تعريف مشروبات الطاقة : اقرأ

جدول المحتويات

تهدف مشروبات الطاقة إلى زيادة اليقظة والتركيز والانتباه والطاقة في جسم الإنسان، لكن المكونات الموجودة في هذه المشروبات يمكن أن تسبب آثارًا صحية ضارة.

مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة تشبه إلى حدٍ ما في تركيبها المشروبات الغازية مع بعض الإضافات، وأهم ما تحتويه هذه المشروبات هو كميات كبيرة جدًا من الكافيين، والعديد من المحفزات مثل؛ الجنسنج والغرنا والكارنيتين، وبعض الأحماض الأمينية مثل التورين.

العناصر الغذائية لمشروبات الطاقة

العناصر الغذائية	الكمية الغذائية
السعرات الحرارية	110 غرام
الدهون	0 مليغرام
الصوديوم	180مليغرام
كربوهيدرات	27 غرام
الألياف	0 غرام
السكريات	27 غرام

السعرات الحرارية في مشروبات الطاقة

يبلغ إجمالي السعرات الجرارية في مشروبات الطاقة 50.04، بينما تحتوي على 48.32 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و0.72 سعرة حرارية من الدهون، و1 سعرة حرارية من البروتين.

تركيب مشروبات الطاقة

من حيث التركيب، مشروب الطاقة مشابه للمشروب الغازي، فهو يحتوي على: مادة الكافيين، والجلوكوز، والسكروز، وفيتامينات المجموعة B مثل (B1 ، B6 ، B12)، وبعض الأحماض الأمينية، ولكن تركيز الكافيين فيها هو أعلى بكثير من المشروبات الغازية.

مكونات مشروبات الطاقة

التورين: هو حمض أميني متبلور موجود في الصفراء وبعض الأنسجة، والغرض من تضمينها في مشروبات الطاقة هو أنه في لحظات النشاط البدني المكثف، يتوقف الجسم عن إنتاج هذه المادة، مما يقلل من أداء الفرد، ويعمل التورين كجهاز إرسال استقلابي ومزيل للسموم.
الغوارانا: إنه عشب أمريكي جنوبي يعتبر مصدرًا إضافيًا للكافيين.
الجنكة بيلوبا: هو منشط عشبي يمكن أن يكون له دور في تحسين وظائف المخ والدورة الدموية.
السكر: يمكن أن تحتوي بعض مشروبات الطاقة على كمية معينة من السكر، على الرغم من توفر العديد من أنواع مشروبات الطاقة الخالية من السكر.
فيتامين B: من الفيتامينات المضافة التي تساعد في جعل مشروب الطاقة يبدو أكثر صحة، وهذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتناول كميات كبيرة منه قد لا يؤثر سلبًا، لأن الكميات الزائدة من هذا الفيتامين تفرز عادةً عن طريق البول.
الجينسنغ: هي من الأعشاب التي من المحتمل أن يكون لها دور في تعزيز الشعور بالرفاهية عند بعض الأفراد في بعض الأحيان.

اقرأ أيضاً: فوائد القرنبيط المدهشة

نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة

تحتوي هذه المشروبات على كميات من السكر تسهل على الجسم طلب المزيد والمزيد والتعود عليها، ناهيك عن خاصية إدمان الكافيين، وتختلف نسبة الكافيين حسب الشركة المنتجة ونقدم لكم جدولا لبعض الشركات المنتجة لمشروب الطاقة.

مشروب الطاقة	الحجم	الكافيين
ريد بول	250مل	80 ـ 76 مليغرام
امب عادي او خالي من السكر	240مل	72 ـ 74 مليغرام
مونستر	240مل	80 مليغرام
روكستار	240مل	80 ـ 79 مليغرام
فور ثورتل	240مل	70 مليغرام
كران الطاقة	240مل	70 مليغرام
فاولت عادي او خالي من السكر	240مل	47 مليغرام

أنواع مشروبات الطاقة

نذكر فيما يلي الأفضل من حيث الانتشار والشعبية بين الشباب حول العالم، وليس الأفضل من حيث الفوائد الصحية، حيث تحذر العديد من الدراسات والمنظمات الصحية من مخاطر مشروبات الطاقة على صحة الفرد.

