جدول المحتويات
يعد الصوم من الممارسات القديمة، والذي غالبًا ما يحدث لأسباب دينية وعلاجية مثل فقدان الوزن، ويُعرَّف بأنه الامتناع عن الطعام والشراب لساعات معينة، وتختلف أنظمة الصيام، لكن الفرضية الأساسية تبدأ عادةً بنظام صارم بعضها يسمح فقط بشرب الماء أو العصير والامتناع عن الطعام، وبعض الأنظمة الأخرى تسمح بالأطعمة الصلبة منخفضة السعرات الحرارية، كما أن الصوم لا يعتبر آمناً في بعض الحالات؛ إلا إذا كان الصيام تحت إشراف طبي، ومن الحالات التي يكون الصيام فيها غير آمنًا الإصابة بأمراض مزمنة، كما أنه قد يكون غير مناسب للحوامل والأطفال وكبار السن.
يتحدث هذا المقال حول فوائد الصيام، ويشمل:
- فوائد الصيام في تعزيز صحة جسم الإنسان.
- فوائد صيام رمضان العلاجية والأخلاقية والتربوية والإجتماعية.
- بيان العديد من أنظمة الصوم الأخرى التي يمكن اتباعها لحصد العديد من الفوائد مثل فقدان الوزن.
نبذة عن الصيام
الصيام هو الامتناع عن جميع الأطعمة أو المشروبات لفترة زمنية محددة، وهناك عدة طرق للصيام منها صيام المسلمين لمدة 30 يومًا حتى غروب الشمس كل يوم، أو الصيام لأسباب طبية من 8 ساعات إلى 72 ساعة، وغير ذلك من الأنظمة، ويتفق العديد من الخبراء الطبيين على أن للصيام فوائد عديدة على صحة الإنسان، والدليل على ذلك أن خبراء التغذية بالإضافة إلى توضيح أهميته في علاج العديد من الأمراض المزمنة، ومن فوائده أنه يعد منظمًا لعمل الجهاز الهضمي، وذلك لأن وظيفة هذا الجهاز قد تنخفض أثناء الصيام، لذا فإن الصيام يعطي الجهاز الهضمي فرصة لتنظيم إفراز العصارات الهضمية بالإضافة إلى دوره في تنظيم مستويات السكر وتطهير الأمعاء من المخلفات الضارة.
للصيام العديد من الآثار الإيجابية على صحة الصائم، والتي تشمل جميع الجوانب النفسية والجسدية، وقد ثبت أن للصيام فوائد صحية من فقدان الوزن إلى تحسين وظائف المخ، وغيرها من الفوائد المثبتة علميًا.
فوائد الصيام في شهر رمضان
فقدان الوزن
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الطاقة من الطعام أثناء الصيام، فإنه يعتمد على الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات، ويبدأ هذا بعد حوالي 8 ساعات من الوجبة الأخيرة، وعندما يتم استهلاك الجلوكوز المخزن، يبدأ الجسم في حرق الدهون كمصدر للطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يساعد الصيام على على حرق السعرات الحرارية؛ مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وخفض الكوليسترول، وإزالة السموم.
تعزيز صحة الدماغ
تشير الدراسات إلى أنه بعد عدة أيام من الصيام العلاجي، يتم إنتاج مستويات أعلى من الاندروفين، هرمون السعادة، في الدم، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية وصحة خلايا الدماغ.
الحماية من أضرار العلاج الكيميائي
أثبتت التجارب أنّ مرضى السرطان الذين صاموا لمدة 3 أيام قبل العلاج الكيميائي كانوا محصنين ضد تلف الجهاز المناعي الذي يمكن أن يسببه العلاج، حيث تتجدد الخلايا المناعية وتتلاشى الخلايا التالفة.
التغيرات الإيجابية في وظيفة الخلية والهرمونات
أثناء الصيام تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير، مما يعزز حرق المزيد من الدهون، وهناك أيضًا بعض التغييرات الإيجابية على المستوى الجيني أو الجيني.
إنقاص الوزن
يلجأ الكثير من الناس إلى الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، هذا لأن الصيام يجبر الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل، ويزيد أيضًا من معدل الأيض عن طريق رفع مستويات النوربينفرين، والذي يمكن أن يعزز فقدان الوزن، ووجدت مراجع علمية عام 2014 أن الصيام المتقطع يمكن أن يسبب فقدان الوزن حتى 3-8٪ لمدة 3-24 أسبوعًا، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن الصيام طوال اليوم يعزز فقدان الوزن بنسبة 9٪ ويقلل من دهون الجسم على مدى 12 إلى 24 أسبوعًا.
الوقاية من مرض السكري من النوع 2
يرتبط مرض السكري من النوع 2 بالفعل بمقاومة الأنسولين في الجسم، وبما أن الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم، مما يسمح للجسم بنقل الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة من مجرى الدم إلى الخلايا، من المنطقي أن يكون الصيام المتقطع هو أحد الأمور التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للنساء، وفقًا لإحدى الدراسات، ووجدت إحدى الدراسات الأخرى أيضًا أن الصيام المتقطع يخفض مستويات السكر في الدم لدى واحد من كل عشرة أشخاص مصاب مرض السكري من النوع 2.
