تغذية

رجيم الكيتو

رجيم الكيتو

نظام رجيم الكيتو

يعد رجيم الكيتو واحدًا من الأنظمة الغذائية التي تتبع لخسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن في مدة قصيرة، ويعتمد بشكل رئيسي على التخفيف من مقدار الكربوهيدرات المتناولة يوميًا، مع زيادة نسبة الدهون والبروتينات إلى مقدار معين، وعلى الرغم من كون الدهون تعمل على زيادة وزن الجسم لا تقليله، إلا أنها لا تؤدي ذلك الدور في رجيم الكيتو، فهنا لا يتعدى مقدار الكربوهيدرات المتناولة يوميًا حوالي 50جم، وبالتالي لن يجد الجسد ما يعينه على جلب الطاقة فيتجه مباشرة إلى إفراز تلك الطاقة من الدهون والبروتينات.

نظام غذائي كيتو

في اليوم الأول من رجيم كيتو يمكن تناول في وجبة الإفطار طبق من البيض مع الخضروات، وفي وجبة الغداء سيتم تناول البرجر مع الخضروات، وفي وجبة العشاء زبادي مع المكسرات والتوت، أما عن اليوم الثاني ففيه سيتم تناول اللحم مع البيض في وجبة الإفطار، والخضروات مع سمك السلمون في وجبة الغذاء، والخضروات أيضًا مع البرجر في العشاء، بعد ذلك وفي اليوم الثالث سيتم تناول البيض المقلي مع الخضروات بوجبة الإفطار، والدجاج المشوي مع الخضروات عند الغداء، وزيت الزيتون مع سلطة السمك في وجبة العشاء، وبالنسبة لليوم الرابع فسوف يتناول الشخص في وجبة الإفطار البيض مع الخضروات، وفي وجبة الغداء اللحم القليل مع الخضروات، وفي وجبة العشاء حفنة من اللوز والتوت مع كوب من الحليب، وفي اليوم الخامس يمكن تناول اللحم مع البيض في الإفطار، والخضروات مع اللحم القليل في الغداء، وسلطة الدجاج فقط في وجبة العشاء، هذه الوجبات يمكن تكرارها طوال الفترة التي يتبع فيها نظام رجيم الكيتو.

مميزات رجيم الكيتو

يتميز رجيم الكيتو بالعديد من المميزات التي يمنحها للجسم فور البدء في ممارسته، وأولى هذه المميزات هي سرعة خسارة الوزن طوال فترة الممارسة، فسوف يتمكن الممارس من خسارة العديد من الكيلوغرامات فور البدء في ممارسة النظام، كما أنه سيمنح شعورًا بالشبع على مدار اليوم، ثانيًا تقليل نسبة الجلوكوز في الدم وبالتالي حمايته من مرض السكري، ثالثًا حماية الجسم من خطر السرطان، رابعًا التحسين من مستويات الكوليسترول الموجودة في الدم، فالرجيم يخفض منها بنسبة كبيرة جدًا حتى تصل إلى الحد المتناسب، خامسًا على خلاف معظم أنواع الرجيم الأخرى فهذا الرجيم مليء بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم وتحميه من الضعف والتعب والإرهاق، سادسًا إراحة المعدة وتحسينها بشكل كبير جدًا، فسوف يشعر الممارس بعدم وجود أي تقلبات أو غازات أو أصوات، وهذا بالطبع من الأمور الهامة التي يبحث عنها الكثيرين من الراغبين في تخسيس أجسادهم.

أعراض فاعلية رجيم الكيتو

فور البدء في تطبيق خطوات رجيم الكيتو ستظهر فاعلية البرنامج على الممارس، وهذه الفاعلية ستلاحظ أعراضها قبل خسارة الوزن، ومن ضمن هذه الأعراض هو تغير رائحة الفم لتصبح مثل طلاء الأظافر أو العرق، وأيضًا كثرة الذهاب إلى الحمام للتبول وذلك نظرًا لكمية السوائل الكبيرة التي يتم شربها يوميًا، ومن الأعراض أيضًا الإحساس بالنشاط والحيوية بعد مرور بضعة أيام قليلة من الممارسة، وكذلك الإحساس بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام.

أنواع رجيم الكيتو

هناك أكثر من نوع لرجيم الكيتو يمكن لمن يرغب في فقدان عدة كيلوغرامات من وزنه أن يختار من بينهم ما يتناسب معه، وأولى هذه الأنظمة هو الكيتو الأساسي، ثانيًا الكيتو عالي البروتين والذي تصل فيه نسبة البروتين إلى 35% تقريبًا، ثالثًا الكيتو الدوري الذي يسمح بتناول كربوهيدرات كثيرة في أخر يومين بالأسبوع، رابعًا الكيتو المستهدف.

السابق
رجيم البطاطا
التالي
طريقة تحضير منزلة الزهرة