جدول المحتويات
عضلات سكس باك
سكس باك هي عبارة عن العضلات التي تظهر على منطقة البطن، وتمثل واحدة من أكثر العضلات التي يعمل الأفراد حول العالم أجمع على تمرينها، وذلك رغبةً منهم في الحصول على عضلات بطن بارزة ومقسمة، لما تمنحه من مظهر رشيق وجميل للجسم، إلا أن الحصول عليها ليس أمراً سهلاً، بل يتطلب الكثير من التدريب والتمرن، بالإضافة إلى وجوب مراعاة اتباع نظام غذائي متوازن.
كيفية الحصول على بطن مقسم وسكس باك في أقل من شهر
بدايةً يجب على كل من يرغب بالحصول على سكس باك ومنطقة بطن مقسمة؛ سواء ذكر أو أنثى؛ الأخذ بعين الاعتبار الدهون المتراكمة فوق البطن، إذ تجدر الإشارة إلى أن جميع الأشخاص حول العالم يملكون سكس باك، إلا أنها تكون مخفية أسفل الدهون المتراكمة فوق البطن، فلا تكون ظاهرة أو بارزة، وعلى ذلك نذكر هنا مدى أهمية الكارديو، والتي يمكن تعريفها لكل من يعلم ما هي؛ على أنها عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على رفع معدل نبضات القلب، إذ أن القلب من العضلات التي من الهام للغاية تقويتها عبر الحركة، ويعد الكارديو الحل المثالي لذلك، كما تكمن أهمية ذلك في تقوية عضلة القلب تعمل على زيادة الشعيرات الدموية، وبالتالي زيادة الأكسجين للخلايا، الأمر الذي يعني أن جسم الإنسان سوف يعمل على حرق الدهون بصورة أكبر.
تمارين الكارديو للحصول على سكس باك
يعتبر الكارديو من أهم الأمور التي تساعد في منح الإنسان سكس باك، وأكثرها فعالية، حيث تعمل على إزالة الدهون المتكتلة فوق منطقة البطن، لذا ينصح بأن يتم ممارستها خمس مرات على الأقل بشكل أسبوعي، لمدة زمنية تتراوح ما بين 30-60 دقيقة، ونذكر من أفضل أنواعه كل من: رياضة الجري، ورياضة ركوب الدراجة، ونشير فيما يلي إلى بعض التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها على النحو التالي:
تمرين صعود السلم
يمثل واحداً من أقوى تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها؛ حيث يعمل على استهداف كل من عضلات المؤخرة والفخذين، ويضمن بدء عملية التعرق في جسم الإنسان، الأمر الذي يؤكد على مدى فعالية أداءه، بالإضافة إلى أنه يساعد في حرق الدهون وإزالة الوزن الزائد، فيما ينصح بأن يمارس مرتين على الأٌل بشكل أسبوعي، في حين يمكن لكل من يرغب بالتخلص من وزن أكثر ممارسته خمس مرات أسبوعياً، لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، حيث يبدأ الجسم بالتعرق بعد مرور الدقيقة العشرين.
تمرين القفز على الحبل
يعد من التمارين الجيدة في عملية التخلص من الدهون المتراكمة، ويمكن عند ممارسته أن يقوم الشخص بزيادة وتقليل السرعة وفقاً لقدرته البدنية، بالإضافة إلى إمكانية تكراره أكثر مرة، ناهيك عن أنه من التمارين البسيطة للغاية، والتي لا تتطلب وجود أي أدوات أو معدات سوى الحبل ومساحة للقفز، فيما يمكن ممارسته من خلال تحديد رقم معين للوصول إليه، فعلى سبيل المثال يمكن تعيين الرغبة ببلوغ 60 قفزة، وبعد ذلك أخذ قسطاً من الراحة، ثم إعادة تكراره، أو تحديد وقت معين لممارسته مثل 30 ثانية، ثم الراحة، وبعدها تكراره مجدداً.
تمرين الجري
يعتبر الجري خارجاً من أهم وأقوى التمارين الرياضية ضمن مجموعة الكارديو، حيث يعد تمرين مثالي للتخلص من الدهون وحرقها، ويمكن للشخص أن يقوم بزيادة قوة التمرين وفقاً لقدرته الجسدية، فعلى سبيل المثال يمكن أن يقوم بالجري بأقصى سرعة لمدة زمنية تصل إلى 30 ثانية، ثم بدأ الجري بشكل بوتيرة بطيئة لـ 30 ثانية، ثم إعادة تكرار الأمر، وبهذه الصورة يكون الشخص تمكن من حرق دون أكثر، وزيادة حماسه، والرفع من قوة التحمل لديه.
