تمارين رياضية

أفضل رياضة للبطن

أفضل رياضة للبطن

ما هي دهون البطن

الجميع يشكو من الدهون التي تتجمع في منطقة البطن، وهي تنتج إما من تناول السكريات أو النشويات التي تتحول إلى سكريات تختزن في البطن على شكل دهون، أو بسبب تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية العالية في فترة الليل، فهذا النوع من الدهون ليس سهلاً التخلص منه عن طريق عمل حمية غذائية معينة فقط، بل من الواجب القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية إلى جانب الحمية الغذائية، من أجل زيادة ورفع مستوى حرق الدهون، بالإضافة إلى العمل على شد البطن، وفي ما يلي بعض النصائح من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بالإضافة إلى أهم وأنجح التمارين الرياضية التي يسهل تطبيقها في المنزل والتي تساعد على شد منطقة البطن وترتيبه. 

نصائح للتخلص من دهون البطن 

  • الحرص على الابتعاد عن السُكريات والمشروبات الغازية المليئة بالسكر، التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون. 
  • الحرص على زيادة كمية البروتين المستهلكة؛ فهو يساعد على تعزيز عملية الأيض، وبالمقابل زيادة الشعور بالشبع فيمنع زيادة الوزن ويقلل من تراكم الدهون.
  • الحرص على تخفيف نسبة استهلاك الكربوهيدرات، الأمر الذي يجبر الجسم على رفع عملية حرق الدهون المخزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة. 
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ وأهمها الألياف الذائبة في الماء من أجل إبقاء البكتيريا النافعة في الأمعاء، وزيادة حرق الدهون من خلال تخفيض الشهية وسرعة الشعور بالشبع بعد تناولها.

أفضل رياضة للتخلص من دهون البطن

تمرين الدراجة

هذا التمرين هو أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والأرداف،  ويتم كما يلي:

  • الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين مع تحريكها بشكل دائري، كما هو الحال عند ركوب الدراجة لمدة دقيقة كاملة. 
  • الاستراحة لعدد من الثواني، ثم تكرار التمرين بالطريقة نفسها عشر مرات. 

تمرين لمس القدم

يساعد هذا التمرين على شد العضلات العلوية والجانبية للبطن، يجب في البداية تكراره عشر مرات، ومن ثم زيادة عدد المرات تدريجيًا كل أسبوع، ويتم كما يلي:

  • الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية قائمة 90 درجة، أو الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين على الحائط. 
  • مد اليد اليمنى محاولةً للوصول إلى الكاحل الأيسر والعكس.
  • تكرار التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة وأخذ فترات راحة قصيرة بينها.

تمرين العقلة

يساعد هذا التمرين على شد العضلات السفلية للبطن، والتي تعتبر أكثر منطقة تخزن الدهون في البطن. ويتم كما يلي:

  • تثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة. 
  • رفع الجسم للأعلى.
  • بمجرد تعود الجسم على التمرين وإتقانه، الواجب رفع الأقدام لتصل إلى الصدر.
  • تكرار التمرين 15 مرة والحرص على الاستراحة مرة بعد كل خمس تكرارات.

تمرين رفع الأرجل

يساعد هذا التمرين على نحت وشد منطقة أسفل البطن مع محيط الحوض، ويتم بالشكل التالي:

  • الاستلقاء على الأرض. 
  • رفع القدمين مع الحرص على جعل الركبة مفرودة ومشدودة وبزاوية قائمة أو حادة.
  • تكرار التمرين 30 مرة.

تمرين الطحن

يساعد هذا التمرين على نحت منطقة البطن العليا، بالإضافة إلى تصغير المعدة وشدها، ويتم كما يلي:

  • الاستلقاء على الأرض وفرد القدمين وتثبيتها جيدًا؛ سواءً بالاستعانة بشخص لتثبيتها أو وضع ثقل عليها. 
  • شبك اليدين خلف الرأس. 
  • رفع نصف الجسم الأعلى إلى الأمام أو إلى موضع الجلوس عند المقدرة على ذلك، أي بزاوية قائمة فهذا أفضل. 
  • تكرار التمرين 30 مرة.

تمرين الضغط

يساعد هذا التمرين على شد كافّة عضلات البطن، بالإضافة إلى لعضلات الفخذين والكتفين، ويتم كما يلي: 

  • الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بالاستعانة بالذراعين مع باطن أصابع القدمين، والنزول به عدة مرات.
  • لرفع مستوى الصعوبة، يجب رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لعدة ثواني ثم الهبوط بهما ومن ثم عكس العملية.
  • تكرار التمرين بالطريقتين من 10 إلى 15 مرة وأخذ فترة راحة بينها. 
  • الحرص على عدم ممارسة التمرين بسرعة كبيرة، خوفاً من الحاق الضرر بالجسم.
السابق
منتخب إيطاليا لكرة القدم
التالي
أفضل رياضة لشد الجسم