محاربة الأضرار المؤكسدة والالتهابات
يساعد الصيام المتقطع على تقوية قدرة الجسم على تحمل ما يسمى بالإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة، والالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية يستخدمها الجسم لمحاربة الالتهابات ولكن محاربة الالتهابات المزمنة التي يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة.
تُظهر الأبحاث أن العدوى يمكن أن تؤدي إلى تطور بعض الحالات المزمنة؛ مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، والصيام يمكن أن يساعد في تقليل هذه الالتهابات وتعزيز الصحة، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا في علاج حالات مثل التصلب المتعدد.
تحسين صحة القلب
وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن قدرة الصيام على تحسين صحة القلب تنبع من حقيقة أنه قادر بالفعل على خفض مستويات الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية وضغط الدم وعوامل أخرى تؤدي إلى أمراض القلب التي تعد من أكثر أسباب الوفاة في جميع أنحاء العالم، وهو ما يمثل حوالي 31.5٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. يعد كلٌ من نمط الحياة الصحي والنظام الغذائي المتوازن من أكثر الطرق فعالية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الصيام جزء من نمط حياة إيجابي يؤثر على صحة القلب.
أظهرت دراسة صغيرة استمرت ثمانية أسابيع أن الصيام كل يوم تحت إشراف الطبيب يقلل من الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية بنسبة 25٪ و 32٪ على التوالي، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم، أظهرت دراسة ثانية انخفاضًا في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى 4629 صائمًا.
الوقاية من السرطان
يتميز الصيام بآثاره الإيجابية على عمليات التمثيل الغذائي، مما يجعله أحد العوامل التي تساعد في الوقاية من السرطان، وفي الحقيقة أجريت العديد من الدراسات على الحيوانات التي أظهرت أن الصيام مفيد للوقاية من السرطان، منذ أن وجدت دراسة أجريت على الفئران أن صيام لايم ساعد في منع تكوين الأورام، وأظهرت عدة دراسات أخرى أجريت على الفئران في عام 2014 أن الصيام يساعد في محاربة السرطان نظرًا لدوره في تنشيط الخلايا الجذعية في جهاز المناعة للتجديد والشفاء الذاتي.
أظهرت دراسات أخرى أنّ الصيام مفيد أيضًا في تخفيف حدة المرض، وأعراض العلاج الكيميائي للإنسان، مثل التعب والغثيان والصداع، بالإضافة إلى حماية الدم من الآثار الضارة للعلاج الكيميائي، وقد أظهرت الدراسات أن استهداف الخلايا السرطانية بدورات صيام متعددة له نفس فعالية العلاج الكيميائي في إبطاء نمو الورم، وكذلك يزيد من فعالية أدوية العلاج الكيميائي في علاج السرطان، ويحسن استجابة الناس للعلاج الكيميائي لما له من دور في تجديد الخلايا.
تحسين صحة الدماغ والوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع لديه القدرة على زيادة نمو الخلايا العصبية، وقد وجدت دراسات أخرى تحسينات كبيرة في مستويات الهرمونات التي تعاني من نقص في الاكتئاب وأمراض الدماغ الأخرى، ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن الصيام المتقطع مفيد للوقاية من مرض الزهايمر وباركنسون، وبالنظر إلى أن معظم هذه الدراسات أجريت على الحيوانات، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
تحسين جودة النوم
أفاد العديد ممن يتبعون طريقة الصيام المتقطع بتحسن كبير في جودة النوم بسبب الصيام، وقد حاول بعض الباحثين شرح ذلك بالقول إن للصيام تأثير جيد على الساعة الداخلية للجسم.
يطيل العمر
تعتبر العلاقة بين الحياة الطويلة والصيام المتقطع أحد الموضوعات التي تهم العديد من الخبراء بسبب النتائج البحثية الواعدة حول هذا الموضوع؛ أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنّ الصيام المتقطع زاد من عمر الفئران بنسبة 83٪ مقارنة بالفئران التي لم تتضور جوعًا.
زيادة إفراز هرمون النمو
هذا الهرمون هو أمر مهم للنمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وزيادة قوة العضلات، وقد أظهرت دراسة أجريت على 11 من البالغين الأصحاء أن الصيام لمدة 24 ساعة أدى إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو، وأظهرت دراسة أخرى صغيرة أجريت على 9 رجال أن الصيام خلال 24 ساعة فقط نتج عن يومين فقط زيادة بمعدل خمسة أضعاف في معدل إنتاج هرمون النمو، حيث أنّ الصيام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم والأنسولين طوال اليوم، مما قد يزيد من مستويات هرمون النمو، وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيادة مستويات الأنسولين يمكن أن تقلل من مستويات هرمون النمو.
التعامل مع الإجهاد أو الضرر الناتج عن الإجهاد
يعاني معظم الناس من المواقف العصيبة لأسباب متنوعة مختلفة، لكن الصيام يساعد في مكافحة الضرر الناجم عن ذلك. يعود الإجهاد جزئيًا إلى الجذور الحرة في الجسم التي تتفاعل مع الجزيئات الأخرى لإحداث تغييرات في بعض الخلايا، لكن الصيام يشجع خلايا الجسم على الحصول على الطاقة من مصادر أخرى، مثل الطعام، وعندما يحدث هذا يكون الجسم في حالة الإسراع في استبدال الخلايا السليمة بالخلايا، وهذا يؤدي في النهاية إلى انخفاض في تكوين الجذور الحرة في الجسم وزيادة قدرة الخلايا على محاربتها مما يحافظ على التوازن الكيميائي داخل الجسم ويخفف الضغط الذي يصيبه.
