يُعد فيتامين هـ أحد أهم العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان من ناحية الرؤية، وصحة الدم والدماغ والبشرة، إذ يحتوي على عدة خصائص مضادة للأكسدة، وهي عبارة عن مواد تحمي خلايا جسم الإنسان من أي آثار خارجية يمكن أن تأتي من خلال الطعام أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ والإشعاع، فيما تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والزبد النباتي، واللوز، والفول السوداني، بينما يمكن الحصول على هذا انوع من الفيتامينات أيضاً من خلال اللحوم، ومنتجات الألبان، والنباتات ذات الأوراق الخضراء، والحبوب المدعمة، ويتوفر أيضاً لتناوله بصورة مكمل غذائي عن طريق الفم بشكل كبسولات أو نقاط، كما قد يسبب عوز هذا الفيتامين آلام الأعصاب، وتكون الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 15 ميليجرام يومياً.
فوائد فيتامين هـ
تتعدد أهمية وفوائد الفيتامين هـ على الأجسام، إذ يحتوي على العديد من الخصائص التي تفيد البشرة وصحة الجسم، والدم، والدماغ، والعديد من الفوائد الأخرى نشير لها على النحو التالي:
ترطيب البشرة: يتضمن الفيتامين هـ على الكثير من المرطبات، ويمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو معالجة الجلد الجاف المتقشر.
المساهمة في التئام الجروح: تفيد بعض من الأبحاث التي تشير إلى أن مكملات الفيتامين هـ من الممكن أن تعزز التئام الجروح.
الوقاية من سرطان الجلد: هناك عدة دراسات تم إجراؤها في عام 2013 أثبتت أن الفئران التي تناولت مكملات تحتوي على هذا الفيتامين كانت أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد، وذلك حتى عند التعرض لكميات كبيرة من الأشعة الفوق البنفسجية، ومع ذلك لم تثبت الدراسات التي أجريت على البشر ذلك حتى الآن.
التقليل من حكة الجلد: لا يمكن لفيتامين علاج ردود الفعل التحسسية، أو الالتهابات، وغيرها من الأشياء التي تتسبب في حكة الجلد، ولكن لأنه يساهم في ترطيب الجلد فهو قد يوفر راحة مؤقتة من الحكة الناجمة عن الجلد الجاف، ومن الممكن أن يساعد بالحفاظ على البشرة مرطبة جيدًا على منع جفاف الجلد ومنع أعراض مثل الحكة.
التخفيف من الإكزيما: قد يساعد هذا الفيتامين بالتخفيف من الجفاف والحكة والأعراض المرتبطة بالإكزيما أو التهابات الجلد المتنوعة.
منع أو التقليل من الندبات: هناك اعتقاد شعبي شائع بأن الفيتامين يساهم في التقليل من الندبات ربما يعود ذلك إلى الترطيب الذي يمنحه للبشرة.
منع أو علاج الخطوط الدقيقة والتجاعيد: يميل الجلد الجاف إلى تكوين التجاعيد بنسبة أكبر من البشرة الرطبة، ومن فوائد الترطيب بزيت الفيتامين أنه يساعد البشرة على أن تبدو أكثر شبابًا والتقليل من تكون التجاعيد.
الحماية من حروق الشمس: نظرًا لأن زيت هذا الفيتامين يمكن أن يرطب البشرة الجافة، فهو قد يساعد أيضاً على التخفيف من الحروق الناتجة عن الشمس، والحكة الناتجة عن تلك الحروق.
تعزيز صحة الأظافر: هناك العديد من الأبحاث التي تم إجراءها والتي تشير إلى أن مكملات فيتامين E يمكن أن تمنع متلازمة الأظافر الصفراء، والتي تسبب تكسير الأظافر.
أسعار فيتامين هـ
تتعدد أصناف وأشكال فيتامين هـ ، حيث هناك العديد من الشركات التي تصنع هذا النوع من الفيتامينات وبأسعار مختلفة، نشير لها على النحو التالي:
تعد مصادر الفيتامين عديدة ومتنوعة، حيث يتواجد هذا الفيتامين بالعديد من الوجبات اليومية، نشير لها على النحو التالي:
الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والشوفان، والصويا، والذرة، وبذر الكتان.
البقوليات، مثل البازلاء، والفول.
فاكهة الكيوي.
الأسماك الزيتيّة مثل السردين والتونا.
الخضروات ذات الألوان الداكنة.