روك ستار زيرو كارب: من أبرز مشروبات الطاقة لاحتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
زاينس إينرجي: خالي من السعرات الحرارية والطاقة.
ريد بول: يحتوي على الكافيين والتورين وفيتامين ب، والسكروز والجلوكوز والماء.
مونيستر إنرجي: من أشهر مشروبات الطاقة، وهو مشروب طاقة أمريكي، ويأتي مشروب الطاقة Monster Energy في علبة خضراء وسوداء بنكهة عادية.
ريد لاين إكستريم: يستهدف الرياضيين وعشاق التمارين الرياضية، لأنه يحتوي على مكونات قياسية لتعزيز الطاقة.

مشروبات الطاقة والحمل

يحتوي كل نوع من أنواع مشروبات الطاقة على مواد مختلفة في النسب والكمية والنوع، وتشمل الآثار الضارة لمشروبات الطاقة على المرأة الحامل ما يلي:

زيادة الوزن المفرطة بسبب كمية السكر الموجودة فيه، كما أنها تؤثر على صحة المرأة المصابة بسكري الحمل.
يتسبب في تسارع معدل ضربات القلب عند الجنين، وقد يؤدي أيضًا إلى سرعة التنفس.
تحتوي على كارنيتين الذي قد يسبب الإسهال والبراز كريه الرائحة.
يزيد من نسبة فيتامين ب في الجسم، حيث يتسبب فيتامين ب 3 في حدوث حكة واحمرار في الذراعين والصدر والوجه ويزيد من معدل ضربات القلب، ويؤدي فيتامين ب 6 إلى اعتلال الأعصاب الحسية وزيادة خطر الإصابة بكسر الورك عند تناوله بجرعات عالية gوقت طويل.
يسبب الإجهاض إذا كان عمر الحمل أقل من 20 أسبوعًا، أو الولادة المبكرة إذا كان عمر الحمل أكثر من 37 أسبوعًا.
يحتوي على نسب عالية من الكافيين ومواد أخرى غير مناسبة للحامل والجنين، حيث يعمل الكافيين على زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويؤدي إلى التوتر وعسر الهضم، كما يسبب الغثيان والدوار.

مخاطر واضرار مشروبات الطاقة

القلب: يزيد مشروب الطاقة من معدل ضربات القلب وضغط الدم، وأظهرت دراسة جديدة أن مشروبات الطاقة تسبب تقلصات قوية في عضلة القلب، مما قد يؤدي إلى تفاقم المخاطر، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب وقد تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.
هشاشة العظام وتسوّس الأسنان: مشروبات الطاقة قد تسبب هشاشة العظام على المدى القصير لاحتوائها على بعض الأحماض الفوسفورية، وهذه المشروبات قد تسبب تسوّس الأسنان نتيجة تأثير وتآكل طبقة المينا الخارجية للأسنان، لاحتوائها على بعض الأحماض مثل الفوسفوريك والكربونيك.
التوتر والعصبية: قد يكون للإفراط في تناول الكافيين في مشروبات الطاقة تأثير سلبي على الأعصاب والنفسية والعاطفية، وقد يؤدي إلى العصبية وزيادة السلوك العدواني.
التقيؤ: إذا زاد استهلاك مشروبات الطاقة بشكل كبير، فقد يؤدي ذلك إلى القيء، وقد يؤدي القيء المتكرر إلى الجفاف وتآكل الأسنان الحمضي وتقرحات المريء.
الإدمان: من المعروف أن الشخص يمكن أن يصبح مدمنًا على الكافيين وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك مشروبات الطاقة.
الحساسية: يولد حساسية لدى بعض الأشخاص لبعض مكونات مشروبات الطاقة، والتي قد تؤدي إلى حكة بسيطة أو انقباض وتضيق في الشعب الهوائية، وبالتالي صعوبة في التنفس.
مدرة للبول وتتفاعل مع الأدوية: تعتبر مشروبات الطاقة مدرة للبول لاحتوائها على مادة الكافيين والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الجفاف الشديد وخاصة عند الرياضيين، أو الذين يعملون بجد ويعرقون بكثرة، وقد تتفاعل مشروبات الطاقة مع بعض الأدوية وتمنع امتصاصها، وخاصةً بعض أنواع مضادات الاكتئاب.
الجهاز الهضمى: مشروبات الطاقة ضارة بالجهاز الهضمي لأن ارتفاع نسبة الكافيين قد يخل بهرمونات الجهاز الهضمي ويزيد من إفرازات الحمض في المعدة، مما قد يسبب تقرحات والتهابات في جدران المعدة والمريء والإثني عشر.
السمنة: مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي قد تكون سببًا للأمراض المزمنة، مثل السكري والكوليسترول وأمراض القلب والإجهاد، وقد تؤدي مشروبات الطاقة أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث أثبتت بعض الأبحاث دورها في تقليل استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.

اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان لزيادة الوزن

الحصص الآمنة من مشروبات الطاقة

300مغم من الكافيين يوميًا، أو 3 إلى 4 أكواب من القهوة سريعة التحضير، هي كمية معتدلة لمعظم الناس، ويمكن أن تتراوح كمية الكافيين في مشروبات الطاقة من 75مغم إلى أكثر من 200مغم لكل حصة.

أضرار مشروبات الطاقة على البنات

الأضرار الصحية التي تصاحب مشروبات الطاقة عند تناولها بانتظام هي كالتالي:

زيادة الوزن.
اضطرابات النوم مثل الأرق.
نقص الكالسيوم.
مشاكل الأسنان.
ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل، وخاصة عند مرضى السكري.
تسمم الكافيين الذي يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم.

إدمان مشروبات الطاقة

الصداع النصفي: الصداع المنتظم هو أحد أعراض الانسحاب غالبًا ما يرتبط باستهلاك الكافيين ثم التوقف فجأة، وهو علامة على الإدمان.
تحتوي مشروبات الطاقة على السكر وقد تدمر الخلايا التي تفرز الأنسولين في البنكرياس.
قد يعاني الرجال المصابون بأمراض قلبية من سكتة قلبية بعد تناول عدة علب وكميات عالية نسبيًا من مشروبات الطاقة.
إذا كان لديك نوعان مختلفان وراثيًا من مستقبلات الأدينوزين، فهناك احتمال أن تشعر بالقلق بعد تناول مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، ويمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر إلى نوبات الهلع.
تحتوي مشروبات الطاقة على السكر، وقد تدمر الخلايا التي تفرز الأنسولين في البنكرياس.

الفرق بين مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية

غالبًا ما يتقبل الشباب مشروبات الطاقة متأثرين بإحساس القوة المعلن أثناء التمرين والتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، ذلك لأنهم لا يعرفون الفرق بين مشروب الطاقة ومشروب الرياضة، والسؤال هو ما إذا كان لمشروب الطاقة نفس فائدة مشروب رياضي.

المشروبات الرياضية تحتوي على:
- معادن.
- ماء.
- كربوهيدرات.
مشروبات الطاقة تحتوي على العناصر السابقة بالاضافة إلى:
- منشطات.
- سكر بكمية كبيرة.
- كافيين.

لذلك يتقبله المراهقون لأنه يعطيهم دفعة في التمرين غافلين عن آثاره طويلة المدى، أما المشروب الرياضي؛ فهو آمن نسبيًا ولا يحتوي على منبهات، وينصح به أثناء التمرين.