فوائد أخرى
عند إجراء دراسة على الفئران لمعرفة تأثير الصيام المتقطع، تبين أنه يحسن المؤشرات الحيوية للمرض، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، ويحافظ على مستويات التعلم ووظيفة الذاكرة، وفي دراسة أخرى للبالغين قلل من أعراض الأكسدة الإجهاد والالتهابات وتحسن الأعراض المرتبطة بالربو.
فوائد الصيام للجسم
الجدير بالذكر هنا أنّ الصيام مفيد لمختلف وظائف وأعضاء الجسم، وسنبينها بالتفصيل فيما يلي:
فوائد الصيام للبشرة
التقليل علامات الشيخوخة
احتلت مرحلة الشيخوخة وكيفية التخلص من علاماتها مؤخرًا مكانًا مهمًا في الطب، ويعلق مدير المركز الطبي بجامعة ولاية جورجيا الدكتور مينغ أنّ أهم جزء من الشيخوخة هو الجزء المتعلق شيخوخة الأوعية الدموية، ومع تقدم العمر تصبح الأوعية أكثر عرضة للتلف، وكما تمّ الإشارة سابقًا يساعد الصيام على انخفاض السعرات الحرارية بالجسم؛ مما يعزز إنتاج كيتون بيتا هيدروكسي بوتيرات، وهذا المركب يعزز زيادة الانقسام وتجديد خلايا الأوعية الدموية، ويحمي الخلايا من آثار مرحلة الشيخوخة، وبالتالي فهو يقلل من علامات الشيخوخة في أعضاء الجسم، ونستنتج مما سبق أن الصوم يساعد في تقليل علامات الشيخوخة، ويتحقق ذلك من خلال تحفيز إنتاج كيتون بيتا هيدروكسي بوتيرات، والذي بدوره يعزز انقسام الخلايا في الأوعية الدموية.
تطهير الجسم من حب الشباب
يساعد الصيام على التخلص من مشكلة حب الشباب، حيث أنّ الصيام يسهم في تطهير النظام الفسيولوجي في جسم الإنسان من السموم بدلًا من هضم الطعام وتحليله.
الحصول على بشرة نقية
بمجرد أن يتكيف الجسم مع الصيام؛ يحدث تحسّن ملحوظ في مظهر الجلد، حيث أنه كما تمّ الإشارة سابقًا يساعد الصيام على على الحفاظ على قدرة الجسم على التخلص من الشوائب على سطح الجلد، وباختصار، إذا حافظت على نسبة جيدة من الترطيب في جسمك، فأنت تتناول الفيتامينات يوميًا.
فوائد الصيام للكلى
الصوم مفيد جدا للكلى أثناء الصيام، حيث يمنحها الفرصة للراحة والتخلص من السموم، وتنخفض نسبة الأملاح في الجسم مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم، وهذا يساعد على تقليل كمية الترسبات الكلسية في الكلى، كما أنّ الأطعمة المصنعة تحتوي على العديد من المواد الحافظة والمضافة التي تتحول إلى سموم داخل الجسم، ويتم تخزين هذه السموم في الدهون، وأثناء الصيام يتم حرق هذه الدهون، وهذا يساعد على تخليص الجسم منها.
فوائد الصيام لمرضى الضغط
أجريت دراسة على 17 شخصاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وقد أثبتت أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، بشرط الاستمرار في تناول الأدوية، كما يقلل الصيام نسبة الكوليسترول الضار والدهون في الدم، بالإضافة إلى الجو العام للراحة والطمأنينة التي تصاحب هذا الشهر؛ مما يسهم في تحسين الحالة النفسية للمريض مما يؤدي خفض ضغط الدم وتقليل مضاعفاته، خاصة وأن ضغط الدم مرتبط بشكل مفاجئ بمشاعر الغضب أو العصبية.
فوائد الصيام للجهاز الهضمي
- يساعد الصيام المتزامن مع النظام الغذائي المحسن قبل فترة الصيام وبعدها على شفاء ممن يعانون من التهاب القولون التقرحي وانخفاض ضغط الدم، ومرض كرون.
- يعزز الصيام ظهور مجموعة حركية مهاجرة للعضلات الملساء في الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- يمكن أن يساعد الصيام في تقليل أعراض القولون العصبي المرتبط ببعض أصناف الطعام.
- يسهم الصيام حركة الجهاز الهضمي من خلال السماح لمحتويات الأمعاء بالتحرك بشكل أفضل عبر الجهاز الهضمي.
- يقلل الصيام من التخمر المفرط لمحتويات الأمعاء، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين أعراض القولون العصبي.
- يمكن أن يزيد الصيام من التأثيرات المضادة للالتهابات ويدمر الخلايا التالفة.
- التخلص من عملية الهضم وإخراج السموم مما يمنحه المزيد من الفرص للشفاء من أمراض الجسم الأخرى.
- للصيام تأثير إيجابي على البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي.
