جدول المحتويات
أهمية الرياضة للأطفال
تعتبر الرياضة للأطفال ذات أهمية كبيرة؛ فهي تساهم في تطوير المهارات البدنية لديهم، وتساعدهم على تكوين صداقات جديدة، بالإضافة إلى مساهمة الرياضة في تعليم الأطفال الروح الرياضية، والعدل، وكيفية التعامل مع الفشل، والعمل على تحسين الذات، كما تساهم في توفير المتعة والتسلية، وتقلل من خطر حدوث الإصابات، حيث توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية بأن يمارس الأطفال التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يومياً.
هنالك عوامل عديدة تحدد استعداد الطفل لممارسة التمارين الرياضية ومنها؛ العمر، ومدى نضجه الجسدي والنفسي، بالإضافة إلى اهتمامات الطفل، فتمارين الطفل ذو الثلاث سنوات تختلف عن طفل في عمر الخمس سنوات مثلاً؛ حيث يكون الطفل أكثر استعداداً لرياضات المنافسة في عمر الخمس سنوات.
التمارين الرياضية الخاصة بالأطفال
- تمارين الركض: هي من التمارين الرياضية التي يجب أن يمارسها الطفل بالتدريج؛ حيث يبدأ الطفل بالركض في نقطة معينة يقف عليها، ثم الركض ببطء، وبعدها يقوم بزيادة سرعته تدريجياً إلى أن يصل إلى أعلى سرعة لديه، ثم يقوم بتهدئة سرعته للأبطأ تدريجياً إلى أن يتوقف تماماً، وتكمن أهمية التدريج في عدم استنفاذ الطفل لكامل طاقته.
- ركوب الدراجات: هي من التمارين الرياضية المفضلة لدى الأطفال؛ حيث لا تشعر الطفل بالملل، وتساهم في تحريك عضلات الجسم، وخسارة الوزن الزائد.
- تمرين الرقبة: يعتبر هذا التمرين هام جداً؛ لأنه يعمل على تحريك الرقبة، ويتم ممارسة التمرين للأطفال عن طريق وقوف الطفل بشكل مستقيم، ثم بمد رقبته للأعلى، وتوجيه الرقبة للأمام ببطء، ثم إلى الخلف ببطء، وإلى اليمين ببطء، ثم إلى اليسار ببطء، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- رياضة القفز عن الحبل: تساعد هذه الرياضة على فقدان الوزن، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنها ممتعة للأطفال.
- تمرين القرفصاء: هو من التمارين الهامة التي تساعد على مرونة العضلات، وتكون بوقوف الطفل باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ثم القيام بخفض الجسم إلى الأسفل مع ثني الركب، بعدها الوقوف باستقامة وفرد الساقين، ثم تكرار التمرين.
- تمرين القفز: هو من التمارين المهمة التي تمنح الأطفال المرونة اللازمة للحركة، ولممارسة القفز على الطفل أن يقف بشكل مستقيم، ثم يقفز إلى الأعلى، ويقوم بتكرار الحركة.
- السباحة: هي من أهم أنواع الرياضات لما لها من فوائد عديدة، ومنها؛ زيادة نشاط الجسم، وقوة ومرونة العضلات، والكتفين، والساقين، كما تساعد السباحة عفي المحافظة على الوزن المثالي.
- القفز على العقلة: يقوم الطفل بالتعلق على العقلة، مما يزيد من قوة العضلات، واللياقة البدنية، وخاصةً في الجزء العلوي.
- القفز على الترامبولين: الترامبولين هي منصة دائرية، إطارها من الحديد، ووسطها من قطعة قماش مطاطية، وهي من الرياضات الممتعة والمحببة لدى الأطفال.
