جدول المحتويات
كيف تنحف 5 كيلو في أسبوع؟
كيف تنحف 5 كيلو في أسبوع من الأسئلة الشائعة جداً في مختلف المجتمعات؛ حيث يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم لأسباب مختلفة؛ إذ منهم من يعانون من السمنة المفرطة التي تؤدي بدورها إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، ناهيك عن الإحراج الاجتماعي الذي يمكن مواجهته في بعض الأحيان، ومنهم من يهتم باستقرار وزنهم بمعدل محدد للمحافظة على اللياقة البدنية، وبهدف تحقيق ذلك يلجأون إلى اتباع الحميات الغذائية التي تلعب دوراً هاماً وفعالاً في ذلك، مع الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار؛ حيث لا يمكن الحصول على النتائج المطلوبة فقط من خلال الانتظام بالوجبات الغذائية.
طرق تنحيف 5 كيلو خلال أسبوع
يوجد الكثير من الحميات الغذائية والطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن، ويتم اختيار الأنسب منها بما يتوافق مع طبيعة الجسم، والوزن الحالي، والوزن الهدف أو المطلوب الوصول إليه، ومن ضمنها نجد العديد من الطرق التي تمكن الأفراد من إنقاص 5 كيلو خلال 7 أيام فقط، مع ضرورة العلم أن بعض الخبراء أشاروا إلى أن المعدل الطبيعي لتخفيف الوزن بهذه المدة يتراوح ما بين 0.45-0.9 كيلوغرام، ومن الممكن أن تؤدي خسارة أكبر من الوزن إلى الإصابة ببعض المشاكل، مثل: فقدان الكتلة العضلية، ونشير إلى أبرز الطرق التي يمكن اتباعها على النحو التالي:
حمية البروتينات
يعتبر البروتين واحداً من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في التحكم بمهمة إنقاص الوزن، إذ أن اتباع حمية غنية بالبروتينات تساعد على تخفيف الشهية، وتمنح الفرد شعوراً بالشبع، كما أنها تزيد من عملية الأيض بمعدل يتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يومياً.
النوم الكافي
يساعد الحصول على معدلات نوم جيدة في خسارة الوزن؛ حيث ذكرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يتمكنون من النوم بمعدل يتراوح ما بين 6-7 ساعات ليلاً يكتسبون دهون حشوية بنسبة أقل ممن ينامون 5 ساعات فقط أو أقل من ذلك.
الصوم المتقطع
يساعد الصوم المتقطع في خسارة الوزن؛ حيث ذكرت عدة دراسات أن الصوم بشكل متقطع لفترة تصل إلى 24 أسبوعاً تساهم في إنقاص الوزن، ويوجد الكثير من الطرق التي يمكن تحقيق ذلك من خلالها، مثل: الصوم لمدة 16 ساعة وتناول الأكل بفترة 8 ساعات، كما أن تناول الطعام بفترة محددة من الزمن يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل، وبالتالي خسارة الوزن، بالإضافة إلى إمكانية الصوم يوماً، والإفطار في اليوم الذي يليه، أو الصوم بيومين متتاليين أسبوعياً.
حمية غذائية لإنقاص الوزن 5 كيلو خلال أسبوع
بالإمكان خسارة الوزن من خلال اتباع حمية غذائية لمدة 7 ايام، وهي كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الافطار: بيضتين مسلوقتين، وكوب من عصير البرتقال، ورغيف واحد من الخبز.
- وجبة الغداء: صحن أرز صغير، وحبة بطاطا مسلوقة، وسمكة مشوية.
- وجبة العشاء: حبتان بطاطا مسلوقتان، وعلبة لبن رايب.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب عصير تفاح.
- الغداء: قطعة دجاج خالية من الدهون، وحبتان بطاطا مسلوقتان.
- العشاء: علبة لبن رايب، وسلطة فجل مع زيت زيتون.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة من الجبن، ورغيف من خبز توست، وكوب شاي مع الحليب.
- الغداء: حبتان بطاطا سلق، ولحمة مفرومة أو قطعة دجاج، وعصير تفاح.
- العشاء: سلطة بطاطا، وفلفل أحمر أو أخضر.
اليوم الرابع
- الإفطار: عصير كيوي وأناناس، ورغيفان خبز توست، وصحن صغير من الفول بالزيتون.
- الغداء: سلطة خضراوات، وحبة بطاطا سلق، وقطعة من السمك المشوي.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم كبير، وحبة من البطاطا المسلوقة.
اليوم الخامس
- الإفطار: سلطة مشروم مع زيت زيتون، ورغيف خبز.
- الغداء: قطعتان من الدجاج المسلوق، وصحن أرز أبيض متوسط الحجم، وكوب عصير برتقال، وسلطة بطاطا مع الكرفس.
- العشاء: سلطة بطاطا مع الفلفل الأخضر، وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب شاي مع الحليب، ورغيفين خبز توست، وحبة من البطاطا المسلوقة.
- الغداء: حبتان من البطاطا المسلوقة، وصحن فاصولياء خضراء متوسط الحجم.
- العشاء: سلطة خضراوات، ومشروم، وبطاطا، وعصير تفاح.
اليوم السابع
- الإفطار: شريحة من الجبنة، وشاي بالحليب، ورغيف واحد من خبز التوست.
- الغداء: حبتان بطاطا مسلوقة، ورغيفان خبز، وعلبة تونة خالية من الزيوت، وعصير تفاح.
- العشاء: رغيف خبز، وصحن كبير من سلطة البطاطا مع الكرفس.
