دليل أجهزة الجيم الشامل

معرفة أسماء الأجهزة الرياضية في الجيم ووظائفها يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك من الالتحاق بصالة الجيم وتمرين العضلات المستهدفة بنجاح، كما يمكن أن يساعدك التعرف على أجهزة الجيم ووظائفها في تجنب الاصابات، واستخدام كل جهاز بشكل صحيح ومثالي.

يتحدث هذا المقال عن أجهزة الجيم، ويشمل:

• نبذة عن أجهزة الجيم، وأسماء أجهزة الجيم الخاصة بكل عضلة.
• أنواع وفوائد أجهزة الجيم.
• اسعار اجهزة الجيم الجديدة والمستعملة.

نبذة عن أجهزة الجيم

هنالك العديد من الأجهزة الرياضية المتنوعة، والتي زاد انتشارها في الآونة الأخيرة، حيث يتوفر جهاز لجعل القوام متناسقاً، وجهاز آخر لحرق السعرات الحرارية، وجهاز غيره لتخفيف ألم المفاصل، وأجهزة مختلفة لتخسيس الوزن والمحافظة على رشاقة الجسم وليونته، وأجهزة مختلفة لبناء العضلات، وهناك أنواع كثيرة من الأجهزة الرياضية التي تُساعد على القيام بالتمارين الرياضية لكافة عضلات الجسم، وتساعد الأشخاص على امتلاك اللياقة البدنية التي تساعدهم على استكمال حياتهم اليومية بكل نشاط وحيوية.

اسماء أجهزة الجيم

أجهزة الجيم الخاصة بعضلات الصدر

• Machine Pec Flys
• Smith Incline Chest Press
• Reverse-Grip Dumbbell Press
• Batwing Fly
• Half-Kneeling Chest Press
• Dumbbell Squeeze Press
• Incline Dumbbell Bench Press
• Weighted Pushup
• Close-Grip Bench Press
• Chest Squeeze Pushup
• Cable Fly
• Decline Dumbbell Bench Press 
•  Band Chest Fly

أجهزة الجيم الخاصة بعضلات الظهر

• Back Lat Pulldowns to the neck
• Standing Dumbbell Shrugs
• Close grip Lat Pulldowns (to the chest
• Reverse Grip Lat Pulldowns
• Seated Cable Rows
• Barbell Pullovers
• Dumbbell Pullovers
• One Arm Dumbbell Rows
• T-Bar Row

اجهزة الجيم الخاصة بعضلات الأكتاف

• Machine Shoulder Press
• Shoulder dumbbell Press
• Machine Lateral Raises
• Behind the Neck Barbell Shoulder Press
• Barbell Upright Rows
• Front Barbell Shoulder Press – Military Presses 

أجهزة الجيم الخاصة بعضلات الارجل

• Hack Squat Machine
• Leg Extension machine
• Smith Machine Wide Squats
• Smith Machine Lunges
• Smith machine Squats
• Machine Lying Leg Curls
• Machine Seated Leg Curls
• Standing Calf Raises – Smith machine
• Deadlifts
• Lying Leg Press Machine
• Dumbbell Step Ups
• Roman Chair Hip/Back Extensions
• Cable Hip Extensions – Back Kicks
• Standing Machine Hip Extensions
• Barbell Squat
• Leg Extension Machine – Knee Extension 

أجهزة الجيم الخاصة بعضلات الباي

• Machine Biceps Curls
• Dumbbell Hammer Curls
• Dumbbell Concentration Curls
• Biceps Alternating Dumbbell Curls
• Barbell Preacher Curls
• E-Z Barbell Biceps Curls – Narrow grip
• (Close Grip)
• E-Z Barbell Biceps Curls – Wide grip
• High Pulley Biceps Curls
• Low Pulley Biceps Curls

أجهزة الجيم الخاصة بـ عضلات التراي

• Machine Triceps Extensions
• Machine Triceps Dips
• Triceps Pushdowns
• Barbell Lying Triceps Extensions
• Dumbbell Lying Triceps Extensions
• Seated Dumbbell One Arm Extensions
• One Arm Triceps Kickbacks 

أجهزة الجيم الخاصة بعضلات المعدة

• Seated Crunches Machine
• Roman Chair Side Bends
• Abdominal Crunches
• Barbell Side Bends 

أجهزة الجيم الخاصة بالتخسيس

• Treadmill
• Maxi Climber
• stationary Bike
• Stair Stepper
• Spin Bike
• Vibration Plate
• Battle ropes
• Plyo Boxes

