تمارين رياضية

تمارين حرق دهون البطن

تمارين حرق دهون البطن

دهون البطن

تعتبر دهون البطن مشكلة صحية خطيرة؛ حيث تؤدي إلى الإصابة بأمراض، مثل: تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة، بالإضافة إلى الأضرار في المظهر الشخصي، ويتم معرفة نسبة الزيادة في دهون البطن في حال زاد محيط منطقة الخصر عند الرجال عن 102سم، وعن 88سم عند النساء؛ إذ عندها يجب العمل على التخلص من هذه الدهون الزائدة.

طرق تساعد على التخلص من دهون البطن

  • تجنب السكريات: لها تأثير سلبي على حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث يتكون السكر من الفركتوز والغلوكوز، والذي يتم تمثيله غذائياً عن طريق الكبد، وعند زيادته في الدم يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والكبد، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
  • اتباع نظام غذائي جيّد: عن طريق تناول أطعمة غنية بالبروتين التي تساعد على تجنب زيادة الوزن، والتقليل من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى زيادة تناول الألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وزيادة الشعور بالشبع لدى الإنسان لفترة أطول.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: هي من أفضل العادات التي يجب اتباعها للمحافظة على الصحة، وتجنب السمنة.

تمارين حرق دهون البطن

  • تمارين الكرنش: تتم هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على الظهر، مع مد الساقين على الأرض أو رفعهما بزاوية 90 درجة، ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على الصدر، وأخذ نفس عميق مع رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، ثم زفير، ويكون الزفير عند رفع الجسم، والشهيق عند النزول إلى الأرض، ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات، على مجموعتين أو ثلاثة.
  • تمرين القفز: للقيام بهذا التمرين يجب الوقوف بوضعية الاستعداد للجري، ثم القفز للأعلى، وأثناء ذلك تقديم إحدى الأرجل على الأخرى، مع مراعاة عدم إبعاد الأرجل عن بعضهما بشكل كبير.
  • تمرين كرسي الكابتن: يتم هذا التمرين عن طريق الجلوس على الكرسي، مع مراعاة إرخاء الكتفين، واستقامة العمود الفقري، ثم مد اليدين إلى الأسفل على طول الراحتين، إلى جانب الوركين، مع أخذ نفس عميق ثم الزفير، ورفع القدمين إلى الأعلى بشكل يجعل الركبتين قريبتان من الصدر، ويجب البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم يتم إنزال القدمين ببطء.
  • تمرين الدراجة: يكون بالجلوس على الأرض، ورفع القدمين، ثم القيام بتحريكهما حركة دائرية للأمام والخلف كحركة الدراجة.
  • تمرين السوبر هيرو: يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومد الذراعين للأعلى بشكل مستقيم، ومد الساقين أيضاً بشكل مستقيم، ثم شد منتصف الجسم، مع رفع الساقين والذراعين حوالي 6 إنشات، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ويجب تكرار هذه الحركة على الجهة الأخرى، والقيام بهذا التمرين أربع مرات.
  • تمرين لمس القدمين: يكون هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ورفع القدمين بشكل عامودي على الحائط، ثم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، وبعدها العودة للوضع الأصلي، وتكرار الحركة للجهة الأخرى، كما يجب القيام بهذا التمرين من 10-20 مرة.
  • تمرين لف الجذع: يكون التمرين بالوقوف مع المباعدة بين الأرداف، ووضع اليدين على الأرداف، ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، والعودة إلى المنتصف، ثم لف الجسم إلى اليسار، والعودة إلى المنتصف، ويجب القيام بهذا التمرين 15 مرة على ثلاثة مجموعات.

نصائح للاستمرار في تمارين حرق دهون البطن

  • إيجاد صديق للمشاركة في التمارين.
  • تخصيص موعد محدد للقيام بالتمارين، ويفضل أن يكون في وقت مبكر.
  • قياس الوزن يومياً؛ لمعرفة درجة فقدان الوزن؛ مما يشكل حافزاً للاستمرار.
  • التدرج في التمارين؛ حيث يتم البدء بالتمارين الأقل صعوبة، وصولاً إلى التمارين الشاقة.
  • تسجيل الخطوات بشكل يومي؛ حيث إن النظر إلى الإنجازات يعطي دافعاً قوياً للاستمرار.
السابق
تمارين الكارديو
التالي
طريقة أداء الصلاة الصحيحة