تمارين بدنية للاطفال
لا تعد ممارسة التمارين الرياضية حكرًا على الأفراد البالغين فحسب، والذين عندما يفكرون في ممارسة التمارين الرياضية فإن أول ما يجول في خاطرهم النوادي الرياضية ورفع الأثقال، إذ يمكن أيضًا للأطفال أن يمارسوا التمارين البدنية، وكما أن التمارين الرياضية تعود بالفائدة على أجسام الأفراد البالغين فإنها تعود بالفوائد الكثيرة أيضًا على أجسام الأطفال، وتتضمن فوائد ممارسة تمارين بدنية للاطفال بالدرجة الأولى جعل أجسامهم أكثر رشاقة وتقوية العضلات والعظام وتقليل احتمالية الإصابة بزيادة الوزن، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الحالات المرضية؛ كالسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وبالإضافة إلى ذلك فإن التمارين البدنية تحسن من النوم، وتزيد من قدرة الأطفال على التعامل مع الضغوطات العاطفية والعصبية التي يمرون بها في بعض الأحيان، ومن المهم قبل ممارسة الأطفال للتمارين البدنية توفر ثلاثة شروط لدى الطفل، وهي: اللياقة، والقوة، وقدرة التحمل، ومن المهم على الآباء تشجيع الأطفال حتى يحصلوا على هذه العناصر الثلاثة، وتتضمن التمارين البدنية للأطفال الآتي:
التمارين الهوائية
تزيد التمارين الهوائية من قدرة الطفل على التحمل؛ إذ عندما يمارس الطفل هذه التمارين فإن العضلات الكبيرة في الجسم تتحرك بشكل أكبر، كما وتزداد دقات القلب، ويتنفس الطفل بصعوبة، وبالتالي فإن هذه التمارين تزيد من كفاءة القلب وقدرته على إيصال الأوكسجين إلى جميع الخلايا، كما أن هذه التمارين ممتعة بالنسبة لغالبية الأطفال، وتتضمن التمارين الهوائية رياضة كرة السلة، وكرة القدم والتنس، والسباحة، وركوب الدراجات، والمشي، والهرولة، والركض، والتزلج على الجليد، وليس بالضرورة لتحسين قوة الطفل أن يكون برفع الأثقال؛ إذ يمكن ممارسة تمارين أخرى لزيادة قوة الطفل.
تمارين تقوية القوة
يمكن للطفل أن يزيد قوة جسمه وقدرته على أداء التمارين البدنية من خلال ممارسة بعض أنواع تمارين البطن، وتمارين الضغط وتمارين السحب، أو التسلق والوقوف على اليدين، أو ممارسة المصارعة.
تمارين الإطالة
تفيد تمارين الإطالة الأطفال في زيادة المرونة، وهذا يسمح للعضلات والمفاصل بالانحناء والتحرك بسهولة وبشكل كامل وطبيعي.
أوقات ممارسة تمارين بدنية للاطفال
من المهم على الآباء التأكد من أنّ أطفالهم يمارسون التمارين البدنية لفترات كافية، ويتسائل الكثير من الآباء عن الوقت الكافي لممارسة أطفالهم التمارين الرياضية؛ وفي الحقيقة ومن ناحية طبية ينبغي أن يمارس الأطفال والأفراد البالغين التمارين البدنية كل يوم لمدة ساعة ما بين التمارين المعتدلة إلى الشديدة، كما ينبغي أن يلعب الأطفال الصغار أي قبل عمر المدرسة وأن يكونوا نشطين لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، أما الأطفال الذين اقترب عمرهم من عمر دخول المدارس؛ فينبغي أن يمارسوا التمارين البدنية لمدة 120 دقيقة، ومن المهم أن تكون ممارسة التمارين البدنية مخطط لها وبإشراف الآباء، ومن الجدير بالذكر أن الأطفال ينبغي ألا يبقوا غير نشطين لفترات طويلة وبالتحديد لفترة لا تزيد عن ساعة، ومن المشاكل التي تحول دون بقاء الأطفال نشطين هي الجلوس لفترات طويلة على شاشات التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة الذكية، وهذا يزيد من احتمالية تعرضهم للعديد من الأمراض كالسمنة بالدرجة الأولى، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الآباء بوضع قيود صارمة على الوقت الذي يقضيه الأطفال على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون، كما ينبغي الحرص على نوم الطفل لفترات كافية والانتباه ألا تعطل هذه التقنيات نوم الطفل أو تحدث خللًا في نظام النوم، وينبغي تحديد ساعة واحدة فقط لمشاهدة الأطفال التلفاز أو أقل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.
تمارين القفز للاطفال
يلجأ الكثير من الآباء إلى البحث عن أفضل التمارين التي يمكن للأطفال ممارستها، ومن أبرزها تمارين القفز للاطفال التي يمكن للطفل ممارستها من خلال رفع قدميه بالدرجة الأولى والاتجاه للأعلى بشكل مستقيم، كما يمكن مد قدم أمام الأخرى، أو ممارسة قفزات الحواجز؛ وذلك من خلال القفز من جانب لجانب أو من الأمام للخلف بعد وضع حاجز صغير على الأرض، وينبغي الانتباه إلى عدم وضع حاجز كبير بحيث يتعرض الطفل للسقوط، ويمكن ممارسة تمارين القفز من خلال شد الذراعين والساقين إلى الجانب عند القفز وفي القفزة التي تليها إعادة الذراعين إلى الجانبين والساقين لوضعهما الطبيعي، ويمكن للطفل أن يقفز بقدم واحدة مع تثبيت الجسم بالقدم الأخرى والحفاظ على التوازن وتجنب الوقوع، ويمكن ثني الركبتين ورفع الكعب عاليًا عند القفز، ومن المهم ألا يبدأ الطفل فورًا بممارسة تمارين القفز إلا بعد ممارسة تمارين الإحماء ولعدة دقائق، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يمارس الطفل تمارين القفز المعتدلة إلى القوية وبشكل يومي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم مابين 6-17 عام، كما ويمكن ممارسة العديد من أنواع التمارين الرياضية وبجميع الأحوال فإن أنواع تمارين القفز تتضمن الآتي:
القفز للأعلى
أو ما يعرف بقفز الرافعات وهو نوع من أنواع تمارين البيلويوميترك وتساعد هذه التمارين الجسم بالقفز للأعلى كما وترفع من معدل ضربات القلب، وتكمن فائدة هذا النوع من تمارين القفز في تحسين الأداء في الأنشطة التي تتطلب من الطفل التحرك بسرعة وفي اتجاهات مختلفة، ويمكن للطفل فعلها من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الوركين والذراعين بجانب الجسم ومن ثم القفز للأعلى وفرد الذراعين عن بعضهما البعض وفي الوقت نفسه ينبغي رفع الطفل لذراعه فوق رأسه ويمكن ممارسة هذه التمارين عدة مرات.