أنواع أجهزة الجيم

• جهاز الدراجة الثابتة في مكانها: هو جهاز يستخدم في الجيم ويمكن استخدام الجهاز نفسه في المنزل نظراً لأن حجمه غير كبير، ويمكن وضعه في أحد أركان المنزل واستخدامه بشكل يومي حسب التمرين، ويفيد استخدام الدراجة الثابتة في تحريك الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم المختلفة، وتعمل على الحفاظ على الجسم رشيق ونحيف بالقدر الكافي، كما تعمل على تقوية عضلات البطن وعضلات الأرداف وتجعلها مشدودة، كما أنه جهاز ليس بغالي الثمن.
• جهاز التجديف: هو جهاز له شبه كبير بجهاز التجديف الذي يستخدم في الماء، وهو سهل الاستخدام ولا يتطلب أي نوع من أنواع المهارة، ويقوم الجهاز بتحريك الدورة الدموية في الجسم بأكمله، ويعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير لذلك يستخدم في التنحيف بشكل كبير وفي تحريك عضلات الجسم بأكملها، ويعمل على رفع كفاءة الجسم ورفع اللياقة البدنية الخاصة به، ويتميز الجهاز بأنه يناسب جميع الفئات العمرية سواء كان شخصًا كبيرًا أو صغيرًا.
• دراجة الجلوس: هي  دراجة عملية جداً تتميز بوجود مقعد بها يمكن الجلوس عليه والقيام بممارسة رياضة ركوب الدراجات، ولا يحتاج إلى احترافية كبيرة لأنه يقوم بممارسة الرياضة أثناء الجلوس، ولهذا تعد الحل الأمثل لأصحاب الأوزان الثقيلة لأنهم يبذلون جهداً كبيراً في ممارسة الرياضة، وتفيد هذه الدراجة في حرق كمية  كبيرة من السعرات الحرارية، كما تعمل على تقوية عضلات الرجلين والفخذين وتقوية عضلات الأرداف أيضًا، وتعمل على تقليل الضغط على الركبتين إذا كان الذي يمارس الرياضة يعاني من مشاكل خاصة بها، وتعمل أيضًا على تقوية عضلة القلب وحرق الدهون المتكونة حوله بشكل كبير.

• المشاية الرياضية: هو جهاز يعمل على تحريك الجسم بالكامل وتحريك الدورة الدموية فيه بالكامل يمكن أن يستخدم في عدة مستويات بداية من المشي البسيط ثم المد والهرولة والجري والوثب السريع، كما يعمل على حرق السعرات الحرارية وفقدان جزء كبير من الوزن الزائد، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يكرهون النزول لممارسة الرياضة والسير في الأماكن المزدحمة فهو حقًا عملي ويحقق نتائج رائعة.
• جهاز كيتل بيل: هو جهاز يشبه الكرة ولكنه مصنوع من الحديد يتم استخدامه في أداء بعض التمرينات الرياضية للذراعين بهدف تقويتهم، وفي تمارين أخرى خاصة بالبطن والظهر، ويتم توجيه استخدامها من خلال مدرب الجيم في عدد العدات المستخدمة بها وكيفية حملها بشكل صحيح لتفادي حدوث أي تمزق في أربطة اليدين أو الساقين والحصول على النتيجة المرجوة.
• الكرة المطاطية الخاصة بالتوازن: هي كرة مصنوعة من المطاط تتميز ببساطة سعرها وتتميز أيضاً بأن حجمها يتناسب مع المنزل والجيم على حدٍ سواء، ولا يتطلب استخدامها المزيد من الاحترافية حيث أنها يمكن أن يستخدمها الجميع، بما في ذلك الحوامل في أي شهر من أشهر الحمل، وتستخدم في ارتخاء عضلات الجسم وتعمل على شد الجسم وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير.
• الأوزان المحمولة: هي مجموعة من الأوزان توجد بكثرة في الجيم والمنزل ويمكن استخدامها بسهولة وببساطة وتعمل على تقوية عضلات الذراعين والظهر والجانبين وتقوم بشد العضلات وجعلها ممشوقة، ولديها القدرة على التحمل وحمل جميع الأوزان دون الشعور بتعب أو ارهاق فهي ترفع كفاءة الجسم بشكل كبير.
• جهاز تقوية الصدر: هو جهاز يعمل على تقوية الجسم والصدر والذراعين ويمكن استخدامه أثناء الجلوس، حيث أنه مزود بمقعد يسهل استخدامه ومناسب لجميع الأوزان والأحجام.
• جهاز تقوية القدمين والساق ومشط القدم: هو جهاز يعمل على تقوية القدمين والساقين وعضلات الساقين ومشط القدم، ومن أهم ما يميزه أن استخدامه أثناء الجلوس، حيث أنه مزود بمقعد يسهل استخدامه ومناسب لجميع الأوزان والأحجام.
• جهاز تقوية عضلات الظهر: هو جهاز يعمل على تقوية الجسم والظهر وعضلات الظهر وفكها وجعلها تعمل بانسيابية، كما يعمل على تخفيف الضغط عليها، ويتم استخدامه أثناء الجلوس حيث أنه مزود بمقعد للجلوس وفرد الظهر عليه يسهل استخدامه و مناسب لجميع الأوزان والأحجام.
• جهاز تقوية عضلات البطن العليا والسفلى والمستقيمة: هو جهاز يعمل على تقوية عضلات البطن بشكل أساسي وجعلها أكثر تناسقًا، ويشكل العضلات العليا والسفلى كل على حدى، ويعمل على زيادة حجمها وتحويل الدهون المتراكمة في منطقة البطن إلى عضلات لتفيد صحة الإنسان، ويتم استخدام الجهاز أثناء الجلوس حيث أنه مزود بمقعد للجلوس وفرد الجسم عليه ليسهل استخدامه في أداء التمرينات ومناسب لجميع الأوزان والأحجام والسيدات والرجال أيضًا.
• الأثقال(Dumbbells): تُساعد في تطوير قوة العضلات وخاصة لدى المبتدئين، ويتمّ العمل بالأثقال بالتّساوي على كل جهة، وتتطلب المزيد من الدقّة أثناء التدريب.
• جهاز الأوربتراك: يعد هذا الجهاز بديلاً جيداً لجهاز المشي للأشخاص الذين يعانون من ألم في المفاصل، وهو يعمل على تحريك عضلات الساق والفخذ الخلفية، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، والوضعية الصحيحة للتمرن عليه تكون برفع الرأس نحو الأعلى، وإرجاع الكتفين نحو الخلف، وشد عضلات البطن.