من الجدير بالذكر أنّ هناك دراسة شملت 58 مريضًا يعانون من أعراض متوسطة إلى شديدة لمتلازمة القولون العصبي، منهم 36 مريضًا تم علاجهم بالصيام، و22 مريضا تلقوّا العلاج الأساسي، وهو مزيج من العلاج الطبي الدوائي والنفسي، وقد وأظهرت النتائج أن المرضى الذين خضعوا للصيام قد تحسنّ لديهم 7 من 10 أعراض للمرض، وهذه هي الأعراض التالية: آلام البطن، والإسهال، وفقدان الشهية، وانتفاخ البطن والغثيان والقلق، كذلك التأثير على حياة المريض بصورة عامة، وفي الناحية الأخرى تحسّنت 3 أعراض لدى المرضى الذين تلقوّا العلاج الأساسي، وتشمل هذه الأعراض آلام البطن وانتفاخ البطن والانزعاج.
فوائد الصيام للمعدة
المعدة هي جزء من الجهاز الهضمي وهي عضلة عضلية تقع في الجزء العلوي من البطن، وترتبط المعدة بالمريء من خلال صمام عضلي يسمى العضلة العاصرة للمريء، والتي تسمح للطعام بالمرور من المريء إلى المعدة، ومن أسفل ترتبط بعضلة تعرف بالعضلة البوابية، وهي عضلة تسمح للطعام بالمرور إلى المعدة، وتعمل المعدة على تخزين الطعام وهضمه، بينما يحدث التخزين عندما تستمر الأمعاء الدقيقة في هضم الطعام السابق وامتصاصه، وبعد 9-11 ساعة من امتصاص الطعام يتم الحصول على راحة فسيولوجية لكامل الجهاز الهضمي، حيث يمنع الصيام المعدة أو الأمعاء الدقيقة مع استمرار هضم وامتصاص الطعام السابق، كما يقلل من إنتاج حامض المعدة، ويعالج حموضة المعدة ويساعد على شفاء قرحة المعدة، ومن ناحية أخرى يمكن أن تبدأ المعدة في إنتاج الحمض أثناء الصيام، وهو ما يشمه الصائم مثل الطعام أو يجعله يفكر بتناول الطعام، وفي هذه الحالة قد يصاب الشخص بحرقة في المعدة.
فوائد الصيام للقولون
على الرغم من عدم تحديد الأسباب الفعلية لمتلازمة القولون العصبي لدى البعض، إلا أن هناك بعض العوامل التي تؤثر عليها، مثل العوامل الوراثية، والتعرض المستمر للضغط النفسي، والنظام الغذائي، والهرمونات، وحساسية الجهاز الهضمي تجاه بعض الأطعمة وعوامل أخرى، وتتضمن مشكلة القولون أنّ ليس هناك علاج حقيقي للتخلص منه، ولكن يمكن التحكم في أعراضه وفتراته باتباع عدد من الإرشادات الغذائية الهامة، ويلعب الصيام دورًا تقليل أعراضه، حيث أنّ له دور فعال يلجأ المصابون إليه، ويمكن تفسير الآثار الإيجابية للصيام على القولون بالعصبية على النحو التالي:
- أثناء الصيام يتخلص الجهاز الهضمي كغيره من أعضاء الجسم من السموم وتراكم المواد الضارة وأجزاء الطعام غير المهضومة، مما يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي مثل تهيج القولون والشعور بالتهيج. ألم وانتفاخ البطن.
- يساعد الصيام على منح الجهاز الهضمي فترة راحة لأن عملية الهضم تتطلب جهدًا لحرق السعرات الحرارية وتنشيط جهاز المناعة حتى يكتمل، مما يساعد في الحفاظ على سلامة الأمعاء وراحتها.
- يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون المخزنة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي.
- تجدر الإشارة إلى أنّ الصيام لا يعني اتباع نظام غذائي صارم أو الامتناع عن الطعام، وإنما تخصيص عدد معين من الساعات في اليوم للصيام وساعات لتناول الطعام بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد النظام المناسب.
فوائد الصيام للتخسيس
- زيادة وظيفة الهرمون التي تساعد على إنقاص الوزن: انخفاض مستويات الأنسولين، وزيادة هرمون النمو، وزيادة مستويات هرمونات النوربينفرين أو النورأدرينالين، وكلها تزيد من تكسير الدهون وتسهل استخدامها للحصول على الطاقة. الى
- زيادة التمثيل الغذائي: يؤدي الصيام على المدى القصير إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3.6-14٪، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يعني أن الصيام المتقطع يزيد من تناول السعرات الحرارية والطعام، أي يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- فقدان الوزن وفقدان الدهون: وفقًا لدراسة أجريت عام 2014؛ يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا، وهو ما يعادل كمية كبيرة، ويفقد الأشخاص 4-7٪، يشير حجم الخصر إلى أنهم فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن، وهي الدهون الضارة التي تسبب المرض، وأوضحت مقالة مراجعة نُشرت في عام 2011 أن حمية الصيام التقليدية والمتقطعة تحتوي على نفس كمية دهون الكرش.
تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق مختلفة لمتابعة الصيام المتقطع، حيث يتم تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام والصيام، وأثناء الصيام يكون الأكل إما قليلًا جدًا أو لا يكون على الإطلاق، ولتقليل السعرات الحرارية، يجب أن تكون هذه الطرق يسبب فقدان الوزن حتى يتم استهلاك المزيد من الطعام خلال فترة الوجبة، وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس يعتبرون طريقة 8.16 هي الطريقة الأبسط والأكثر استقرارًا والأسهل في الالتزام بها، بما في ذلك الصيام الأكثر شيوعًا. المواد والأساليب:
- الطريقة 8.16: تسمى أيضًا البروتوكول، وتتضمن تخطي وجبة الإفطار وقصر فترة الأكل اليومية على ثماني ساعات فقط، على سبيل المثال من 1 إلى 9 مساءً، والصيام 16 ساعة متبقية.
