرونته.
  • الحمل والولادة.
  • التقدم في السن يعتبر من العوامل الأساسية المسببة للترهل.

الطرق الفعالة في شد الجسم

  • خفض السعرات الحرارية المتناولة يومياً بما يقارب 300-500 سعرة حرارية.
  • ممارسة تمارين المقاومة من 2-3 مرات أسبوعياً.
  • القيام بنشاطات هوائية باعتدال.
  • الحصول على كمية مناسبة من البروتين يومياً.
  • تقليل كمية الملح المتناولة يومياً.
  • المثابرة.

تمارين رياضية لشد الجسم

  • تمارين الإحماء وتمديد العضلات: يجب على المتمرن القيام بتمديد جسمه لعمل استطالة كافية في كل الأطراف، لكي تتهيأ العضلات للتمارين التالية التي تكون أكثر شدة، مما يحميها من الشد العضلي أو التمزق.
  • تمارين الهرولة: يساعد الركض البطيء أو ما يسمى “هرولة” في إبقاء عضلات الجسم مشدودة ومتناسقة.
  • تمرينات الضغط (البوش أبس): تمارس هذه التمرينات عبر استلقاء الشخص على البطن، مع بسط اليدين على الأرض، ثم البدء برفع الجذع بشكل كامل بواسطة اليدين، مع ضرورة الإبقاء على الجذع بشكل مستقيم.
  • السباحة: تعتبر السباحة من الرياضات الأكثر فعالية في شد الجسم، حيث إنها رياضة يتخللها استخدام كامل لأغلب عضلات الجسم في وقت واحد وشكل متناسق، كما تساهم السباحة في الإبقاء على قوام معتدل، وجسم مشدود بعيداً عن الشكل المترهل.
  • رياضة نط الحبل: تعتبر هذه الرياضة سهلة ومتاحة للجميع، حيث إنها لا تحتاج لتجهيزات لممارستها، وتعطي نتائج سريعة، كما أنها تعمل على حرق الدهون المتجمعة في أنحاء الجسم، كما أنه مثبت علمياً أن ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة، تساوي 30 دقيقة من لعب القدم، و45 دقيقة من رياضة السباحة، وتُمارس هذه الرياضة بالوقوف منتصباً مع شد البطن، على عكس الأكتاف التي تبقى مرتخية قبل البدء في تمارين النط.
  • تمرين القرفصاء: هو تمرين يعمل على تقوية العضلات السفلية من الجسم، كما يساهم في في تقوية عضلات الحوض، والبطن، بالإضافة لعضلات الساقين، وأسفل الظهر، يمارس هذا التمرين لمدة 5 دقائق وبشكل يومي، مع الوقوف بقدمين مفتوحتين، والأيدي مرفوعة إلى الأمام، ثم البدء بثني الركب والهبوط بشكل بسيط، ثم رفع الجسم مجدداً، مع تكرار التمرين لحين تحقيق النتيجة المتوقعة والإبقاء عليه للمحافظة عليها.
  • تمارين الاستناد على الكوعين: هو أحد أنواع التمارين الممارسة في اليوغا، والتي تساهم في تقوية عضلات البطن إلى جانب عضلات الذراعين، حيث يتم الاعتماد في رفع الجسم على الساعدين فقط، مع فرد الجسم على الأرض، ثم إعادة رفعه بواسطة اليدين و مشط القدم، مع تكرار العملية خلال التمرين.

تمرين البلانك لشد الجسم

هو عدد من التمارين المقوية، والداعمة لعضلات الظهر، والتي تمارسها النساء بشكل كبير للتخلص من دهون الجوانب، ولشد البطن، ونحت الخصر، كما يساعد هذا التمرين في شد عضلات الأكتاف والذراعين، وشد عضلات الصدر، بالاضافة لدعم الأوتار في الركب، وتتم ممارس هذا التمرين عبر عدة حركات، كل منها مخصص لجزء محدد من الجسم؛ فالتمرين الأول لشد عضلات الذراعين والأكتاف، كما يمارس لتقوية عضلات الساعد، عبر الاستلقاء على البطن، مع التمركز على الذراعين مع تشابك الأيدي أمام الصدر، والإبقاء على الكوعين على الأرض، ثم البدء بشد الجسم ورفعه للأعلى مع الكتفين بشكل متوازي مع الجسم، وتثبيت رؤوس أصابع القدمين على الأرض، والركب والساقين في حالة شد، يمارس هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

إقرأ أيضا:ترتيب هدافي الدوري الإسباني 2017

تمرين بلانك الثاني يتم عبر تثبيت الذراعين مع الاستلقاء على البطن، ووضع الكفوف على الأرض أسفل الكتفين، والبدء برفع القسم العلوي من الجسم، ثم رفع النصف الثاني على التوالي، مع تثبيت أصابع القدمين على الأرض وشد الجسم بشكل كامل، يضاف إلى هذين التمرينين تمارين عديدة أخرى كل منها يختص في شد جزء مختلف من الجسم، فمنها ما يساعد في شد البطن، وبعضها لشد الأرداف، وأخرى لعضلات الخصر.

إقرأ أيضا:تمارين تخسيس البطن والأرداف
السابق
أفضل رياضة للبطن
التالي
منتخب كندا