جدول المحتويات
أهمية الاهتمام بالنفس
يعتبر اهتمام الإنسان بنفسه أمرًا في غاية الأهمية، كالاهتمام بالجسم والاهتمام بالذات، ويجب أن يكون ذلك جانبًا أساسيًّا ومهمًّا في حياته، ومن الخطأ اعتبار ذلك مجرد رفاهية، كما يظن كثير من الناس، ولا يعني ذلك أن الأمر يتطلب ميزانية عالية أو كثير من الوقت ، أو يكلف من الأعباء ما قد يثقل كاهل الشخص، بل يمكن اتباع أبسط الوسائل المتاحة لمنح النفس بعض الاعتناء والراحة، والمهم حقًا هو عدم التخلي عن فكرة الاهتمام بالنفس، فهذا ينعكس إيجابيًّا على علاقات الشخص وحالته النفسية، خاصة لمن يعانون من تحمل مسؤوليات يومية كثيرة، فهؤلاء يجب عليهم تخصيص وقت للاعتناء بأنفسهم، حتى يستطيعوا القيام بالمهام الموكولة إليهم بنجاح.
خطوات وطرق الاهتمام بالنفس
التعلم
إذ يعتبر التعلم من أهم الطرق التي يستطيع بها الشخص الاهتمام بنفسه، ويكون ذلك بتثقيف نفسه، والاستمرار في طلب العلم مهما تقدم في العمر، وقد يكون التعليم أكاديميًّا عن طريق الالتحاق في المدارس أو الجامعات أو معاهد التعليم، وقد يكون تعلمه من تجارب الحياة بالتواصل مع الآخرين، وتجربة كل ما هو جديد والاستماع للنصائح وتقبل الآراء وتفهمها.
الاستعانة بالآخرين عند الحاجة: أو عند الشعور بالضيق أو الحزن، وعدم القدرة على تجاوز الأزمات النفسية، وتخطي حالات الاكتئاب أو القلق، أو الإصابة بالمرض، فيصبح من الضروري عندها التحدث إلى شخص قريب للشعور بالارتياح.
الحصول على النوم الكافي
فالحرمان من النوم يلحق الضرر بصحة الإنسان، كما يضعف القدرات العقلية، مما يجعل الحصول على النوم الليلي الصحي الكافي ضرورة من الضروريات، فهو يمد الجسم بالطاقة، ويزيد من القدرة على التركيز، ويسمح للجسم بالتعافي والشفاء، ويعمل النوم الصحي على الوصول إلى الوزن المثالي.
الاستمتاع بالبهجة والترويح عن النفس
فتبادل الدعابة، يحسن مزاج الإنسان، ويقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر والتي لها تأثير سلبي على صحته، أما الضحك فيروّح عن النفس وقد يبهج الإنسان بعض المواقف الشخصية المضحكة، أو يمكن أن يعمد إلى مشاهدة البرامج الكوميدية المسليّة.
قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
يعتبر هذا السلوك من الضروريات، إذ يجد الإنسان متعته بين من يحبهم ويحبونه من أفراد العائلة والأصدقاء والأقارب، وينصح بجعل تلك المناسبات تتكرر بين الحين والآخر، خاصة للشخص الذي يعمل باستمرار، ويقضي معظم وقته في بيئة عمله، فمواعدة الأصدقاء ستعيد له الشعور بالحياة الطبيعية الواقعية، كما يعمل وجود الأصدقاء على تقديم الدعم والمساعدة في كثير من الأمور.
الحصول على وقت خاص
فالوقت الخاص يمكن تخصيصه لممارسة أي نشاط يفضله الشخص، دون الحاجة لوجود أشخاص آخرين حوله، وقد يكون هذا الوقت أسبوعيًّا أو شهريًّا، ويمكن للشخص أن يستغله في المشي أوالتفكير فيما يهمه، أو مشاهدة أي برنامج يفضله، أو الذهاب لتناول وجبة ما، أو لمجرد الحصول على وقت هادئ، يقضيه الشخص في قراءة كتاب.