تمارين القفز بساق واحدة
يزيد هذا النوع من تمارين القفز من قوة الساقين، ويمكن للطفل والأفراد البالغين ممارسة هذه التمارين من خلال الوقوف ومد القدم اليمنى إلى الخلف ويمكن منع ملامسة القدمين للأرض، وينبغي الانحناء للأمام بحيث يكون جذع الجسم موازياً للأرض ومن ثم مد اليد اليمنى للأسفل باتجاه الأرض ورفع القدم اليمنى للخلف مع ارتفاع الورك والقفز للأعلى وبشكل مستقيم وفي الوقت نفسه ينبغي رفع القدم اليسرى والركبة اليمنى متجهة للأمام ومد الذراع الأيسر فوق الرأس وبعد ذلك العودة لنقطة البداية، ويمكن للطفل تكرار هذا التمرين على 2-4 مجموعات.
تمارين القفز بيربي
يزيد هذا النوع من تمارين القفز قدرة الطفل على التحمل ومن كفاءة عمل القلب ويعمل تمرين بيربي على تشغيل كامل الجسم وهذا يمنح جسد الطفل على القفز بشكل أفضل وممتاز، ولتكون سهلة أكثر ومناسبة للأطفال يمكن القيام بها بعدة طرق، وبجميع الأحوال فإن هذا التمرين يمكن أداؤه من خلال الوقوف بالدرجة الأولى شريطة المباعدة بين الكتفين ومن ثم أخذ وضعية القرفصاء أي إنزال الركبتين والوركين للأسفل ووضع راحتي اليدين على الأرض باتجاه أمام الجسم ولكن داخل القدمين وبعد ذلك المشي أو القفز للأمام أو للخلف شريطة أن يكون لوح مرتفع خلف الجسم، ويمكن للطفل أن يمشي أو يقفز بكلتا قدميه للأمام أو الخلف حتى يعود إلى وضعية القرفصاء كما ويمكنه القفز بشكل ممتاز للأعلى ومد الذراعين في الأعلى.
القفز الخطي للأمام
من أنواع تمارين القفز القفز الخطي باتجاه الأمام وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات البطن والوركين والفخذين كما يمكن للطفل أن يقفز للأعلى وإلى الأمام ويمكن فعل هذه التمارين من خلال وضع القدمين مباشرة تحت الوركين والذراعين بجانب الجسم واتخاذ وضعية القرفصاء ومن ثم القفز للأمام ودفع القدمين ومد الذراعين للأعلى.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للأطفال
الجانب البدني والنفسي
تقلل ممارسة التمارين الرياضية الشعور بالتعب لدى الأطفال؛ وذلك لأنها تزودهم بالنشاط والطاقة الإيجابية، بالإضافة إلى المحافظة على مرونة عظامهم وعضلاتهم، أما من الناحية النفسية؛ فإن ممارسة الرياضة تجعل الأطفال أكثر ثقة بأنفسهم؛ حيث يصبح الطفل قادراً على مواجهة التحديات بنفسه، ويصبح لديه توازن عقلي، مما يساعد على خلق روح الإبداع والابتكار عند الطفل، كما أن ممارسة الرياضة تجعل الطفل أقل عرضة لممارسة العادات غير الصحية؛ كالتدخين، والمخدرات، وتجعله يتفوق من الناحية الأكاديمية أيضاً، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
الجانب الصحي
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على حماية الجسم من الأمراض التي تصيب الأطفال في عمر صغير؛ حيث إنها تزيد مناعة الجسم، كما أن للرياضة دور مهم في بناء العظام، وزيادة صلابتها، وكثافتها، بالإضافة إلى دور التمارين الرياضية في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وحماية الطفل من الإصابة بالسكتة القلبية؛ كونها تعمل على تقوية عضلة القلب.