- Eat-Stop-Eat: هو صيام 24 ساعة في اليوم بمعدل مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل تناول وجبة العشاء في يوم معين وعدم تناول أي شيء في ذاك اليوم إلى اليوم التالي وتناول وجبة العشاء.
- النظام الغذائي 5: 2: يتضمن هذا النظام استهلاك 500-600 تقريبًا من السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمس المتبقية.
فوائد الصيام لمرضى السكر
تعد مسألة الصيام عند مرضى السكري من أكثر الموضوعات إثارة للجدل بين الخبراء والأشخاص الذين يتساءلون عما إذا كان الصيام آمنًا أو مفيدًا حقًا لفقدان الوزن أو التحكم في مستويات السكر أو تقليل حاجة هؤلاء المرضى إلى تناول أدوية السكري، وعلى الرغم من وجود بعض الدراسات العلمية التي أكدت أن الصيام مفيد لمرضى السكر، إلاّ أن الجمعيات الرسمية والمنظمات الصحية في الولايات المتحدة الأمريكية لم تدعم استخدام الصيام كوسيلة لعلاج مرض السكري أو تحسينه، ولكن على أي حال، هناك أسئلة عديدة وموضوعات مختلفة تتعلق بمناقشة الصيام والسكري، وبحسب دراسات عديدة، يؤثر الصيام على مستوى الأنسولين في الجسم، وقد أثبتت بعض الأدلة العلمية أن الصيام مفيد لخصائص التمثيل الغذائي والالتهابات في الجسم وغيرها، ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أن معظم الدراسات التي تبحث في فوائد الصيام أجريت على الحيوانات وليس على البشر، بما في ذلك الدراسات الخاصة بمرضى السكري تحديدًا، ومن أهم الخطوات التعليمية والتدخلات التي يجب على مرضى السكر التفكير فيها بجدية قبل بدء شهر رمضان ما يلي:
- استشارة الطبيب لتقييم المخاطر الصحية للصيام في رمضان.
- البحث عن خطط غذائية لمرضى السكر خلال شهر رمضان، ويمكن الاطلاع على بعض هذه الخطط على بعض المواقع الطبية الموثوقة والمصممة لهذا الغرض.
- معرفة موعد قياس مستويات السكر في الدم خلال شهر رمضان.
إدارة حالة السكري في رمضان
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن مرضى السكري من النوع الأول يمكنهم الصيام لفترات طويلة من الزمن، بشرط أن يخفضوا جرعة الأنسولين بشكل كبير وأن يتقيدوا بالمعايير المستخدمة لقياس مستويات الجلوكوز لديهم، وقد وجدت الدراسة أن الصيام مفيد لمرضى السكري من النوع الأول لأنه يساعدهم على إنقاص الوزن، ولا يزال الخبراء يعتقدون أنه لا داعي للاندفاع أو التفكير في الصيام كجزء من خطة علاج مرض السكري من النوع 2؛ لأن الدراسات المنشورة في هذه الحالة محدودة ولا يوجد عملياً فرق كبير بين الصيام والوجبات القائمة على مبدأ تقييد السعرات الحرارية.
بشكلٍ عام يمكن لمرضى السكر التشاور مع الأطباء لتحديد جرعة الدواء ونوع الطعام مفيد لهم، ويجب على مرضى السكر اتباع الإرشادات الطبية التي أوصى بها الطبيب أو مقدمي الرعاية الصحية حتى يتمكنوا من الصيام خلال شهر رمضان وتجنب المشاكل والمضاعفات الصحية، ومن أبرز النقاط الأساسية لإدارة حالة مرض السكري في رمضان ما يلي:
- مواعيد الأدوية: هناك أنواع عديدة من الأدوية التي يصفها الأطباء للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، بما في ذلك – على سبيل المثال – السلفونيل يوريا، والميجليتينيدات وحقن الأنسولين، والتي سيقوم الطبيب بوصف موعد تناولها في رمضان.
- مراقبة نسبة السكر في الدم أو مستويات الجلوكوز: لا يحتاج مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار أثناء الصيام ما لم يكونوا قد تناولوا سابقًا مجموعة متنوعة من أدوية السكري أو الأنسولين.
- شرب السوائل الصحيحة: يزيد خطر الإصابة بالجفاف وانخفاض ضغط الدم لدى مرضى السكر خلال شهر رمضان، خاصةً إذا كانوا يتناولون مدرات البول أو أدوية ضغط الدم.
فوائد الصيام للحامل
من الصعب تحديد ما إذا كان الصيام آمنًا أم ضارًا للمرأة الحامل؛ على الرغم من إجراء الكثير من الأبحاث، ومع ذلك لم تتم الموافقة عليها وتعميمها على الجميع، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لأي فترة من الزمن يمكن أن يتسبب في إنتاج أجسام الكيتون، وهي جزيئات ينتجها الكبد أثناء فترات قلة تناول الطعام أو الصيام، مما قد يؤثر سلبًا على الجنين، وقد يعرض الصيام المرأة للجفاف خاصة إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، حيث يلعب الماء دورًا مهمًا في نمو الطفل ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض السائل الأمنيوسي والولادة المبكرة والعيوب الخلقية، لذلك فإن توفير المياه أمر ضروري.
يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها، لأنها هي التي تحدد هل الصيام آمن لها ولطفلها بناءً على عوامل عدة مثل وقت الحمل الذي تمر به المرأة وإن كانت تعاني المرأة الحامل من أمراض معينة، ومن الجدير أنّ بعض الدراسات أشارت إلى أن الصيام أثناء الحمل قد يؤدي إلى فقدان الوزن عند الولادة، خاصة إذا حدث الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كما أنّ الأطفال الرضعّ الذين تصوم أمهاتهم أثناء الحمل قد يولدون أقل وزنًا وأقصر.
فوائد الصيام للجنس
لتحديد تأثير الصيام على إفراز الهرمونات الجنسية لدى الرجال غير المتزوجين الأصحاء، تمّ القيام بقياس مستويات هرمون التستوستيرون والهرمون اللوتيني (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) في 52 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا لمدة 12 ساعة أو أكثر خلال رمضان. تم أخذ أربع عينات دم قبل رمضان بيومين، وأخذت العينة الأخرى في العاشر والعشرين، والثامن والعشرين من رمضان، وقد انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الشهر 20 و28 وزادت في اليوم 20، والتستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة التناسلية مثل الخصيتين والبروستاتا، ويعزز الخصائص الجنسية الثانوية مثل نمو شعر الجسم ونمو العضلات وكثافة العظام، وتؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى تحسين صحتهم، وتشير الدراسات إلى أن الصيام يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم والحفاظ عليها، لأن الصيام يساعد على اتباع نظام غذائي صحي دون اتباع نظام غذائي صارم، لذلك إذا زادت نسبة الدهون في الجسم، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، ومن الفوائد الصحية للصيام لممارسة الجنس أنه يزيد من هرمون اللوتيني (LH) الذي يسهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
التفاعلات المرتبطة بتأثير الصيام على الجسم
آثار الصيام على الجهاز الهضمي
في حالة الصيام ينخفض عمل ونشاط الجهاز الهضمي بشكل كبير وملحوظ، حيث ينخفض مستوى إفراز الحمض وحركة المعدة والأمعاء بشكل كبير بسبب نقص الطعام الذي يدخل المعدة.
آثار الصيام على القلب والدورة الدموية
يتأثر القلب وعمله بحالة الجسم، أي أن نشاط القلب يعتمد على ضغط الدم وحجمه في الجسم، وبما أن الدم يتكون أساسًا من الماء، فإن حجمه ينخفض أثناء الصيام، مما يؤثر على عمل القلب.
آثار الصيام على الجهاز التنفسي
ترتبط عملية التنفس أيضًا بعمل القلب، أي بالحالة العامة للجسم وسرعة عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي يتم تقليل عمل الجهاز التنفسي، ولكن بشكل ضئيل وغير خطير.
آثار الصيام على وظائف الكبد
أثناء الصيام يقلل الكبد من معالجة العديد من العناصر الغذائية في الطعام، مما يسمح بعملية تعافي الكبد وتعزيز صحته، وخاصة الكبد الدهني؛ الذي هو أكبر عضو في الجسم والمسؤول عن التخلص من السموم.
آثار الصيام على وزن الإنسان
يلعب تأثير الصيام على جسم الإنسان دورًا في إنقاص الوزن بشكل عام، حيث ينخفض الوزن نتيجة الصيام واتباع التوصيات الغذائية الصحيحة أثناء الصيام، وفي حالة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يمكن أن يزيد الوزن، ويكون لفقدان الوزن تأثير إيجابي على توازن ضغط الدم والسكري والكبد والزهم وغيرها من الحالات الصحية.
آثار الصيام على نسبة السكر في الدم
أثناء الصيام تنخفض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي إفراز هرمون الجلوكاجون الذي يكسر الجليكوجين وهو السكر المخزن في الكبد لتحويله إلى طاقة بدلًا من الجلوكوز في الطعام.
آثار الصيام على مستويات الدهون في الجسم
في الأيام الأولى من الصيام، تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ولكن بمرور الوقت تعود بسرعة إلى مستويات ما قبل الصيام، أما الدهون وتأثير الصيام عليها فيعتمد على نوع الطعام الذي يأكله الشخص خلال هذا الشهر، فعند تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تزداد نسبتها بشكل ملحوظ.
مع العلم بآثار الصيام على جسم الإنسان، يُنصح باتباع النصائح الغذائية المناسبة واستشارة الطبيب في حالة حدوث الإرهاق أو الإرهاق الشديد أو أي عرض آخر مشبوه، ومن المهم معرفة أن كل شخص لديه طاقة أساسية حق له، ولا يستطيع العيش بدونها، أي مقدار الطاقة الحرارية التي تذهب إلى الدماغ والأعصاب والكلى وما إلى ذلك، ويمكن أن ترتبط هذه التفاعلات الكيميائية بعدة عوامل منها:
- بنية الجسم: كلما كبرت العضلات، كانت التفاعلات الكيميائية أقوى.
- النوع: ردود الفعل للصيام تكون أكثر وضوحا عند الرجال.
