اقرأ » تمارين لشد البطن للبنات
تمارين رياضية رياضة

تمارين لشد البطن للبنات

تمارين لشد البطن للبنات

الكرش وكيفية تكونه

السمنة البطنية أو فيما يعرف بـ “الكرش”، هو تركز الخلايا الدهنية في منطقة البطن، وغالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من الكرش لديه زيادة عامة في مختلف مناطق جسمه، ومنطقة البطن هي من أكثر المناطق التي تتكدس فيها الدهون، وهنالك العديد من الأسباب لتكون الكرش ولعل أهم سبب هو الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على دهون عالية، كما أن دهون البطن يصعب التخلص منها نهائيًا بسهولة، إذ يحتاج الأمر الصبر والتحمل للحصول على نتيجة مرضية، ويتطلّب اتباع حمية غذائية، وممارسة تمارين البطن لشد المنطقة وعدم ترهلها، وأكدت الدراسات أن هنالك علاقة كبيرة بين السمنة البطنية وبعض الأمراض، إذ من الممكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض السكري من النوع الثاني.

تمارين لشد البطن عند البنات

  • تمرين الضغط: النوم على البطن مع رفع الجسم على الذراعين وأصابع القدمين، ثم الهبوط والصعود لمرات عديدة، ولزيادة صعوبة التمرين والحصول على نتيجة أفضل، يمكن رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى لثوانٍ، ثم الهبوط والصعود، ثمّ العكس رفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى، يجب تكرار التمرين من 10-15 مرة.
  • تمرين الطحن: النوم على على وفرد الرجلين وتثبتهم جيدًا ويفضل الاستعانة بأحد لتثبيتها، ثم شبك اليدين خلف الرأس، ثمّ رفع نصف الجسم إلى أعلى بزاوية 90 درجة، يجب تكرار هذا التمرين بحد أدني 30 مرة.
  • تمرين رفع الأرجل: النوم على الظهر، ووضع اليدين تحت الرأس، ورفع القدمين والركبة بزاوية حادة أو قائمة، ويجب تكرار التمرين على الأقل 30 مرة.
  • تمرين المسند: تثبيت اليدين على مسند مرتفع، ثمّ رفع الجسم لأعلى، وعند الاعتياد عليه يجب رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، يجب تكرار التمرين 15 مرة والاستراحة كل خمس مرات.

أسباب تكون الكرش عند البنات

  • تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على دهون عالية، فهو السبب الرئيسي في زيادة سمنة البطن، وإذا تم إهمال الأمر فإن ذلك سيؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة، وصعوبة التخلص منه فيما بعد.
  • تقدم العمر، إذ أن المرحلة العمرية تلعب دور كبير في دهون البطن، حيث إن عملية الأيض تقل مع تقدم العمر، وخاصةً في مرحلة انقطاع الطمث، حيث يحدث ذلك بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
  • قلة الأنشطة الجسمية، حيث إن قلة الحركة تساعد في تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب الانتظام بممارسة الأنشطة الرياضية لتجنب تراكم الدهون.
  • الحمل، إذ أن الحمل يؤثر على شكل جسم المرأة بشكل كبير، وإذا لم تهتم المرأة بشكل بطنها بعد الولادة واتباع الحميات الغذائية وممارسة الرياضة تتراكم الدهون على البطن، ومع تتابع الأحمال تتكدس الدهون في هذه المنطقة، وخصوصًا إذا تمت الولادة بالطريقة القيصرية، فإن ذلك سيؤدي إلى ترهل المنطقة.
  • تكيس المبايض عند النساء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم والبطن تحديدًا، وذلك بسبب اختلال الهرمونات في الجسم.
  • قلة النوم، حيث إن السهر وقلة النوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي اختلال عملية حرق الدهون في الجسم.
  • العوامل الوراثية، إذ كان هذا سبب سمنة البطن فإن التخلص من هذه الدهون يتطلب وقت ومجهود عالي، فيجب اتباع حميات غذائية مناسبة، والالتزام بالرياضة.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء، حيث إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، لذلك يجب شرب مالا يقل عن 7 كاسات يوميًا.

أنواع الكرش

  • الكرش المترهل: يحدث إما بسبب إجراء عمليات جراحية في منطقة البطن، أو نتيجة استعمال عضلتين وإهمال باقي العضلات، مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
  • الكرش الهرموني: يحدث بسبب اضطراب الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين والأرداف عند النساء، وعند الرجال تتكدس في منطقة البطن فقط.
  • الكرش المنتفخ: ينتج عن الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون بشكل كبير.
  • الكرش العضلي: ينتج عن عدم استخدام الجهاز الحركي بتوازن، فيكون التركيز على عضلات الكتفين والذراعين أثناء العمل، وإهمال عضلات البطن، ممّا يؤدي إلى تمدد عضلات البطن وتكور الكرش.