نصائح رمضانية هامة للصائمين في شهر رمضان

نصائح رمضانية هامة للصائمين في شهر رمضان

يلتزم المسلمون في شهر رمضان المبارك بأداء العبادات تقرّباً لله تعالى، وفي هذا الشهر يوجد العديد من النصائح الصحيّة والغذائيّة السليمة التي يجب اتّباعها لتجنُّب أي اضطرابات في الجهاز الهضمي التي تزداد مع بداية الشهر بسبب السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها البعض، وسيتم التعرّف على هذه النصائح الغذائية والطبيّة في هذا المقال.

نصائح رمضانية صحيّة 

  • عدم تناول الطعام بكثرة على الإفطار والشبع لتجنُّب زيادة الوزن، بالإضافة إلى مضغ الطعام جيّداً لتسهيل عمليّة الهضم وخاصّةً عند الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام مختلفة في المعدة، والمضغ الجيد يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
  • شرب كميّات كبيرة من المياه طوال فترة الإفطار، وهذه الكميّة يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب.
  • تناول الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة بشكل كامل ومتوازن، ومن الأفضل تناول الوجبات التي تحتوي على ما يلي:
    • اللحوم قليلة الدهون.
    • النشويات بطيئة الامتصاص.
    • الخضروات المشكّلة مثل السلطات المتنوّعة.
  • يبدأ تناول وجبة الإفطار بحبّة أو اثنتين من التمّر، وبعدها شرب كأس واحد من الماء أو اللبن، ويتبعه طبق الشوربة الذي يُساعد الصائم على تعويض جزء من السوائل التي يحتاجها الجسم لنشاطه وحيويّته، ويجب أن تحتوي الشوربة على العديد من أصناف الخضار المختلفة مثل الكوسا، والجزر، واللوبياء، والبروكلي، وغيرها من الخضروات، والجدير بالذكر أنّ هذه السوائل مهمّة أيضاً لتليين المعدة وجعلها مستعدّة لتناول الطعام وتسهيل عملية الهضم والتقليل من مشاكل الهضم المختلفة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة مثل المخلّلات والأغذية المعلّبة، وذلك لأنّها تزيد من الشعور بالعطش.
  • التقليل من تناول الأطعمة المقليّة بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية ونسبة مرتفعة من الدهون، وهذه الأمور تتسبّب في رفع معدّل الكوليسترول في الدم، ويمكن استبدالها بالأطعمة المشويّة لأنّها أقل دسماً.
  • ممارسة رياضة المشي بعد وجبة الإفطار بساعتين، وهذا يساعد في التخلّص من السعرات الحرارية الزائدة وتجنُّب السمّنة التي يتعرّض لها الكثير من الأشخاص في شهر رمضان المبارك.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات المقليّة مثل القطايف؛ بشكل كبير لتجنُّب الإصابة في صعوبة الهضم والسمنة، والأفصل استبدالها بالحلويات المخبوزة لأنّها أقل دسماً.
  • الحرص على تناول الأطباق الرمضانيّة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز والبرغل، وذلك لأنّ الجسم يقوم بامتصاصها بشكل بطيء، وهذا يعني تعديل السكر في الدم لمدّة تتراوح بين 4 – 5 ساعات.
  • عدم المبالغة في تناول المشروبات الرمضانيّة مثل شراب الخرّوب و قمر الدين والعرقسوس، وبالرغم من أنهّا مفيدة لما تحتويه من فيتامينات إلى أنّها تحتوي على نسب عالية من السكريّات والسعّرات الحراريّة.
  • زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل البيض واللحوم والبقوليات، وذلك لما لها من فوائد في تجديد خلايا الجسم.
  • التخفيف من تناول القهوة قبل بدء شهر رمضان الكريم بأسبوعين، وذلك لتجنُّب الشعور بالصداع الذي يعاني منه شاربي القهوة في شهر رمضان المبارك.
  • تأخير وجبة السحور لآخر وقت من الليل، والحرص عليها لما لها من فوائد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لقيامه بالأنشطة المختلفة، ومن الأفضل أن تحتوي وجبة السحور على كميات عالية من النشويات بطيئة الامتصاص مثل خبز القمح والبرغل الأسمر من أجل المحافظة على معدّلات السكر في الدم.
  • الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة لأنّها تحتوي على نسب كبيرة من الماء والفيتامينات والأملاح المهمّة لجسم الإنسان.
  • الابتعاد عن شرب الماء المثلّج عند الإفطار مباشرة، وذلك لأنّه يسبِّب التقلّصات في جدار المعدة والتي ينتج عنها مغص حادّ.
  • الابتعاد عن النوم بعد وجبة الإفطار الرئيسيّة خصوصاً إذا كانت وجبة دسمة وكبيرة، وذلك لأنّه يسبِّب الكسل والخمول للجسم.
  • من الأفضل شرب كأس من الماء بالنعناع الطازج بعد وجبة السحور للقضاء على رائحة الفم طوال النهار.
اقرأ أيضاً:  معنى اسم الله الجبار

نصائح طبية لمرضى السكري 

يوجد ثلاثة أنواع لمرض السكري؛ النوع الأول والنوع الثاني وسكر الحمل، وفيما يلي بعض النصائح الطبيّة لهم في شهر رمضان المبارك:

  • يجب على مرضى السكري من النوع الأول عدم الصيام نهائيّاً، وذلك لأنّ المريض يكون معرّض بشكل كبير للإصابة في نقص حادّ في مستوى السكر بالدم وبالتالي الدخول في غيبوبة.
  • لمرضى السكري من النوع الثاني أن يقوموا بتنظيم وجباتهم على الإفطار والسحور وأخذ أدويتهم عن طريق الفم بشكل منتظم.
  • للنساء الذين يعانون من سكري الحمل أن يقوموا باستشارة الطبيب المختصّ ليقرِّر قدرتهن على الصيام من عدمها، وذلك لأنّ بعضهن يشعرن بالدوخة وخفقان القلب بشكل زائد عند الصيام.

نصائح طبيّة لمرضى القلب

يجب على مرضى القلب استشارة الطبيب المختصّ قبل الصيام لأنّه هو المخوّل باتخاذ القرار المناسب، وفيما يلي بعض النصائح:

إعلان السوق المفتوح
  • شرب كميات الدواء المحدّدة من قبل الطبيب في حال سُمح للمريض الصيام بشكل منتظم في فترة الإفطار والسحور.
  • تجنُّب الأطعمة غير المناسبة لمريض القلب واختيار الأطعمة الصحيّة فقط.

فيديو نصائح رمضانية للصائمين

مقالات مشابهة

أناشيد رمضان مكتوبة 2022

أناشيد رمضان مكتوبة 2022

قرض ربوي لمشروع

قرض ربوي لمشروع

هل التفكير بالجنس يبطل الصيام؟

هل التفكير بالجنس يبطل الصيام؟

مقام النبي موسى في جبل نيبو

مقام النبي موسى في جبل نيبو

سورة الإنشقاق وسبب نزولها وفضلها مع التفسير

سورة الإنشقاق وسبب نزولها وفضلها مع التفسير

سورة الهُمَزة وسبب نزولها وفضلها مع التفسير

سورة الهُمَزة وسبب نزولها وفضلها مع التفسير

علامات ليلة القدر

علامات ليلة القدر