تناول الطعام الصحي
هذا من أهم الأمور الواجب مراعاتها إذا أراد الإنسان أن يهتم بنفسه، ويكون عن طريق اتباع برنامج غذائي صحي ومغذي ومفيد، وإدخال بعض الأنماط الغذائية السليمة إلى برنامجه اليومي، كتناول حبة تفاح بين الوجبات الرئيسة، والاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء، فهو سر الحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويمكن الشخص من أداء عمله بشكل مثالي.
فوائد العناية بالنفس
على الشخص أن يتعلم كيفية الاهتمام بنفسه قبل الاهتمام بالآخرين، وفي البداية تحتاج إلى الوقت والجهد الكثير، فعلى الشخص أن يكون انانيّاً بشكل بسيط عندما يتعلق الأمر بنفسه، إذ من فوائد العناية بالنفس أنها تساعد في الحد من التوتر، حيث تجعل الشخص يشعر بأنه يستحق الاهتمام، وتحسن الثقة بالنفس، وتزيد من الحافز والدافع للانطلاق.
يبعث الجسد إشارات بسبب قلة العناية بالنفس، بحيث يشعر الشخص بالمرض والإرهاق والتهيج، وعدم الوضوح الذهني وانخفاض الطاقة، لكن يمكن منع هذه الأعراض من خلال الرعاية الذاتية، والقليل من حب النفس.
كيفية العناية بالنفس
الاهتمام بالصحة النفسية والعاطفية
الاهتمام بالنفس يعني الاهتمام من الداخل أيضاً، إذا كان الشخص يفكر بطريقة سلبية، فيجب الحصول على المساعدة لتغيير هذا النهج، سواء عن طريق قراءة كتب المساعدة الذاتية، أو العلاج النفسي، وفي حال عدم القدرة على التعافي من الكآبة والحزن، أو عدم القدرة بالتفكير بشكل الصحيح، فعلى الشخص عدم إبقاء الأمر سرياً بينه وبين نفسه، لأنه الأمراض النفسية تعد من الأمور التي تحتاج إلى تدخل الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
العناية بالنظافة الشخصية
يجب أن يحافظ الشخص على نفسه نظيفاً عن طريق الاغتسال بشكل منتظم ودائم، وأيضاً يجب العناية بالشعر والبشرة والأسنان عن طريق قص الشعر وتنظيفه بشكل منتظم، والعناية بصحة الأسنان عن طريق تنظيفها، وزيارة الطبيب باستمرار، ويلزم ارتداء ملابس نظيفة وجديدة بشكل دائم، فمن المهم أن يهتم الشخص بالطريقة التي يظهر بها أمام الآخرين.
الاهتمام بالصحة الجسدية
الحرمان من النوم يقلل من القدرات العقلية للشخص، بسبب انخفاض مستوى التركيز لديه، لكن من خلال الحصول قسطٍ كافٍ من النوم يحصل الشخص على طاقة كافية لإصلاح اضطرابات جسده، وتحسين تركيزه.
تفعيل الاهتمام بالنفس في الجدول اليومي
- الثقة بالنفس: عدم محاسبة الذات، بل وضع خطة لتوفير الأمان النفسي قبل كل شيء آخر.
- وضع النفس في المرتبة الأولى: عند ترتيب الأولويات، في الوقت والمال، والجهد.
- تقدير الإنجازات الشخصية: الاحتفاء بها، فعند إنجاز مهمة، أو مشروع بشكل ناجح يجب أن يكافئ الإنسان نفسه، فهذا يعزز الطاقة الإيجابية.
- التجديد: من الأمور المهمة لدفع الروتين وقتل الملل، والتحفيز على العطاء والنشاط.
- إحاطة النفس بالمحبين: فهم من يغذون في الشخص الطاقة الإيجابية المطلوبة، ويفعل الناس السلبيون عكس ذلك تمامًا، إذ يستنزفون طاقة الشخص، ويدفعونه للشعور بالتعب والملل والإحباط.
- الاسترخاء: حتى لو كان لفترات بسيطة متباعدة خلال اليوم، فالراحة تساعد على التركيز وتنعش الطاقة من جديد.
