تغذية

السعرات الحرارية في التين الشوكي

السعرات الحرارية في التين الشوكي

التين الشوكي

التين الشوكي أو صبير التين الهندي؛ هو من النباتات التي تنتمي إلى الصبير من الفصيلة الصبارية، وهي من النباتات التي تنمو في المناطق الجافة، حيث إنها تتميز بقدرة كبيرة على مقاومة الجفاف، ويفضلها الكثيرين خلال فصل الصيف نظراً لما تتسم به من فوائد كثير لصحة جسم الإنسان؛ إذ أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ناهيك عن القيم الغذائية العالية، والسعرات الحرارية المنخفضة مقارنةً مع أنواع الفاكهة الأخرى. 

حساب السعرات الحرارية في التين الشوكي

يتم حساب السعرات الحرارية في التين الشوكي حسب عدد الحبات المراد تناولها أو الحجم، حيث تختلف نسب السعرات والقيم الغذائية باختلاف عدد الغرامات على النحو التالي: 

 100 غرام تين شوكي

  • إجمالي السعرات الحرارية: 45.79. 
  • السعرات الحرارية من الدهون: 4.59. 
  • السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 38.28. 
  • السعرات الحرارية من البروتين: 2.92. 

150 غرام 

  • إجمالي السعرات الحرارية: 68.73. 
  • السعرات الحرارية من الدهون: 6.93. 
  • السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 57.44. 
  • السعرات الحرارية من البروتين: 4.36. 

200 غرام 

  • إجمالي السعرات الحرارية: 91.58. 
  • السعرات الحرارية من الدهون: 9.18.
  • السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 76.56. 
  • السعرات الحرارية من البروتين: 5.84. 

250 غرام 

  • إجمالي السعرات الحرارية: 114.56. 
  • السعرات الحرارية من الدهون: 11.52. 
  • السعرات الحرارية من الكربوهيدرات: 95.72. 
  • السعرات الحرارية من البروتين: 7.32. 

فوائد التين الشوكي لصحة جسم الإنسان

  • يساعد في الوقاية من الفيروسات الخطيرة والأمراض، وحماية الجهاز المناعي في الجسم. 
  • يساعد في توازن معدلات السكر في الدم. 
  • يساعد في وقاية الجهاز الهضمي من الإصابة بأمراض المعدة، مثل: الإسهال، والتقرحات، والإمساك، والهضم. 
  • يساعد في الحماية من أمراض الأوعية الدموية، وتجلط الشرايين، وأمراض القلب. 
  • يمد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة للحد من الإجهاد والتعب. 
  • يساعد على الوقاية من أمراض الجهاز العصبي، مثل: التشنجات العصبية، والزهايمر. 
  • يقلل من معدل الكوليسترول في الجسم. 
  • يساعد في التخلص من السموم في الجسم، كما يعمل على حماية الكلى والكبد. 
  • يساعد في الحماية من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة. 
  • يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تقوية الأسنان والعظام. 
  • يحتوي التين على الزنك الهام للمحافظة على البشرة ونضارتها. 
  • مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يمنع الإحساس بالعطش. 
  • يعتبر التين الشوكي الحل المثالي لكل من يرغب بإنقاص وزنه، وخفض معدل السكر والكوليسترول في الدم، وذلك بفضل احتوائه على معدل منخفض من الصوديوم. 
  • يساعد في عملية هضم الطعام الدسم. 
  • مصدر غني بالألياف التي تساعد منح الإنسان شعوراً بالشبع. 
  • مصدر غني بالحديد، والفيتامينات، والمغنيسيوم. 
  • يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تخسيس الوزن. 

فوائد التين الشوكي للبشرة

  • يحتوي على أحماض أمينية تمنح البشرة حيوية من خلال تجديدها عبر تحفيز إنتاج الكولاجين. 
  • يساعد في التخلص من الهالات السوداء، ويحتوي على فيتامين K الهام، مما يمنح البشرة نعومة ونضارة وليونة. 
  • يعمل على محاربة علامات الشيخوخة والتجاعيد بفضل احتوائه على فيتامين E وK، مما يمنح البشرة الدهنية التغذية اللازمة لترطيبها.
  • يعمل على حماية الجلد من تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية، ناهيك على أن اللّينوليك أسيد يمنح البشرة بريقاً ولمعاناً يساعد في التخلص من شحوبها وجعلها أكثر نعومة. 
  •  يعد التين الشوكي مفيداً في التخفيف من تهيج البشرة والاحمرار بفضل احتوائه على مركبات لها دور فعال في علاج الالتهابات. 
  • يعتبر مفيد لكافة أنواع البشرة، والبشرة الدهنية على نحو خاص كونها أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. 
  • يحتوي زيت التين الشوكي على مضادات أكسدة تساعد في تسريع التئام الجروح، وترميم الجلد، والتخفيف من عيوب البشرة. 
السابق
فوائد قشر البطيخ
التالي
السعرات الحرارية في المانجو