- العمر: يتناقص التفاعل الكيميائي في الجسم بمرور السنين.
- الوجبات: تشير إلى تكوين وتوزيع الوجبات على مدار اليوم.
- النشاط البدني: يزيد من الاستجابة الكيميائية.
فوائد الصيام على الإنسان عامة
فوائد الصيام الإجتماعية
تحسين النظام
في الأيام العادية، يتوفر الطعام والشراب لأي شخص في أي وقت، ولكن في شهر رمضان يتم تنظيم الطعام والشراب في جميع أنحاء الأرض، لذلك لا أحد يأكل أو يشرب حتى أذان صلاة المغرب،، وهنا تتجلى قوة الدين في المسلم، فيتغلب على العطش والجوع وينتظر نهاية النهار وأصداء الأذان من جميع المآذن ليبدأ الإفطار.
المساواة والشعور بالآخرين
الصوم يساوي الغني والفقير في ترك الأكل والشرب من الفجر إلى الغسق، ولا يوجد صيام خاص للأغنياء ولا صوم آخر للفقراء؛ بل إنه عمل مستاوي مع الجميع بدون تمييز، وعندما يمتنع الغني عن الطعام والشراب خلال هذا الوقت الطويل من اليوم، فإنه سيشعر حتما بمعاناة الفقراء الذين لا يجدون دائما الطعام؛ لأن رمضان فيه الكثير من الصدقات والزكاة والهدايا، وهذا يساعد الفقراء ويحسن مستوى معيشتهم بشكل طفيف.
التقريب بين الناس وحل الخلافات
الصيام يجمع جميع أفراد الأسرة على الإفطار، على عكس الأيام الأخرى التي يأكل فيها كل فرد على حدة في رمضان يجتمع الناس، وتلتقي العائلات أو الأصدقاء وقد تنشب الخلافات بينهم، ويتجلى دور الصيام هنا انه يزيل كل حقد أو كراهية عن نفوس الناس، وإذا نشأ شجار بين شخصين، فإنه يختفي تدريجياً نتيجة لقاء بعضهما البعض كل يوم والصلاة معًا وفي نفس الصف، لذلك شهر رمضان هو الوحيد الذي يجمع الناس والعائلات والأصدقاء ويجمعهم ويشجعهم على التعاون وحل الخلافات.
فوائد الصيام الأخلاقية
- الصوم يعلم الإنسان أن يكون كرماً، وأن يساعد الفقراء والمحتاجين.
- يعلم الصيام الإنسان أن يحب فعل الخير وأن يفعل المزيد وفقًا لقدراته وقدراته، مهما كان الأمر بسيطًا.
- يعلّم الصيام الإنسان أهمية الالتزام بالقواعد والقوانين واحترام القيود.
- الصوم يساعد على تجاوز حاجز الغطرسة الذي يمكن أن يوجد في الإنسان وينمي صفة التواضع فيه.
- الصوم يزيد من روحانية المسلم، ونقاء قلبه، وعلوه عن كل الرغبات المادية.
- يحث على فعل الخير في سرية تامة، دون تفاخر بالناس.
- الصيام يشجع الإنسان على عدم الحديث مع الآخرين وانتقادهم من وراء ظهورهم.
- ينمي الصيام في الإنسان إحساسه بأهمية الروابط الأسرية وزيارة الأقارب ومساعدتهم في الأوقات الصعبة.
فوائد الصيام التربوية
- تعلم أن تتحلى بالصبر، حيث أنّ الامتناع عن الأكل والشرب والشهوة، وكذلك الحر الشديد والعطش لمدة ثلاثين يومًا، سيجعل الفرد أكثر صمودًا بعد رمضان، فينتصر على نفسه ويعلمه الانتظار وتأخذ وقته.
- تعتاد على الصبر والتحمل في التعامل مع الأعداء والصمود أمامهم، وباتباع أوامر الله تعالى، وابتعاداً عن نواهيه، فإن العبد يلتزم بما أمر به في رمضان، فيغلب على الصيام والوقوف، وبصره، وحراسة لسانه.
- التثقيف حول الكرم والكرم على جميع المستويات، وإعطاء الأمل للفقراء والمحتاجين، وتخصيص الوقت للقاء وإفادة الناس، والقيام بالأعمال الصالحة مثل الإفطار للصيام.
- تعزيز صدق النوايا أمام الله تعالى، وطلب وجهه ورضاه فقط في أعمال الطاعة والعمل الصالح وحساب الأجر عنده.
- إشاعة روح التنافس والتنافس في العبادات، والإسراع في فعل الحسنات والعمل الصالح. ليغرس في القلب الرحمة والشفقة على الضعيف والفقير.
- يجب أن يتغير التعليم ويواكب الجديد وليس الركود.
- تعليم القيام بمسؤولياته، وعدم إهمالها وعدم إهدارها.
- تعزيز الوحدة والوحدة وعدم الانقسام، حيث يصوم جميع المسلمين معًا عند رؤية الهلال، ويفطرون معًا عند ظهوره في نهاية الشهر الكريم، ويمتنعون عن الطعام معًا.
- يعلّم الفرد كيفية إدارة مشاعر الغضب.
- يعلّم الشخص استخدام وقته وعدم إهداره.
- تربية الأخلاق الحميدة في النفس.