اللوز والمكسرات جميعها.
الطماطم الطازجة.
البروكلي.
الفلفل الرومي.
البطاطا الحلوة.
بذور عباد الشمس.
السبانخ المطبوخة والهليون.
الملفوف والخس.
فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر
يستخدم الفيتامين في علاج العديد من الأمراض الجلدية منذ القدم، كما له دور مهم في حماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وأضرار التعرّض لأشعة الشمس، وخصائصه المضادة للأكسدة قابلة للذوبان في الدهون، وهو أمر حيوي للحفاظ على بشرة صحية ونظام مناعة قوي، كما لديه فوائد عديدة للشعر، نشير إلى أهم فوائد هذا الفيتامين على البشرة والشعر على النحو التالي:
أهمية فيتامين هـ للبشرة
يساعد على تجديد شباب البشرة فيجعلها متألقة وصحية دائماً.
يعد من أفضل المرطبات التي يمكن الحصول عليها، إذ يعمل على ترطيب المسام وحماية البشرة من الجفاف، وخصوصاً في الشتاء.
يؤخر ويعالج ظهور علامات التجاعيد وتقدم العمر، وذلك لأنه يقوم بزيادة إنتاج الكولاجين، وبالتالي يزيد من مرونة الجسم.
تقوية الأظافر ويقوم بترطيب الجلد حولها، ويحميها من الجفاف.
زيادة مرونة البشرة، وبذلك يساعد في التخلص من علامات التمدد، لقدرته على تسريع نمو الخلايا وتجديدها.
يعد مرطباً رائعاً للشفاه، حيث يعد مهدئ طبيعي للالتهابات في الشفاه المشققة، فيما يمكن إيجاده في بعض المنتجات الطبيعية، أو يمكن استخدام زيت الفيتامين مباشرةً على الشفاه.
معالجة كافة حروق الشمس، إذ يعالج الطبقة السطحية المصابة، ويعمل على تقشيرها وإعادة تجديدها، فيعيد لونها الأصلي سريعاً.
المساعدة على زيادة بريق ولمعان الشعر والحفاظ عليه لفترات طويلة.
يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا يحمي الشعر من التساقط.
معالجة التقصف الذي يتعرض له الشعر، سواء بسبب جفاف فروة الرأس أو تكرار الصبغة أو معالجته بالمواد الكيميائية.
ترطيب الشعر بعمق بسبب تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على ترطيب جذور الشعر، وتحفيز إفراز دهونه الطبيعية.
منع ظهور أي من علامات الشيب المبكر؛ وذلك بسبب منعه لعمليات الأكسدة.
المساعدة على تطويل الشعر، وزيادة نموه بشكل صحي بسبب قدرته على تحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لفروة الرأس.
دلائل الفيتامين
يمكن استخدام هذا الفيتامين لحالات معينة، نشير لها على النحو التالي:
مرض الزهايمر: أظهرت بعض الأبحاث أن تناول جرعات عالية من فيتامين هـ قد يؤخر تقدم مرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر الخفيف أو المتوسط.
أمراض الكبد: أثبتت نتائج الدراسات أن هذا الفيتامين قد يحسن أعراض مرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول فيتامين هـ الفموي لهذا الغرض لمدة عامين يرتبط بمقاومة الأنسولين.
حالات تسمم الحمل: لم تظهر نتائج الدراسات أن زيادة تناول هذا الفيتامين يمكن أن يمنع تسمم الحمل الذي يؤثر على ضغط الدم.
سرطان البروستاتا: تظهر الأبحاث أن فيتامين هـ ومكملات السيلينيوم لا يمنعان سرطان البروستاتا، بل هناك أيضًا بعض المخاوف من أن استخدام مكملات فيتامين هـ قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
آثار الفيتامين الجانبية
يعتبر الاستخدام الفموي لفيتامين هـ آمناً بصفة عامة، عند تناوله بالجرعات السليمة، لكن في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي استخدام فيتامين هـ عن طريق الفم للعديد من الآثار الجانبية أهمها:
ميس زلط 29 عامآ، حاصلة على شهادة البكالوريوس من الجامعة الهاشمية في تخصص هندسة البرمجيات، خبرة في مجال كتابة المحتوى الحصري والابداعي في العديد من المجالات المختلفة ومنها التكنولوجيا والانترنت والتسويق والتجارة الالكترونية وغيرها من المواضيع