فوائد أجهزة الجيم

• الوقاية من أمراض القلب، وتصلب الشرايين، وأمراض السكري، وأمراض السمنة.
•  تقليل مخاطر الأمراض النفسية والتوحد.
•  يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ومشاكلها الصحية.
•  المحافظة على الوزن المثالي للجسم، كما ينظم عمليتي الهضم والتبول، ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ويرفع معدل الكولسترول المفيد فيه.
•  تأخير ضمور العضلات، وضعف العظام وهشاشتها.
•  تحسين مرونة المفاصل، وانتظام التنفس. 
• الوقاية من العديد من السرطانات كسرطان البنكرياس، والمريء، وسرطان الجهاز الهضمي، وسرطان الثدي.
• التخلص من البدانة، وتخفيف الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم؛ للحصول على قوام متناسق، وجسم رشيق ومشدود، ورفع مستوى لياقة الجسم.
• شد عضلات الذراع والقدمين والبطن، وتقويتها، والتخلص من الترهلات في الجسم.
• تنشيط الدورة الدموية، والمحافظة على صحة القلب، وتقوية عضلاته، والوقاية من خطر بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين، ويعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم.
• إزالة التوتر والضغط العصبي، وتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
• الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض قرح المعدة والاثني عشر، وتحسين عمل الجهاز التنفسي، والكبد، والكليتين.
• تعد حلاً جيداً لممارسة الرياضة أثناء الظروف الجوية المتقلبة بسبب الهطول الغزير للأمطار أو الثلوج، أو بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
• تساعد بعض أنواع الأجهزة الرياضية على ممارسة الرياضة لمن يعاني من مشاكل في المفاصل أو الظهر أو الركب دون التأثير عليها أو زيادة الألم.

اسعار اجهزة الجيم

•  أدوات الحديد: هو أهم قطعة من المعدات التي ستحتاجها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية وستكون أساس جميع تدريباتك إلى حد كبير، فيمكن أن تستخدمها في تمارين القرفصاء ورفع الأثقال، وتمارين الصفوف والضغط العسكري، وتمارين الصدر، والذراعين أيضًا وسوف تكون قادرًا على العثور على جميع أنواع أجهزة الحديد على شبكة الإنترنت، بالإضافة شريط أولمبي حقيقي متين، بطول لا يتجاوز الـ 7 أقدام، وتختلف أسعار الإطارات الحديدية، وفقًا للوزن، بما يتجاوز 70 دينار أردني للباقة بالكامل.
• مقعد رياضي: ستحتاج إلى مقعد قوي ومتين، وقادر على التحمل؛ خاصة أنه من المتوقع زيادة الوزن مع حمل الأثقال، على أن يكون قابل للطي والامتداد، بما يسمح بإجراء التمارين المختلفة، ويمكن أن تجده على الانترنت بسعر لا يتجاوز 25 دينار أردني.
•  الكرة الحديدية: يجب أن تختار زوج من kettlebells الثقيلة نسبيا (12-16) كغم  بحيث يمكن من خلالهم إجراء تمارين الدمبل دون الحاجة لزوج من الدمبل، يمكن أن يتوافر الكرة الحديدية بسعر لا يتجاوز 20 دينار أردني لوزن 12 كجم.
• الدراجة: هو جهاز شائع الاستخدام عند كثير من الناس، لممارسة التمارين الهوائية، وتساعد على التمارين منخفضة الكثافة، وهي مثالية لمن لا يفضل المشي أو الجري بالخارج، بسعر لا يتجاوز 80 دينار أردني.

اسعار اجهزة الجيم المستعملة

تعتمد أسعار الأجهزة المستعملة على عدة عوامل تجعل الأسعار تختلف بين جهاز وآخر، وتختلف حتى ضمن نفس نوعية الأجهزة ولتوضيح الأمر فإن الأسعار تختلف باختلاف طبيعة الجهاز، وموديله ومدة استخدامه من قبل صاحبه الأصلي، وتختلف أيضاً في سبب البيع فهناك من يريد بيع أجهزة رياضية لكونها لا تلزمه وهناك من وجد بها عيب معين يتطلب إجراء صيانة لهذا الجهاز وبالتالي أيضاً يختلف السعر.

دليل أجهزة الجيم فيديو