- الاكتفاء بما أعطاه الله تعالى مهما كان صغيرا، وتعويد النفس على الصارمة، وألا تهدر وتطلب ما لا تحتاجه أو لا تستطيع الحصول عليه.
- بث روح التعاون داخل الأسرة والمجتمع ككل.
- مساعدة أهل الخطيئة على ترك خطاياهم والعودة إلى الله القدير.
- المساواة بين الغني والفقير والأمراء والرعايا.
- الإحساس بالحرية فلا يكون العبد أسيرًا رغباته وملذاته.
فوائد الصيام النفسية
- الراحة النفسية وصفاء الذهن والقدرة على التفكير الجيد والوضوح تزيد أثناء الصوم، حيث يتحقق التوازن في جسد الإنسان المنهك، وهذا التوازن يعيد القدرة على رؤية الأشياء بشكل أوضح.
- السعادة والتفاؤل وحب الحياة؛ إذا قام عبد مسلم بإحدى العبادات التي تقربه من الله تعالى، فإنه يشعر بالسعادة وحب الحياة، فلا عزاء في الدنيا ولا سعادة إلا لعبادة الله تعالى، وطاعة أوامره، والابتعاد عما نهى عنه، ومن يسلك الطريق المعاكس، فقد وعده الله تعالى بالعقاب.
- زيادة قدرة الإنسان على ضبط نفسه ورغباته ورغباته؛ على سبيل المثال، عندما يمتنع عن ما يريده لفترة وجيزة من الطعام والشراب مثل القهوة والشاي، يبدأ بالسيطرة على نفسه في أوقات مختلفة، وهذه الميزة تجعل الشخص أكثر قدرة على السير في الحياة عندما يكون لديه الإرادة القوية، ولا يسمح لأي شيء أن يجذبه إلى ما لا يريده.
- الصوم يجعل الغني يشعر بالجوع فيشعر مع إخوته المساكين الذين لا يجدون طعامًا، وهذا يواسي الفقير الذي يشعر أن أخاه الغني يشعر به ويتعاطف معه، وأنه ليس وحيدًا في معاناته.
فوائد الصيام الروحية
- الصوم في رمضان يمنح المسلم تربية روحية ممتازة. يزيد رمضان من تقوى وتقوى الخادم؛ حيث يشعر بمراقبة الله تعالى له في جميع ظروفه سراً وعلانية.
- إن الصوم في رمضان يعلم المسلم أن يتحكم في الجانب المادي من حياته، ويشجعه على تجاوزها، وتفضيل الجوانب الروحية والأخلاقية.
- الصوم في رمضان يغلق على المسلم أبواب الفتن بكافة أنواعها وأشكالها، ويجعل منه حصنًا منيعًا ضد كل الفتن.
- يزيد الصوم في رمضان من رغبة المسلم في اقتناء الفضائل وتجميلها، وكذلك الابتعاد عن الرذائل والتخلي عنها.
- الصيام في رمضان يغرس في المسلم حب الاستكشاف والدقة في الطعام والشراب والمعيشة.
- يزيد الصيام في رمضان من رغبة المسلم في فعل الأعمال الصالحة.
- إن صوم رمضان يشجع المسلم على تجديد عودته إلى الله، والرجوع إليه، والامتناع عن معصيته.
- الصوم في رمضان يطهر روح المسلم من كل ما يصاحبه من شوائب. فهو يزيد من سهولة حركة أفراده إلى الطاعة، ويكبح الشهوات، ويزيد من رقة القلب، ويطهر كل الجوارح.
- الصيام في رمضان يقوي إرادة الصائم ويقوي طاقته.
- إن الصوم في رمضان يشجع المسلم على اتباع نفسه والاهتمام بكل أقواله وأفعاله، ويبدأ بحفظ اللسان من الفحش والفسق.
- الصيام في رمضان يزيد الصراع مع النفس ويجبر المرء على اتباع سبيل الله والالتزام بتعاليمه.
- يحسن الصيام في رمضان الاستقامة وضبط النفس ويعطي إحساسًا بيقظة الله تعالى.
- إن الصوم في رمضان يعلم المسلم أن يكون صادقًا وأخلاقيًا ومتواضعًا.
- الصوم في رمضان يعلم المسلم أن يغض الطرف عن المحرمات والعمل على كسب رضا الله وحب الناس.
- الصوم في رمضان ينمي عند المسلم الصبر والتحمل والانضباط والوعي والالتزام بالمواعيد.
- الصوم في رمضان يعلم المسلم أن يثق ويحفظ العهود.
- الصيام في رمضان يزيد التكافل الاجتماعي من خلال التزام زكاة الفطر وتوزيعها على فقراء المسلمين وإسعاد المحتاجين وتشجيع الأغنياء على مساعدة المساكين والأرامل والأيتام.
- إن الصوم في رمضان يعزز انتشار المحبة والحنان في المجتمع، ويقوي روح الكرم والكرم، ويعلم أيضًا البر والطيبة تجاه الوالدين والأقارب والجيران.
- الصيام في رمضان يزيد التضامن الإسلامي بين أفراده بإثارة الرحمة والرحمة في نفوس الناس في المجتمع.
- الصوم في رمضان يغرس في المسلم حب العدل والمساواة.
- الصوم في رمضان يعلِّم المسلم العفة والاستقامة، ونبذ القذف والقيل والقال ونحو ذلك.