بدائل مشروبات الطاقة

الماء: قد يعني الشعور باستنفاذ الطاقة المعاناة من الجفاف، لذا فإن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يحافظ على طاقتك في أفضل حالاتها.
اللوز: يحتوي اللوز على الكثير من الطاقة، حيث يدخل في 300 تفاعل داخل الجسم ينتج كمية كبيرة من الطاقة، ولكن للأسف يجب أن تكون حذراً إذا كنت تعاني حساسية من اللوز.
القهوة: تتمتع القهوة بسمعة سيئة للغاية في التسبب في الأرق، ولكن الحقيقة هي أن مشاكل القهوة لا تحدث إلا إذا تجاوزت الكمية الموصى بها 300 غرام في اليوم، ولكن فنجان أو كوبين من القهوة له تأثير كبير على إنتاج الطاقة.
الفيتامينات: تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة جدًا لطاقة الجسم، وتناولها من خلال الحبوب يعرضك لخطر عدم الهضم جيدًا والوصول إلى الجسم كله، وبالتالي فإن تناول الفيتامينات هو في الواقع أكثر فائدة، ومن بين أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم 50 ملليغرام من فيتامين ب، و200 ميكروغرام من اليود.
الطماطم: jزيد من مستويات الطاقة في الجسم ويوصى بخلطهh مع الكرفس والجزر والأناناس، للحصول على المزيد من الطاقة، والفوائد الصحية التي jمنحها للجسم مثل الأملاح والمعادن.
عسل النحل: يزيد من مستويات الطاقة في الجسم، ومن مكوناته السكر الطبيعي الذي يعمل على زيادته بشكل تلقائي وسريع، لأن الجسم يكسر السكر المستخرج منه، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

اقرأ أيضاً: كيفية زراعة العنب

مشروبات الطاقة الطبيعية

عصير البرتقال: يرتبط العقل بفيتامين سي الذي يعتبر من مصادر الطاقة المهمة للجسم، بالإضافة إلى أن عصير البرتقال غني بالفوسفور والمعادن والألياف.
عصير الجزر: يطهر الجسم ويحارب التعب، ويعتبر الجزر أيضًا أفضل غذاء صديق لفقدان الوزن، ويمكن أن يساعد في تحسين صحة العين.
عصير المانجو: يعد عصير المانجو الغني بالفيتامينات والمعادن من أشهر مشروبات الطاقة الطبيعية، وعصير المانجو قليل الدسم ويحتوي فقط على حوالي 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
الزنجبيل والهيل: كلاهما بهارات لها فوائد صحية عديدة، يحتوي الزنجبيل على جنجرول الذي يخفف الغثيان، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن (حرق الدهون) وعسر الهضم، ومشروب الزنجبيل والهيل غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مدرة للبول، ويمنع رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان، بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة.
ماء جوز الهند والليمون: يعتبر ماء جوز الهند من أفضل المشروبات لتقليل حرارة الجسم ولمواجهة مشاكل حرارة الصيف مثل الجفاف والالتهابات، وماء جوز الهند والليمون منعش وغني بالإلكتروليتات والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في جسم الإنسان، وتدعم وظائف المخ والأعصاب.
عصير الموز والحليب: يشتهر عصير الموز والحليب بفوائده المتعددة، لأنهما يساعدان الجسم على التخلص من الشعور بالإرهاق، ويدعمان إنتاج الجسم للإنزيمات ويزيدان الطاقة، بالإضافة إلى كونه مشروبًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور.
ماء الشعير: يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في الشعير على تعزيز مستويات طاقة الجسم، بما أن الشعير من الألياف القابلة للذوبان، فإنه يذوب في الماء ويمد الجسم بالطاقة المفيدة.
ماء العسل: على مر العصور استخدم العسل كدواء وغذاء، ويعتبر العسل أحد أقدم المحليات الطبيعية قبل فترة طويلة من انتشار السكر، ويحتوي العسل على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المفيدة، ويوفر العديد من الفوائد الصحية، ويمتص الجسم الجلوكوز الموجود في العسل بسرعة، مما يعطيه دفعة فورية من الطاقة.

أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرجال

عصير التوت الازرق

يساهم في تحسين ضغط الدم وتدفق الدم، ويجعل الشرايين أكثر مرونة، وبالتالي يقوي الانتصاب.
لا توجد مركبات الفلافونويد في العنب البري فحسب، بل توجد أيضًا بكثرة فيه.
هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تعتبر مصدرًا جيدًا لهذه المركبات، مثل: الفراولة، والتوت، والتفاح، والكمثرى، والكرز، والحمضيات، لذلك ينصح بتناول هذه الفاكهة أو مشروباتها لتقوية الانتصاب.

الماء

يساعد الماء على تحسين حركة السوائل في الجسم مثل: خلايا الدم الحمراء والبلازما التي تقوي القضيب أثناء الانتصاب والحميمية.
الانخفاض المفاجئ في البلازما وخلايا الدم الحمراء، ويقلل من مرونة الشرايين في حالة ارتفاع خلايا الدم الحمراء والبلازما في الجسم، ستزداد كفاءة الدورة الدموية، مما يضمن تدفق الدم بشكل أفضل إلى القضيب.
يتسبب الجفاف في إنتاج مستويات عالية من هرمون الأنجيوتنسين؛ وهو هرمون شائع عند الرجال الذين يجدون صعوبة في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه، مما يجعل الماء أحد مشروبات تقوية الانتصاب.

عصير البطيخ

يحتوي عصير البطيخ على سيترولين، وهو حمض أميني، و يمكن أن يصنع عصير البطيخ في قائمة المشروبات التي تقوي الانتصاب وتعالج الضعف الخفيف إلى المتوسط.
يحتوي البطيخ على الأرجينين الذي يعزز أكسيد النيتريك، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى القضيب، كما يمكن أن يزيد أيضًا من الرغبة الجنسية.

عصير الرمان

يمكن أن يمنع جزيئات الجذور الحرة من تعطيل وظيفة الدورة الدموية، وبالتالي يمكن أن يساعد في تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى القضيب وهو أمر مهم لتحقيق انتصاب قوي.
يمكن أن يكون شرب عصير الرمان يوميًا إضافة مهمة للنظام الغذائي للحفاظ على الصحة الجنسية.

عصير البنجر

يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم الذي يستخدم لتوسيع الأوعية الدموية، وبالتالي الحفاظ على الضغط في الجسم وهو أمر ضروري للحفاظ على الانتصاب.
يساعد عصير البنجر في خفض ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم قد يؤثر على الصحة الجنسية؛ وذلك لأنه يقلل من تدفق الدم إلى القضيب مما يؤثر على الانتصاب، ولا يوجد حتى الآن دليل علمي قوي على استخدام عصير البنجر في علاج الضعف الجنسي.

مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين

الماء: لا يوجد شيء أفضل من الماء لممارسة الرياضة، حيث يمنحك الماء ما تحتاجه للبقاء رطبًا أثناء التمرين، والماء هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، حاول شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين، ليجنب التعب والإرهاق الناجم عن الجفاف، مما يحافظ على مستويات الطاقة لديك.
عصير الجزر: عصير الجزر مشروب صحي غني بفيتامين أ، وله طعم حلو، ويمكنك شرب عصير الجزر قبل ساعة من التمرين.
القهوة والشاي الأخضر: تحتوي القهوة والشاي الأخضر على مادة الكافيين، وهو مركب طبيعي يحفز أجزاء معينة من الدماغ لزيادة اليقظة والنشاط وتقليل التعب، لذا جرب شرب كوب من الشاي قبل ساعة من التمرين.
عصير الموز مع ملعقة زبدة الفول السوداني: يوفر لك الموز كميات كافية من الجليكوجين والكربوهيدرات البسيطة التي تمدك بالطاقة أثناء التمرين، لذا حاول تضمين هذه الوجبة في نظامك قبل نصف ساعة من التمرين.