جدول المحتويات
التخسيس
هو محاولة الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو زيادة الوزن المفرطة لخسارة وزنهم خلال فترة معينة عن طريق اتباع عدد من الطرق، كاتباع نظام غذائي يعتمد على عدد السعرات الحرارية أو يعتمد على تناول أطعمة معينة البروتينات او الألياف، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الجسدية لتسريع العملية، وهناك بعض الأشخاص الذين يعتمدون على تناول بعض العقاقير أو الأدوية، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الطريقة قد تكون مضرة، ولذلك يجب زيارة خبير تغذية لأخذ الاستشارة المناسبة واختيار الطريقة الأفضل للتخسيس وذلك بما يتناسب مع الحالة والعمر والجنس.
التخسيس السريع
يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة فعالة للتخسيس خلال فترة قصيرة وبسرعة، وذلك للعديد من الأسباب، ولكن هذه الطريقة قد يكون مفعولها مؤقتاً إذ يمكن أن يزيد الوزن بعدها بطريقة أسرع، ولذلك ينصح باتباع الطرق التي تعطي مضمونة حتى لو احتاجت لوقت أطول، وعادة ما يكون نزول الوزن بمر لا يزيد عن 5كغ في الأسبوع ليس نزولاً في الوزن إنما بسبب التخلص من كمية من الماء المحتبس في الجسم والفضلات الزائدة، فالكتلة الدهنية بحاجة إلى وقت أطول للتخلص منها، فاتباع نظام غذائي دقيق ومحسوب السعرات يمكن له أن يقلل كمية الدهون بنسبة نصف كيلوغرام في أسبوع واحد.
تخسيس الجسم 5 كيلو في أسبوع بدون رجيم
هناك عدد من الأشخاص الذين يرغبون بتقليل وزنهم ولكن دون الامتناع عن تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي متشدد، وهناك عدة طرق يمكن اتباعها ولكن لا يمكن ضمان أنها سوف تقلل الوزن المطلوب، إذ يعتمد ذلك على طبيعة الأجسام وعوامل أخرى، ومن طرق التخسيس بدون رجيم:
تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة
لحث الجسم على حرق الدهون المخزنة يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ويتم ذلك عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تحديد أوقات معينة للوجبات الرئيسية وعدم تأجيلها، وتجنب تناول أي وجبات خفيفة فيما بينها حتى في حالة الشعور بالجوع.
- تضمين الوجبة كمية أكبر من الخضروات وتقليل كمية النشويات والدهون.
- الاعتماد على مصادر البروتين الأقل كالدجاج والسمك وتقليل الاعتماد على اللحوم الحمراء وخاصة كثيرة الدهون.
- استبدال المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية عالية وسكر بالماء او المشروبات الخالية من السكر كالشاي والقهوة والأعشاب الطبية.
- تناول الشوربات من ضمن الوجبة الرئيسية، وخاصة شوربات الخضار فهي تعطي شعوراً بالشبع ولا تعطي عدداً كبيراً من السعرات، وتؤدي إلى ملء المعدة ما يجعل الشخص يتناول كمية أقل من الطعام خلال الوجبة.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة وليس الأنواع منزوعة القشور.
النوم لوقت كاف
يعتبر النوم من الأسباب التي تساعد على تخسيس الجسم، وتختلف عدد الساعات التي يحتاجها الشخص وذلك بالاعتماد على عدة أمور منها الجنس والعمر والمجهود الذي يبذله خلال اليوم، ومن أفضل أوقات النوم الصحي الذي يساعد على التخسيس هو النوم خلال ساعات الليل وليس النوم في النهار، كما أن النوم يقلل الأوقات التي يتم فيها تناول الطعام.
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
تعتبر الأطعمة الجاهزة والسريعة التي يتم بيعها في المطاعم المنتشرة في كل مكان من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، وذلك لاعتمادها على اللحوم والأطعمة المصنعة والمعلبة، بالإضافة إلى أنها مرتفعة الدهون، والتي تعطي سعرات حرارية عالية، كما أنها قد تسبب العديد من الأمراض.
ممارسة التمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها، ويفضل ان تكون تحت إشراف أحد المختصين في مجال التمارين الرياضية، وذلك لتجنب الإصابة، بالإضافة إلى معرفة المختص بالتمارين المناسبة للمكان المراد التخلص منه، بالإضافة إلى الأوقات المناسبة لممارسة هذه التمارين، ومن التمارين التي يفضل ممارستها:
- رفع الأثقال.
- المشي لنصف ساعة على الأقل يومياً، وزيادتها في حال القدرة على ذلك.
- صعود السلالم.
- تمارين الكارديو
شرب الماء
من الطرق التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس بسرعة هي زيادة كمية الماء التي يتم شربها خلال اليوم، إذ يزيد عمليات الأيض بنسبة تتراوح بين 24-30%، ويفضل تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وتناول كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، وتوزيع كمية الماء على ساعات اليوم.
نصائح للتخسيس
- استخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الوجبة وعدم استخدام الأطباق الكبيرة.
- تناول الفاكهة طازجة بدل عصرها، فهي تفقد الكثير من فوائدها عند العصر.
- تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.
- تناول الحلويات في الصباح فقط وبكميات قليلة.
- اعتماد مبدأ الصيام المتقطع، فهو يفيد في حرق الدهون.
